´ÙÀÌ¾îÆ®, üÁß °¨·®¿¡ °üÇÑ Áø½Çµé
¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù
ȓ
À» »©ÁÖ´Â °ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. Áø½ÇÀº ¸Ô´Â °Í¸¸ ÁÙ¿©µµ, ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ, »ìÀ» »¬ ¼ö´Â ÀÖ´Ù.
¹°·Ð ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°À» Çâ»ó½ÃŰ°í ¿ä¿ä Çö»óÀ» ¸·´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´©±¸¿¡°Ô³ª ±ÇÀåÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ìÀ»
»©±â À§ÇØ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ÀÌ´Â À߸ø »ý°¢À» Çϰí ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
È£ÁÖÀÇ ÅÂÁî¸Å´Ï¾ÆÀÇ º¸°Ç¿øÀÇ Á¶»ç °á°ú ¿îµ¿¸¸ ÇØ¼´Â
üÁß °¨·®¿¡ º°´Ù¸¥ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È¿°úÀûÀΠüÁß °¨·®À» À§Çؼ± ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ°í ±× ´ÙÀ½ÀÌ
¿îµ¿À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÑ Ä̸® ¼î ¹Ú»ç´Â üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ¿îµ¿ µÑ Áß Çϳª¸¸ ¼±ÅÃÇ϶ó°í Çϸé ÀÌ·¸°Ô
´ë´äÇÒ °ÍÀ̶ó ´Ü¾ðÇß´Ù. "´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸´Ï±î¿ä."
ÀϹÝÀûÀ¸·Î 6°³¿ù µ¿¾È, ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¸À¸·Î 9-10kgÀ» »©´Â °ÍÀÌ Á¤»óÀ̶ó°í º¸¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¸¸À¸·Î »ìÀ» »«´Ù°í ÇÒ ¶§´Â °°Àº ±â°£ µ¿¾È 2kg »©´Â µ¥ ±×Ä¡´Â °ÍÀÌ º¸Åë.
¸Ô´Â °ÍÀ» ¾ïÁö·Î Á¦ÇÑÇÏ¸é ´ëºÎºÐ ½ÇÆÐÇÑ´Ù
´Ù
ÀÌ¾îÆ®°¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ¹«Á¶°Ç Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ¸é ¸öÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô
ÄÚÆ¼Á¹(cortisol)À̶ó´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ÀÌ È£¸£¸óÀº ¹è¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ÀúÀåÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í.
Àϰ¢¿¡¼± ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÏ¸é ¸öÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ ÄÚÆ¼Á¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù°í Âø°¢Çϰí ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡
ÁÙ¾îµé±â¸¸ ÇØµµ ÄÚÆ¼Á¹ÀÌ ºÐºñµÅ üÁßÀ» À¯ÁöÇϰųª Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ¸é ¹°·Ð üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé±ä ÇÏÁö¸¸ ±×
È¿°ú´Â ÀϽÃÀûÀÏ »Ó, ´Ù½Ã Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ýȰ·Î µ¹¾Æ¿À¸é üÁßÀº ´Ù½Ã ´Ã¾î³ª±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀ̰í À̸¦ °è¼Ó À¯ÁöÇÏ°í ½Í´Ù¸é
¾ÖÃʺÎÅÍ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÇÏÁö ¾Ê´Â ÆíÀÌ ³´´Ù.
ÀÏÁÖÀϵ¿¾È »ç°ú¸¸ ¸Ô´Â´Ù°Å³ª ÇÏ´Â ½ÄÀÇ
ÀϽÃÀû ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Àå±âÀûÀ¸·Î ÀüÇô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. °¡Àå Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀº ¸Ô´Â ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °Í. ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ ¹Ù²Ù°í,
±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýȰÀ» Çϰí, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °È±â µî °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ½À°üÀ» µé¿©¾ß ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ´Ù.
¸Ô´Â °É ¹Ù²Ù¾î¾ß ½ÇÆÐÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù
Ä®
·Î¸®´Â ¸ðµÎ ÆòµîÇÏÁö ¾Ê´Ù. °¡·É, ´Ü¹éÁú À½½ÄÀÇ °æ¿ì ¾Ã°í ¼ÒȽÃŰ°í ¿¡³ÊÁöÈ Çϴµ¥ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ¹Ý¸é
Áö¹æ°ú ź¼öȹ°Àº ¼ÒÈ¿¡ ÈξÀ ÀûÀº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ °°Àº ¿·®ÀÇ À½½ÄÀÌ¶óµµ Ç÷´ç¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù.
Èò½Ò¹äÀ̳ª Èò»§Àº Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¿© Áö¹æ ÃàÀûÀ» µ½°í, ÀÌÈÄ ´õ ¹è°íÇÁ°Ô ¸¸µç´Ù. »ç°ú³ª ´Ü¹éÁú °°Àº À½½ÄÀº Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦
¼¼È÷ ³ôÀÓÀ¸·Î½á Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¹è°íÇÄÀ» ´úÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ±×¸®°í ä¼Ò³ª ¼öÇÁ °°Àº ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ÀûÀº Ä®·Î¸®·Î
´õ ¸¹ÀÌ ¹èºÎ¸£°Ô ÇØÁØ´Ù.
ź¼öȹ°ÀÌ Àû°Ô µç ä¼ÒÀÇ °æ¿ì ¾çÀ» ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾Ê´Ù. ³ì»ö
ÀÌÆÄ¸®, ¿ÀÀÌ, ´ç±Ù, »ø·¯¸®, Å丶Åä, ¹ö¼¸, ÇǸÁ, ºê·ÎÄݸ®, ¾Æ½ºÆÄ¶ó°Å½º, ¾ç¹èÃß, Äá µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ÀÌµé ½Äǰ¿¡´Â
¼öºÐ°ú ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹¾Æ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é¼µµ ¿ÀÈ÷·Á »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àú³á 8½Ã ÀÌÈÄ ¸ÔÀ¸¸é »ìÂð´Ù´Â °Ç °ÅÁþ¸»
³·
½Ã°£¿¡ ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®µéÀº ¸ðµÎ Ȱµ¿¿¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ¹ÝÇØ ¹ã¿¡ ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®´Â ±×´ë·Î ³²¾Æ Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù´Â ³í¸®·Î, ÇØ°¡ Áø µÚ¿¡´Â
À½½Ä¹°À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®¹ýÀÌ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ À߸øµÈ »ó½ÄÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®´Â ½Ã°£º°·Î ÀÛ¿ëÀÌ ´Þ¶óÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸ÔÀº °ÍÀ» ¼ÒÈÇϰí
¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â °úÁ¤Àº ¾ÆÄ§ÀÌ°Ç ¹ãÀÌ°Ç µ¿ÀÏÇÏ´Ù. ¹ã¿¡ ¸ÔÀº À½½ÄÀ̶ó°í ¸ðµÎ Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÒ ¸® ¾ø´Ù´Â ¾ê±â´Ù. °¡±ÞÀû ¾ß½ÄÀ»
ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¼Òȱâ°ü¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¿°·Á ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸Ô´Â ½Ã°£º¸´Ù´Â ÃÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù.
ÀÌ
·± ¾ûÅ͸® ´ÙÀÌ¾îÆ® »ó½ÄÀÌ ¿Ö »ý°Ü³µ³Ä¸é ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ´ÙÀÌ¾îÆ® ÇÏ´À¶ó ¾È ¸Ô´Ù°¡ Àú³á ¶§ ¹è°¡ °íÆÄ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Æ¼.
Ưº°È÷ ¹ã ½Ã°£ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÏ·ç ¾Æ¹« ¶§µç ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÂð´Ù. ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³Ä´Â »ìÀÌ Âî°í ºüÁö´Âµ¥ »ó°üÀÌ ¾ø´Ù. ¹» ¸Ô´À³Ä°¡ »ìÀÌ
Âî°í ºüÁö´Âµ¥ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
¹ã½Ã°£À̶ó°íÇØ¼ ¹è°íÇÄÀ» ¾ïÁö·Î ÂüÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ´Ü, üÁßÁ¶ÀýÀ» ¸ñÇ¥·Î Çϰí ÀÖ´Ù¸é
¾ßÂüÀ¸·Î ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À̳ª °úÀÚ ´ë½Å °úÀÏÀ̳ª ¾¾¸®¾óÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ. ¾ß½ÄÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ºñ¸¸ÀÏ È®·üÀÌ ³ôÀº ÀÌÀ¯´Â '°ú½Ä'
¶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Ùº¸´Ï Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Â °Í.
¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ ¹Ýµå½Ã ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù
¾Æ
ħ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¡½É Àú³á ¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ ¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ ²À Ç϶ó´Â °ÍÀÌ ¿äÁò ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ±âº» »ó½ÄÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾î¶²
»ç¶÷µéÀº ¾ÆÄ§¿¡ ½Ä¿åÀÌ ³Ê¹« ¾ø¾î ¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ °ÅÀÇ ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÆÄ§Àº ¸ÔÀ» Çʿ䰡 ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌÈÄ Æø½ÄÀ»
¸·±â À§ÇØ È¸»ç¿¡ Ãâ±ÙÇØ¼ ¹è°¡ °íÇÁ±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ °£´ÜÇÑ ½º³¼À» ¸Ô´Â °ÍÀº ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù.
½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î º¹ºÎ»ì¸¸ »¬ ¼ø ¾ø´Ù
½Ã
Áß¿¡ ÃâÆÇµÈ ´ÙÀÌ¾îÆ® Ã¥À» º¸¸é ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é º¹ºÎ Áö¹æÀ» ºñ·ÔÇÑ ¸öÀÇ Æ¯Á¤ ºÎÀ§ »ìÀ» ³ì¿© ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥, ¸ðµÎ
°ÅÁþ¸»ÀÌ´Ù. ´ç½Å ¸öÀÇ Áö¹æÀº ´ç½ÅÀÇ À¯ÀüÀÚ¿¡ ÀÇÇØ »ý¼ºµÈ °ÍÀ¸·Î ÀϺκи¸ °£´ÜÈ÷ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¸öÀÇ Áö¹æÀº ÀüüÀûÀ¸·Î ºüÁø´Ù. º¹ºÎ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö°í ½ÍÀ¸¸é ¸ö ÀüüÀÇ Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ Ç϶ó. ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¸öÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇØ Áø´Ù.
Ä¿ÇÇ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÈ´Ù
Ä¿
ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎÀÌ ½Ä¿åÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Ȱ¼ºÈ½ÃÄÑ »ìÀÌ Àß ºüÁö°Ô ÇÑ´Ù´Â Á¶¾ðÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÀϽÃÀûÀ¸·Î
½Ä¿åÀÌ »ç¶óÁø µí ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, È¿°ú°¡ ¿À·¡°¡Áö´Â ¾Ê´Â´Ù. ÇÏ·ç ÇѵÎÀÜ Á¤µµÀÇ Ä¿ÇǴ üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ÀüÇô µµ¿òÀÌ µÇÁö
¾Ê´Â´Ù. ±×·¸´Ù°í ÇÏ·ç 4~7Àܾ¿ ¸¶½Ã¸é ºÒ¸éÁõ, °íÇ÷¾Ð, ½É¹Ú¼ö Áõ°¡, ºÒ¾ÈÁõ µîÀ» À¯¹ßÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸´Ï »ï°¡ÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.
Ä¿
ÇÇ ¾ÖÈ£°¡¶ó¸é ÇÏ·ç ÇѵÎÀÜÀ» Å©¸²À̳ª ¼³ÅÁ ¾øÀÌ Áñ±â´Â °ÍÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸ðÄ«³ª Ä«¶ó¸á ¶ó¶¼°°Àº ´Þ¦Áö±ÙÇÑ
Ä¿ÇǵéÀº 300Ä®·Î¸®°¡ ³Ñ¾î ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â´Â Ä¿³ç Ä®·Î¸® °ú´ÙÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å ºÒ¸éÁõ Áõ¼¼°¡
¿À¸é, ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇϴ ȣ¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¾î ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ ´Ã¾î³ª´Â °á°ú¸¦ ³º°Ô µÈ´Ù.
¿ìÀ¯´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÀüÇô µµ¿òÀÌ ¾ÈµÈ´Ù
Ä®
½·Àº Áö¹æ ºÐÇØ¸¦ µ½±â ¶§¹®¿¡, ¿ìÀ¯¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é »ìÀÌ ºüÁö°Ô µÈ´Ù´Â Á¶¾ðÀÌ Àִµ¥ ÀüÇô ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. À¯Á¦Ç°Àº °áÄÚ ¸¶¹ý°°Àº
È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á À¯Á¦Ç°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ³ª¿Â ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î
Àü¹®°¡µéÀº À¯Á¦Ç° ¼·Ãë¿Í ´ÙÀÌ¾îÆ® »çÀÌ¿¡ º° »ó°ü°ü°è°¡ ¾ø´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
´ÙÀÌ¾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½ÃÀÚ.
Áö¹æµµ ÁÙÀ̰í Ä®·Î¸® ¼·Ãëµµ ÁÙÀÌ¸é¼ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 50¼¼ ÀÌÇÏ ¼ºÀÎÀ̶ó¸é 1,000¹Ð¸®±×·¥(¿ìÀ¯ ¼¼ ÄÅ
ºÐ·®), 50¼¼ ÀÌ»óÀº 1,200¹Ð¸®±×·¥¾¿ÀÇ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒȰ¡ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é µÎÀ¯, ¿À·»Áö
ÁÖ½º, Ǫ¸¥À٠ä¼Ò, »ý¼± µîÀ¸·Î Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏÀÚ.
°¨ÀÚ¿Í »§Àº »ìÂî°Ô ¸¸µå´Â À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ï´Ù
°¨
ÀÚ¿Í »§Àº ¿ÀÈ÷·Á »ìÀ» ºüÁö°Ô ÇØÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ³ì¸» ¼ººÐÀÇ ¾ßä¿Í Åë¹Ð»§Àº ½Åü¿¡ Áú³ôÀº ź¼öȹ°À» °ø±ÞÇϰí, µÎ³ú Ȱµ¿°ú ±ÙÀ°
ÀÛ¿ëÀ» µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °¨ÀÚ³ª »§ ¼·Ãë·Î ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀº Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº ¾çÀ» ¸ÔÀº °æ¿ì »ÓÀÌ´Ù. »§¿¡ ¹öÅͳª ÀëÀ» Àܶà
¹ß¶ó ¸Ô´Â´Ù°Å³ª, °¨ÀÚ Æ¢±èÀ» ¶óÁö »çÀÌÁî·Î ÁÖ¹®ÇѴٰųª ÇÏ´Â Àϸ¸ ¾ø´Ù¸é, »§°ú °¨ÀÚ´Â ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â
½ÄǰµéÀÌ´Ù.
½ÄÀü ¹° ÇÑÀÜ ¸Ô¾îµµ ½Ä¿åÀº ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù
½Ä»ç¿Í °£°ÝÀ» µÎ°í
¸¶½Ã´Â ¹°Àº ¹°·Ð ½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡²û ¿ì¸®´Â ½Ä¿å°ú °¥ÁõÀ» È¥µ¿ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¹è°¡ °íÇà ¶§°¡ ¾Æ´Ñµ¥ ¹«¾ð°¡
ÀÚ²Ù ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù¸é, ÀÏ´Ü ¹°À» ÇÑ ÀÜ °¡µæ ¸¶½Ã°í ±â´Ù·Áº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª, À½½Ä°ú °áÇÕµÈ ¹°-¼öÇÁ³ª ±¹ µî-Àº ±×´ÙÁö
½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ¼ÒȰ¡ ´À¸®°Ô µÇ¾î À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á¾ß »ìÀÌ Á¦´ë·Î ºüÁø´Ù
¼·
Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ¸é ºÐ¸í ´Ü±â°£ µ¿¾È¿£ »ìÀ» ¤Ô¤³¤Â¤© ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ »ìÀ» ½±°Ô ¿ø·¡ »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À¸·Î ÁÙÀÎ
üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÉ ÀÚ¸®¸¦ ±ÙÀ°À¸·Î ä¿ì±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æ ÃàÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ´À´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ ÁØ´Ù. ±ÙÀ°Àº
À¯ÁöÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®¿¡ º°´Ù¸¥ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾Ê´Â Áö¹æ¿¡ ºñÇØ ÈξÀ üÁß °¨·®¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù.
³·
Àº Ä®·Î¸®, ¼Ò·®ÀÇ À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ¸é ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µÇ°í ½ÅÁø´ë»ç°¡ Ȱ¼ºÈµÇ¾î °°Àº ¾çÀ» ¸Ô°íµµ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦
¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù´Â À̾߱⸦ ´©±¸³ª ÇѹøÂë µé¾îºÃÀ» °ÍÀÌ´Ù. À½½Ä ¼·Ãë°¡ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ÁÖ´Â ¿µÇâÀº
¹Ì¹ÌÇÏ´Ù. ±âÃÊ´ë»çÀ²(BMR)À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ½Åü ±¸¼º°ú »çÀÌÁî. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹°í ü°ÝÀÌ Å¬¼ö·Ï ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®°¡ ´Ã¾î³´Ù.
½Å
Áø´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é, ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î¶ó. 1ÆÄ¿îµåÀÇ Áö¹æÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 2~3Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϴµ¥ ºñÇØ, ±ÙÀ° 1ÆÄ¿îµå´Â ÇÏ·ç
14Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ±Ù·Â¿îµ¿ ¾øÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³·Ãß´Â ¼ÀÀÌ µÈ´Ù. À½½ÄÁ¶Àý°ú ÇÔ²² ÇʶóÅ×½º³ª ÆÄ¿ö
¿ä°¡, ´ýº§¿îµ¿ µîÀ» º´ÇàÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
±ÙÀ°À» ´Ã¸®¸é ¸öÀÌ ´õ ¹«°Å¿öÁø´Ù´Â ¸»Àº °ÅÁþ¸»
¸Û
ûÇÑ Áú¹®Çϳª. 1kgÀÇ ±ÙÀ°°ú 1kgÀÇ Áö¹æ Áß ¾î´À °ÍÀÌ ´õ ¹«°Å¿ï±î? 1kgÀÇ ±ÙÀ°°ú 1kgÀÇ Áö¹æÀº ´ç¿¬È÷ ¹«°Ô°¡ ¶È°°´Ù.
´Ù¸¥ Á¡À̶ó¸é ±ÙÀ°Àº Áö¹æº¸´Ù ¹Ðµµ°¡ ³ô°í ºÎÇǰ¡ ÀÛ´Ù´Â °Í. Áï, ±ÙÀ°À» ´Ã¸®¸é (üÁßÀº ±×´ë·Î¶óµµ) ¸öÀÇ ºÎÇǰ¡ ÁÙ¾îµé¾î
´õ¿í º¸±â°¡ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.
¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¶¡À» Èê·Á¾ß »ì ºüÁø´Ù´Â ¸»Àº °ÅÁþ¸»
¶¡
À» »¹»¹ È긮¸ç ¼ûÀÌ ³Ñ¾î°¡µµ·Ï ¿îµ¿À» ÇØ¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù´Â ¹Ì½ÅÀÌ Àִµ¥ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À̳ª ¿ä°¡Ã³·³ ¶¡À» »¹»¹
È긮Áö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ¿©ÀüÈ÷ ±ÙÀ°°ú »À´Â Æ°Æ°ÇØÁö°í Ä®·Î¸®µµ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ð½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ¿îµ¿Àº Àå±âÀûÀ¸·Î ¸ö Àüü¿¡
±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ¾Æ¹«¸® °ÝÇÏ°Ô ÇÑ´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ±Ý¹æ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁø ¾Ê´Â´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ´õ
¼Ò¸ðµÇ¼ »ìÀÌ ºüÁö´Â °Ç ¸ÂÁö¸¸, ¶¡À» ´õ È기´Ù°í ´õ ¸¹ÀÌ ºüÁö´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. ¸öÀÇ Áö¹æ 500g Á¤µµ¸¦ »©·Á¸é ÃÑ
3500Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶¡Àº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿Í °ü·ÃÀÌ ¾ø´Ù. ¶¡Àº ¸ö¿¡¼ ¼öºÐÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ¸·Î, Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â °Í°ú´Â
¾Æ¹« °ü·Ã¾ø´Ù. ¹°·Ð ¸ö¿¡ ¼öºÐÀÌ ÁÙ¾îµå´Ï ÀϽÃÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ÁÙ°ÚÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í »ìÀÌ ºüÁø °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¹°À» ¸¶½Ã¸é ´Ù½Ã ¿ø·¡
üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
üÁß ÀÚÁÖ Àç º»´Ù°í »ì ¾È ºüÁö´Â °Í ¾Æ´Ï´Ù
¸ÅÀÏ Ã¼Áß°è À§¿¡ ¿Ã¶ó¼µµ »ìÀ» Àß »©´Â »ç¶÷µé ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ±×³É °³ÀÎ ÃëÇâÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ¸ÅÀϸÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» À纸´Âµ¥ °¹ÚÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é üÁß ´ë½Å¿¡ ¿ÊÀ» °®°í »çÀÌÁ À纸´Â °É·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
Á¤¸» »ìÀ» »©¾ß ÇູÇÒÁö »ý°¢ÇØ º»´Ù
´ç
½ÅÀº Çàº¹ÇØÁö±â À§Çؼ »ìÀ» »©·Á°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×Àú »ìÀ» »©±â À§ÇØ, ³²µéÀÌ ´Ù »©´Ï±î »ìÀ» »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ Áö±Ýº¸´Ù
´õ »ìÀÌ ºüÁö¸é Á¤¸» Çàº¹ÇØ Áú °Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ´ç½ÅÀº Á¤¸» »ìÀ» »©¾ß ÇÒ Á¤´çÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ÆíÇÏ°í º¸±â
ÁÁÀ¸´Ï±î. ±×·¡¼ Çàº¹ÇØÁö´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ±»ÀÌ »ìÀ» »©Áö ¾Ê¾Æµµ ÇູÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±»ÀÌ °íÅëÀ» °¨¼öÇÏ¸ç »ìÀ» »©´Ù°£ ÀÚÄ© Çàº¹ÇØÁöÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Àß ¸Ô°í, Àß ÀÚ°í, Àû´çÈ÷ ¿îµ¿µµ ÇÏ¸é¼ °Ç°ÇÏ°Ô »ì°í ÀÖ´Ù¸é ±×°Í¸¸À¸·Îµµ ÇູÇÑ °Å´Ù.
ü
ÁßÀº ±×³É ¼ýÀÚÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ¼ýÀÚ¸¦ º¸¸ç ºÒÇàÀ» ´À³¤´Ù¸é ÀÌ´Â ´ç½ÅÀÇ ½É¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. »ìÀ» »©¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ
ºÒÆíÀ» ´À³¢±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ýÀÚ¸¦ ¸ÂÃß±â À§ÇØ »ìÀ» »©°í ÀÖ´Ù¸é ´ç½ÅÀº ½º½º·Î ºÒÇàÀ» ÀÚÃÊÇÏ´Â °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿Ö³Ä¸é ±×·¸°Ô Çϸé
¹Ýµå½Ã ´Ù½Ã »ìÀÌ Âî±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »ìÀ» »©°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é »ìÀ» »©¾ß ÇÒ ÁøÂ¥ ÁøÁöÇÑ ÀÌÀ¯¸¦ ã¾Æ º¸µµ·Ï.
È¿°ú°¡ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁø, ¼Õ´ëÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ´ÙÀÌ¾îÆ®µé
'´Ü±â°£ ³» °úµµÇÑ Ã¼Áß °¨·®'À» º¸ÀåÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®
'1
ÁÖÀÏ¿¡ 5KG'½ÉÁö¾î´Â '1ÁÖÀÏ¿¡ 8KG'À» °¨·®ÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ°Ú´Ù´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ±¤°íµéÀ» ½±°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸ÀÏ 2ÁÖÀϰ£ ¹°¸¸ ¸Ô°í
8KGÀ» ÁÙÀδÙÇÏ´õ¶óµµ, ±× ´ÙÀ½Àº ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡? ¾ðÁ¦±îÁö³ª ¹äÀ» °Å¸£°í °í±â¿Í °£½ÄÀ» ¿Ü¸éÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¹«
¸®ÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ºÎÀÛ¿ëÀ» ºÎ¸¥´Ù. ½ÅÁø´ë»ç·®Àº ³·¾ÆÁ®¼ »ìÀÌ Àß Âî´Â üÁú·Î ¹Ù²î°í, ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î °á°úÀûÀ¸·Î °Ç°À» ´õ
ÇØÄ¡°Ô µÈ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ 1KG ÀÌ»ó üÁßÀ» ÁÙÀÏ °æ¿ì, À̰°Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í Ãæ°íÇÑ´Ù. ¸í½ÉÇ϶ó. '1ÁÖÀÏ¿¡
1KG' ÀÌ»óÀº ¹«¸®´Ù.
¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº »ý·«ÇÏ°í Æ¯¼öÇÑ ¾àÀ̳ª Å©¸² µîÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®
'¿îµ¿À» ÇÒ Çʿ䵵 ¾ø°í, ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÏ Çʿ䵵 ¾ø´Ù. ´ÜÁö ÀÌ ¾à¸¸ ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹ø º¹¿ëÇÏ¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù.'
³ÃÁ¤ÇÏ°Ô »ý°¢Çغ¸ÀÚ. ÀÌ ¸»ÀÌ »ç½ÇÀÏ ¼ö Àִ°¡? ´©±¸³ª °´°üÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸¸é ±Ý»õ ´äÀÌ ³ª¿Â´Ù. '±×·² ¸®°¡ ¾ø´Ù'.
´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇØ¾ßÇÑ´Ù´Â °¹Ú°ü³äÀÌ ´ç½ÅÀÇ ÆÇ´Ü·ÂÀ» Àá½Ã È帮°Ô ÇÒ ¼ö´Â ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÁÖÀÇÇÒ °Í. ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº ¾àÀÏ °æ¿ì °Ç°¿¡ ½É°¢ÇÑ ÇØ¸¦ ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
Æò¼Ò »ýȰ ½ºÅ¸Àϰú µ¿¶³¾îÁø ´ÙÀÌ¾îÆ®
°í±âº¸´Ù ¾ßä¿Í ¹Ð°¡·ç¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ïÁö·Î 'ȲÁ¦ ´ÙÀÌ¾îÆ®'¸¦ ÇÑ´Ù´ø°¡, Æò¼Ò Á¦´ë·Î °ÈÁöµµ ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ °©ÀÚ±â 1½Ã°£¾¿ Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °Í µîÀÌ ÀÌ·± °æ¿ì´Ù.
´Ù
ÀÌ¾îÆ®´Â °íÇàÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» º¸´Ù °Ç°Çϰí źźÇÏ°Ô ¸¸µé±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â °úÁ¤ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÃëÇâÀ̳ª ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸Àϰú
°Å¸®°¡ ¸Õ Á¾·ù´Â ¾Æ¹«¸® È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀÌ¾îÆ®¹ýÀ¸·Î ¼Ò¹®ÀÌ ³´´õ¶óµµ Á¢¾îµÎµµ·Ï ÇÏÀÚ. óÀ½¿¡´Â ÀÇ¿åÀÌ ³ÑÃÄ ¾ïÁö·Î¶óµµ ½ÃÀÛÇÒ Áö
¸ð¸£Áö¸¸, ÀÌ·± °æ¿ì ´ëºÎºÐ ¾ó¸¶ ¸ø°¡¼ ´Ü³äÇÏ°Ô µÈ´Ù. ³»°¡ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇϰí, Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇØµµ ¾ó¸¶µçÁö üÁß
Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 1,000 Ä®·Î¸® ÀÌÇϸ¸ ¸Ô´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®
À½½Ä
¼·Ãë·®À» °úµµÇÏ°Ô ÁÙÀÌ´Â ÀÌ·± ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î ¿ä¿ä Çö»óÀ» ºÎ¸¥´Ù. ´Ü±â°£ µ¿¾È¿¡´Â »ìÀÌ ºüÁú Áö ¸ô¶óµµ, °á±¹ ¸öÀº ÀÒÀº
°ÍÀ» µÇã°í ½Í¾îÇϱ⠸¶·Ã. ¶ÇÇÑ µÎÅë°ú Å»¼ö µîÀ» °Þ±â ½±°í, ½ÉÇÑ °æ¿ì °Å½ÄÁõ¿¡ °É¸± À§Çèµµ ÀÖ´Ù. õõÈ÷ °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ»
»«´Ù¸é, ÀÌ·¸°Ô±îÁö ¹è°¡ °íÆÄ¾ßÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
ÀÚ¸ù ´ÙÀÌ¾îÆ®
ÀÚ¸ùÀ» ¸ÅÀÏ ¾ÆÄ§½Ä»ç·Î ¸ÔÀ¸¸é Áö¹æÀ» "¸¶¹ýó·³" Å¿ö ¾ø¾ÖÁشٴ ÁÖÀå. ÀÚ¸ù¿¡ ¹°·Ð ºñŸ¹ÎCµµ ¸¹°í ¼¶À¯¼Òµµ ¸¹¾Æ ¾ÆÄ§½ÄÀ¸·Î´Â ÈǸ¢ÇÏÁö¸¸ Áö¹æÀ» Å¿öÁشٴ ¸»¿¡´Â ÀüÇô ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù.
ÁÖ½º ´ÙÀÌ¾îÆ®
ÁÖ
½º·Î ¹è¸¦ ä¿ö Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í »ìÀ» »«´Ù´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ý. ±×·¯³ª ÀÌ·¸°Ô ÃÊÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç
½Ã½ºÅÛÀÌ '»ýÁ¸¸ðµå' µ¹ÀÔÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áï, ¼·ÃëÇÏ´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò·ÎºÎÅÍ ÃÖ´ëÇÑÀÇ ¿·®À» ²ø¾î³»°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ´ÊÃãÀ¸·Î¼ ¼Ò¸ðµÇ´Â
¿·®À» ÃÖ¼ÒÈÇÑ´Ù. Áï, ÁÖ½º ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ´Ù½Ã Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç·Î µ¹¾Æ¿À¸é ¸öÀº "¸¶¹ýó·³" ¸¹Àº »ìÀ» Âî¿ì°Ô µÈ´Ù.
»ç°ú ½ÄÃÊ ´ÙÀÌ¾îÆ®
ȍ
°ú ½ÄÃʸ¦ ½Ä»ç Àü¿¡ 3½ºÇ¬¾¿ ¸Ô´Â´Ù´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹ý. ºó¼Ó¿¡ ÀÌ·¸°Ô ½Å °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é À§º®À» »óÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç (»ç¶÷¿¡ µû¶ó
´Ù¸£Áö¸¸) ¼Ó¿¡ ¸Þ½»°Å·Á ½Ä»ç¸¦ °ÅÀÇ ¸øÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌ·¸°Ô ÇØ¼ ½ÇÁ¦·Î »ìÀÌ ºüÁø´Ù´Â ±Ù°Åµµ ¾ø´Ù.
¾ç¹èÃß ¼öÇÁ ´ÙÀÌ¾îÆ®
¾ç
¹èÃß ¼öÇÁ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é 5kg Á¤µµ´Â ½±°Ô »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÁÖÀå. ¿ª½Ã ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç È¿À²ÀÌ ±Ø´ëÈ µÅ Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇϰÔ
µÇ¸é üÁßÀÌ Å©°Ô ºÒ¾î³´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ »ó´ç¼ö°¡ ¾îÁö·³Áõ, ¹«·Â°¨, ÁýÁß Àå¾Ö µîÀÇ Áõ»óÀ» È£¼ÒÇϰí
ÀÖ´Ù. ¸»ÀÎÁï, ¾ç¹èÃß ¼öÇÁ¸¸ ¸Ô¾î¼´Â »ýȰÀÌ ¾î·Æ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
´Üdz³ª¹« ½Ã·´ ´ÙÀÌ¾îÆ®
ÀÏ
¸í ¸ÞÀÌÇà ½Ã·´ ´ÙÀÌ¾îÆ®. ½Ã·´¿¡ ·¹¸ó ÁÖ½º¿Í °íÃß°¡·ç¸¦ ¼¯¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀε¥ ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é »ìÀÌ Å©°Ô ºüÁø´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ´Ù. ¹®Á¦´Â ÀÌ
´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Çϸé ü³» ´Ü¹éÁúÀÌ Å©°Ô ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â Á¡. ±ÙÀ°ÀÌ ¼Ò½ÇµÇ°í ½ÅÁø´ë»ç°¡ ºñÁ¤»óÈ µÅ ´õ ÀÌ»ó Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á´Â
Çö»óÀÌ ¹ß»ýµÈ´Ù.
¿À´Ã³¯ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹ý 6°¡Áö
¿À´Ã³¯ °¡Àå Àα⠳ôÀº üÁß °¨¼Ò ¹æ¹ýÀ» 6°¡Áö Á¾·ù·Î ¿ä¾àÇØ º¸¾Ò´Ù. ´ÙÀ½ Áß ´ç½ÅÀÌ ³¡±îÁö Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã±æ ¹Ù¶õ´Ù.
1. ÀúÁö¹æ ´ÙÀÌ¾îÆ®
Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¹æ¹ýÀº Á¾Á¾ ½ÇÆÐÇϰï Çϴµ¥, ¸ÔÀ» ¶§ Ä®·Î¸®¸¦ ¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇÏ´ÂÁö ½Å°æÀ» ¾È ¾²°í Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀúÁö¹æ À½½ÄÀ̶ó°í ¹«Á¶°Ç Ä®·Î¸®°¡ ³·À» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °Ç Âø°¢ÀÌ´Ù.
2. Àúź¼öȹ° ´ÙÀÌ¾îÆ®
ź
¼öȹ°À» Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é °ð¹Ù·Î Ç÷´ç·®°ú Ç÷¾× ³» Àν¶¸° ³óµµ°¡ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸ö ¾ÈÀÇ Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÌ·ÐÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ®´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î °í±â¸¸ ¸Ô´Â ȲÁ¦ ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î À¯¸íÇÑ ¾ÜŲ½º ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Àúź¼öȹ° ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ
ÀÖÀ¸³ª, ÀÌ°Ç Ç÷´ç·® ÇÏ°ï ¾Æ¹« °ü·Ã ¾ø´Â È¿°ú´Ù. ´ÜÁö ź¼öȹ°À» Àû°Ô ¸Ô¾î Ä®·Î¸® Èí¼ö°¡ Àû¾îÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
»ç½Ç, Àúź¼öȹ° ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÀúÁö¹æ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ºñÇØ Ưº°È÷ ´õ ½±°Å³ª ´õ È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù. ½ÇÇè °á°ú ÀúÁö¹æ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¸ÅÀ̳ª ½ÇÆÐÇÒ(Æ÷±âÇÒ) È®·üÀÌ ³ô´Ù.
3. Ç÷´ç Áö¼ö ´ÙÀÌ¾îÆ®
Àú
ź¼öȹ° ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ÀÌ·ÐÀû ¹è°æÀº °°´Ù. Ç÷´çÀ» ³·Ãß¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù´Â. ±×·¯³ª, ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¸ °¡Áö°ï Ç÷´ç·®À» Á¶ÀýÇϱ⠸ſì
Èûµé´Ù. ³ªÀÌ, üÁß, ¿ä¸® ¹æ½Ä µî¿¡ µû¶ó À½½ÄÀÌ Ç÷´ç¿¡ ³¢Ä¡´Â È¿°ú°¡ È®¿¬È÷ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
4. ´ëü ½Ä»ç
³¢
´Ï´ç 400 Ä®·Î¸® ÀÌ»ó ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î, ´ë½Å ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÑ´Ù´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®´Ù. ¾ÆÄ§À̳ª Á¡½ÉÀ»(ȤÀº ¾ÆÄ§ Á¡½É µÑ´Ù)
½º³¼ ¹Ù °°Àº Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °£´ÜÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ¶§¿ì´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±×¸®°í Àú³áÀ» Àß ¸Ô´Â´Ù. ¾à 600-700Ä®·Î¸® »çÀÌ. »ó´çÈ÷
°úÇÐÀûÀ̰í È¿°ú ÁÁÀº ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
5. ¿ÜºÎ Á¦°ø ½Ä»ç
´ÙÀÌ¾îÆ® Àü¹®
¾÷ü¿¡¼ Á¦°øÇÏ´Â À½½Ä¸¸ ¸Ô´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ÀÏÀÏÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÏ´Â °Íµµ ±×·¸°í À½½ÄÀ» ¸Å¹ø Àå¸¸ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Íµµ ±×·¸°í »ó´çÈ÷
Èûµé±â ¶§¹®¿¡ ¿ÜÁÖ ¾÷ü¿¡ ¸Ã°Ü¼ ±×µéÀÌ Áִ´ë·Î ¸Ô´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¹°·Ð °¡Àå ºñ½Ñ ´ÙÀÌ¾îÆ® Á¾·ù´Ù.
6. Áý´Ü ´ÙÀÌ¾îÆ®
È¥
ÀÚ¸¸ »ì »¬ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. µ¿È£È¸ °°Àº °÷¿¡ °¡ÀÔÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ® °èȹÀ» °øÀ¯ÇÑ´Ù. À̵éÀÌ Á¦°øÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó ¿îµ¿µµ Çϰí
½Ä»ç·®µµ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± °÷¿¡ °¡ÀÔÇϸé Á¤±âÀûÀ¸·Î üÁßÀ» °Ë»ç ¹Þ°í, ÇÔ²² ¸¸³ª Àå±â °èȹ¿¡ ´ëÇØ ³íÇϱ⵵ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
½ÇÆÐÇÏÁö ¾Ê´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ý
õõÈ÷, ¸öÀÌ ÀûÀÀÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù
¾î´À³¯ °©Àڱ⠸Դ ¾çÀ» Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀδٰųª, ²Ä¦µµ ¾È ÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ ·¯´×¸Ó½ÅÀ» µÎ½Ã°£¾¿ ¶Ù°Ú´Ù°í ³ª¼´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ±æÀÌ´Ù. õõÈ÷, ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï º¯ÈÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
½Ç
ÆÐ¿Í Æ÷±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é, ³» ¸öÀÌ ´ç¿¬È÷ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä´Ü¿¡¼ Çѵΰ¡Áö °í¿·® ¸Þ´º¸¦ »©°í, ¸ÅÀÏ
10ºÐ ÀÌ»ó¾¿ °È±â, ÁÖ 3ȸ °¡º¿î ¿îµ¿Çϱ⠵ ½ÇÃµÇØµµ ´ç½ÅÀÇ ¸öÀº ÃæºÐÈ÷ °Ç°ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ¾çÀº À¯ÁöÇϵÇ, ¸Þ´º¸¦ ¹Ù²ã¶ó
¸Ô´Â ¾çÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¸Ô´Â À½½ÄÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î, ¸Ô´Â °ÍÀ» ¹Ù²Û ¿©¼ºµéÀÌ ¸Ô´Â Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÎ ¿©¼ºº¸´Ù »ìÀ» »¬ È®·üÀÌ ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î È®ÀÎµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ȍ
ÅÁÀ̳ª ÃÊÄݸ´, °úÀÚ µîÀ» °úÀϰú ¾ßä, Åë¹Ð»§ µîÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ÞÄÞÇÑ °£½ÄÀº
ÁÖ¸»¿¡¸¸ ¸Ô±â·Î ÇѴٰųª, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Çѹø¸¸ ÃÊÄݸ´ ÄÉÀÍÀ» ¸Ô´Â´Ù´Â ½ÄÀ¸·Î ¿øÄ¢À» ¼¼¿ï °Í. ÆÐ½ºÆ®Çªµå³ª Æ¢±ä À½½Äµµ ¹«ÀÛÁ¤
±ÝÁöÇϱ⠺¸´Ù´Â ÁÖ1ȸ¸¸ ¸Ô´Â ½ÄÀ¸·Î ¼¼È÷ ÁÙ¿©³ª°¡ÀÚ.
¼¶À¯¼Ò°¡ °¡µæÇÑ °úÀϰú ä¼Ò, Åë°î¹°·Î ¹è¸¦ °¡µæ ä¿î´Ù.
¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ¸·Î ¹è¸¦ ä¿ì¸é °ú½ÄÀ» ÇÒ È®·üÀÌ ÈξÀ ÁÙ¾îµç´Ù. ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ý¿£ ¿©·¯°¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ¹ä¿¡
¾Æ¸¶¾¾¸¦ ÇѽºÇ¬ ¼¯¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ý, »ø·¯µå¿¡ Äá 1/2ÄÅÀ» ÇÔ²² ¸Ô´Â ¹æ¹ý, ±âÄ« À½½Ä¿¡ ¸»¸° °úÀϰú °ß°ú·ù¸¦ ³Ö¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ
ÁÁ´Ù.
´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» Àû´çÈ÷ ´Ã¸®¸é º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î üÁö¹æÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú´Â
¹«¼öÈ÷ ¸¹ÀÌ º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú ½Ä´ÜÀº üÁßÀ» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº
ź¼öȹ°º¸´Ù ÈξÀ ¿À·¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϰí, °á°úÀûÀ¸·Î ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. °í±â, »ý¼±, ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ´Þ°¿À̳ª
Á¤¾î¸®¸¦ ¾ÆÄ§½Ä»ç·Î ÁغñÇϰí, ´Þ°¿°ú ÀÍÈù ÄáÀ» Á¡½ÉÀ¸·Î, Àú³á¿¡´Â ´ß°¡½¿»ìÀ̳ª ±¸Àº ¼è°í±â¸¦ ¸Ô¾îº¸¶ó. ¿©±â¿¡ ÀúÁö¹æ ¿ä°ÅÆ®¿Í
Ä¡Áî, °ß°ú·ù¸¦ °çµéÀÌ¸é µÈ´Ù.
- ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ¸ÔÀ» À½½Ä
¾ßä, °úÀÏ, Ãʹä, ÈÆÁ¦ ¿¬¾î, ĬÅ×ÀÏ »õ¿ì, ´ß °¡½¿»ì ¿ä¸®, Åë°î¹° »§, Àâ°î ¹ä. ¿ä°ÅÆ®³ª ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ µî
- °¡±ÞÀû Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä
¸ðµç Á¾·ùÀÇ Æ¢±ä À½½Ä, ¹öÅÍ¿Í Å©¸², Ä¡Á ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ ¿ä¸®, Æä½ºÆ®¸® »§, ÇÇÄ ÆÄÀÌ(ÇÑ Á¶°¢¿¡ ¿·®ÀÌ 450Ä®·Î¸®¿¡ ´ÞÇÑ´Ù)
»ì »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ Çѳ¢ ½Ä´Ü ¿¹½Ã
- ÂüÄ¡ ĵ Çϳª. Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ® ÇÑ ÄÅ, »ç°ú ÇÑ °³¿Í Åë¹Ð»§ ÇÑÁ¶°¢
- ÀÍÈù ÇǸÁÀ̳ª ºê·ÎÄݸ®, ¹ö¼¸, ¿Á¼ö¼ö µî°ú ¹ä ¹Ý°ø±â¸¦ ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù. ´ß°¡½¿»ì ÇÑ Á¶°¢À» °çµéÀÌ°í ¹«°¡´ç °úÀÏÁÖ½º³ª µÎÀ¯ ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù.
- Å丶Åä, ¿ÀÀÌ, ÆÄÇÁ¸®Ä« µîÀ» ½ä¾î »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé°í Åë°î¹°·Î ¸¸µç ÆÄ½ºÅ¸¸¦ ¸Ô´Â´Ù. °úÀÏÀº ¾ó·Á ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ´ë¿ëÀ¸·Î ³»³õÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î Ä©¼ÖÀ» µéÀÚ
ÀÏ
º» ¿¬±¸ÆÀÀÇ Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷µéÀϼö·Ï ½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î À̸¦ ´Û´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀº ÈÄ À̸¦ ´Û´Â
°ÍÀº, ÃæÄ¡ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ºÒÇÊ¿äÇÑ °£½Ä ¼·Ã븦 ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. À̸¦ ´ÛÀ¸¸é¼ ½º½º·Î¿¡°Ô 'ÀÌÈķδ À½½ÄÀ» ´õ ¸ÔÁö
¾Ê°Ú´Ù'´Â »çÀÎÀ» º¸³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÑ ¹ø ¸ÔÀ» ºÐ·®¸¸ ±¸ÀÔÇÑ´Ù
³¯
¾ÀÇÑ »ç¶÷µéµµ °úÀÚ¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÚ¼¼È÷ »ìÆìº¸¸é ±×µéÀÌ ÇÑ ¹ø ¸ÔÀ» ºÐ·®ÀÇ °úÀÚ¸¸ ¼Õ¿¡ µé°í ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÉ
°ÍÀÌ´Ù. Å« ºÀÁö¿¡ °¡µæ ´ã±ä À½½ÄÀ» º¸¸é ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼ÕÀÌ °¡±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ À̵é Áß °°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ÇÏ·ç
5³¢·Î ³ª´©¾î ¸Ô¾î È¿°ú¸¦ º¸¾Ò´Ù´Â ¾ê±â¸¦ µéÀº ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ¾çÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸Ô´Â ÀÏÀº Àý´ë ¾øµµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÛÀº ±×¸©°ú ÀÛÀº ¼ù°¡¶ôÀ» ¾´´Ù
ÀÛÀº ½Ä±â¸¦ ¾µ¼ö·Ï ´õ Àû°Ô ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú´Â ¿©·¯¹ø ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
½ÄŹ¿¡¼¸¸ ¸Ô´Â´Ù
¼ÒÆÄ³ª tv¾Õ, Ã¥»ó À§¿¡´Â ¸ÔÀ» °ÍÀ» °¡Á®°¡Áö ¸¶¶ó.
³ÃÀå°í ¾ÈÀÇ ¹èÄ¡¸¦ ¹Ù²Û´Ù
¾ßä¿Í °úÀÏ,µÎºÎ µî ÀúÄ®·Î¸® °í¿µ¾ç À½½ÄÀº ´«¿¡ Àß ¶ç°Ô, °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀº ¼ÕÀÌ Àß ´êÁö ¾Ê°Ô º¸°üÇ϶ó.
¿îµ¿À¸·Î ´Ù½Ã ÂîÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù
´Ù
ÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù º¸¸é ¸öÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µÇ´Âµ¥, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ºÎ½Å¿¡¼ ÄÚÆ¼¼ÖÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇÑ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀÌ
Áö¹æÀ» ¸ö¿¡ ÃàÀûÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇØµµ ½±°Ô µµ·Î »ìÀÌ Âî´Â ÆÐÅÏÀÌ ¹Ýº¹µÈ´Ù. ƯÈ÷, À̶§ »ý¼ºµÇ´Â
Áö¹æÀº º¹ºÎ ÁÖº¯¿¡ ½×ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀºµ¥, ÀÌ ºÎÀ§°¡ °¡Àå ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ÀÇ Áúº´
¿¹¹æ ÅëÁ¦ ¼¾ÅÍ(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é
´ÙÀÌ¾îÆ®·Î »ìÀ» »« »ç¶÷µéÀº ´ë°³ 1³â ¾È¿¡ üÁßÀÌ ´Ù½Ã ´Ã¾î³ª¸ç, 5³â ¸¸¿¡ ÁÙ¿´´ø üÁßÀ» ¸ðµÎ ´Ù½Ã 'µÇã´Â' °ÍÀ¸·Î
¹àÇôÁ³´Ù.
ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº ¹Ù·Î ¸ð´ÏÅÍ. Áï, Á÷Àå¿¡¼ Åð±ÙÇÏ°í ³ µÚ¿¡ TV¿Í ÄÄÇ»ÅÍ¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ»¼ö·Ï üÁßÀ»
´Ù½Ã ȸº¹Çϱ⠽¬¿î °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹Ý¸é, TV¿Í ÄÄÇ»Å͸¦ µÇµµ·Ï ¸Ö¸®ÇÑ »ç¶÷Àº üÁßÀÌ ´Ù½Ã ´Ã¾î³ª´Â ºñÀ²ÀÌ Àû¾ú´Ù. ¿¹¸¦
µé¾î, ÇÏ·ç¿¡ Á÷ÀåÀÏ À̿ܿ¡ 4½Ã°£ ÀÌ»ó TV¿Í ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡¼ º¸³»´Â »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç¿¡ 1½Ã°£¸¸ TV¿Í ÄÄÇ»Å͸¦ º¸´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ
üÁßÀÌ ´Ù½Ã ´Ã¾î³¯ È®·üÀÌ 2¹è³ª ´õ ³ô¾Ò´Ù.
»ìÀ» »©°í »« üÁßÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ °úÇÐÀûÀÎ Á¶°ÇÀº ¹Ù·Î
¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ½ºÆ®·¹½ºµµ ÇØ¼ÒÇÏ°í ¸ö¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æµµ ºÐÇØÇϸé Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ò´Â ¼À. ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµÀÇ
°¡º¿î ¿îµ¿Àº º£Å¸ ¿£µ¹ÇÉÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ±âºÐÀÌ ÇÑ°á ³ª¾ÆÁö°Ô ÇÑ´Ù.
- ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¾¿, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø, ¿Ï¸¸ÇÑ ¿îµ¿À» Çϰųª (²À ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ Ȱ¹ßÈ÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̴ Ȱµ¿ÀÌ¸é µÈ´Ù)
- ÇÏ·ç¿¡ 60ºÐ¾¿, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø, ¿Õ¼ºÇÑ ¿îµ¿À» Çϰųª
»êÃ¥À» Áñ±ä´Ù
ÀÏ
ÁÖÀÏ¿¡ Çѽ𣾿 Á¤±âÀûÀ¸·Î °³¸¦ »êÃ¥½ÃŰ´Â »ç¶÷µéÀº 4ÁÖ¸¸¿¡ Æò±Õ 450±×·¥ Á¤µµ¸¦ »¬ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
(research from the University of Missouri at Columbia) À̸¦ 1³âÄ¡·Î °è»êÇϸé
5.5ų·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °£½ÄÀ̳ª ³¢´Ï¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê°í »¬ ¼ö Àִ üÁßÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ½ÇÇè °á°ú, ¸ÅÀÏ 20ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø¾¿
°³¿Í »êÃ¥À» ÇÑ »ç¶÷Àº ÀϳⰣ Æò±Õ 6.4ų·Î±×·¥À» »« °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¹®Á¦´Â ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Áñ±â´Â °ÍÀÌ´Ù. °³¿Í ÇÔ²² »êÃ¥ÇÏ´Â °ÍÀÌ¾ß ¸»·Î »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå Áñ±â´Â »êÃ¥¹ý Áß Çϳª´Ù. (¹Ì±¹¿¡¼± °³¸¦ ¼ÒÀ¯ÇÏÁö ¾Ê°í, »êÃ¥¿ëÀ¸·Î ºô·Á¼ °¡´Â °æ¿ìµµ ¸¹½À´Ï´Ù.)
¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´Ü
Àå
À» º¸·¯ °¥ ¶§, ¹«½ÉÄÚ ´©¸£´ø ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ¹öưÀ» ¸Ö¸®ÇÏÀÚ. °è´ÜÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ºÎÁ·ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿·®À» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÎ
°è´Ü¾¿ ¿À¸£´Â ¿¬½ÀÀº Çã¹÷Áö¿Í ´ëÅðºÎ¸¦ źźÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ÀåÀ» º» ¹°Ç°Àº µÎ ¹Ù±¸´Ï¿¡ ³ª´©¾î ´ã¾Æ ¾ç ¼Õ¿¡ µé°í ¿À¸£¸ç ÆÈ
¿îµ¿À» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°°ÇÀ» µç ¼ÕÀ» ¸ö¿¡ ºÙÀ̱⺸´Ù ¾à°£ ¶³¾î¶ß·Á ÀâÀ¸¸é °¡½¿°ú ¾î±ú ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿À» °úµµÇÏ°Ô ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù
¶¡
À» È긱¼ö·Ï üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé ¼ö´Â ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª, ±×¸¸Å ¹è°íÇĵµ °ÇÏ°Ô ´À³¢°Ô µÈ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ »ç¶÷Àº Àû´çÈ÷
¿òÁ÷ÀÎ »ç¶÷º¸´Ù ¸¹ÀÎ ¿·®À» ¼·ÃëÇϱ⠸¶·ÃÀε¥, ¹®Á¦´Â ¼·Ãë·®ÀÌ Çʿ䷮À» ³Ñ¾î¼±â ½±´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ¿îµ¿À» 5¸¸Å ÇÑ »ç¶÷ÀÌ
5¸¦ ¼·ÃëÇϴµ¥ ºñÇØ, ¿îµ¿À» 10ÀÇ °µµ·Î ÇÑ »ç¶÷Àº 12¸¦ ¼·ÃëÇÏ´õ¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. °úÀ¯ºÒ±ÞÀ̶ó ÇÏ¿´´Ù. ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â
¼±¿¡¼ Àû´çÈ÷, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏÀÚ. 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ, Çѹø¿¡ 30~40ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ¹è°¡ °íÇà ¶§´Â, °úÀÚ³ª »§ ´ë½Å
¹Ù³ª³ª³ª Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ® µîÀ» °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀÚ.
ÀáÀ» Àß ÀÜ´Ù
Laval
University in QuebecÀÇ ¿¬±¸ÁøµéÀÌ Á¶»çÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é, ÀáÀÚ´Â ½Ã°£ÀÌ ÇÏ·ç Æò±Õ 6½Ã°£ ÀÌÇÏÀÎ »ç¶÷µéÀº »ìÀÌ Âñ
È®·üÀÌ ÀϹÝÀε麸´Ù 35% ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î À̵éÀº ÇÏ·ç 7½Ã°£¿¡¼ 8½Ã°£À» ÀÚ´Â »ç¶÷º¸´Ù 6³â°£ ¾à
5ų·Î±×·¥ÀÌ ´õ Âî´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚÁö ¸øÇϸé ÄÚ¸£Æ¼Á¹À̶ó´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¼ ¸öÀÌ
¾Æ·§¹è¿¡ ´õ ¸¹Àº (ºñ»ó¿ë) Áö¹æÀ» ÃàÀûÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é ´õ ¸¹Àº Ȱµ¿À» ÇØ¼ ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÒ Å×´Ï, üÁßÀ» ´õ ÁÙÀÏ ¼ö
ÀÖ°ÚÁö. ¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é Âø°¢ÀÌ´Ù. ÀáÀ» Àß ÀÚ¾ß »ìµµ »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¸éºÎÁ·Àº È£¸£¸ó ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß·Á ½Ä¿å Á¶Àý±â´ÉÀ»
¸¶ºñ½ÃŲ´Ù. Àû°Ô ÀÚ°í ÇǰïÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ·¾Æ¾ÀÇ ºÐºñ°¡ ´Ã¾î³ª, °á±¹ ½ÇÁ¦ ÇÊ¿äÇÑ ¾çº¸´Ù ´õ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
ÇÏ
·ç¿¡ ÀáÀ» 1½Ã°£ ´õ ÀÚ¸é 1³â¿¡ ¸ö¹«°Ô¸¦ 4.5kg °¡±îÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í °Ç°ÇÑ »îÀ»
¿µÀ¯ÇÏ·Á¸é Á¤½Ã¿¡ Àáµå´Â ½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾Ë¶÷ ½Ã°è¸¦ Ãëħ¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇØ º¸¶ó. ¿øÇÏ´Â Ãëħ ½Ã°£ 30ºÐ Àü¿¡ ¾Ë¶÷ ½Ã°è¸¦
¸ÂÃß°í, ¾Ë¶÷ÀÌ ¿ï¸®¸é ħ´ë·Î ÇâÇØ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϰųª °¡º¿î ÀÐÀ»°Å¸®¸¦ Àд ½À°üÀ» µéÀδÙ. (À̶§ ´º½º °°Àº ÀÚ±ØÀûÀÎ ÀÐÀ»°Å¸®´Â
ÇÇÇÑ´Ù.) ÀÌ·¸°Ô 30ºÐÂë º¸³½ µÚ ħ´ë¿¡ ´©¿ö ÀáÀ» ÀÚ¸é µÈ´Ù.
´©±º°¡¿Í ÇÔ²² ÇÑ´Ù
±â
È¥ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¹ÌÈ¥ ¿©¼ºº¸´Ù üÁß, Ç÷¾Ð,ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ »ó½Â·üÀÌ ÈξÀ ³ô´Ù. È£ÁÖ¿¡¼´Â °áÈ¥ ÈÄ ¿©¼ºÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Æò±Õ 2kg
Á¤µµ ´Ã¾î³´Ù´Â Á¶»ç °á°úµµ ³ª¿Ô´Ù. ¹«½¼ ÀǹÌÀΰ¡. È¥ÀÚ »ì ¶§º¸´Ù ´õ Àß ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â °Í. ³²ÆíÀÇ ½Ä¿å°ú ¾çÀ» µû¶ó°¡°Ô µÈ´Ù´Â
°ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß´Ù¸é, Çϳªº¸´Ù´Â µÑÀÌ ³´´Ù. ÇÔ²² ¿îµ¿Çϰí, ÇÔ²² ½Ä´ÜÀ» üũÇ϶ó. È¥ÀÚ ÇÒ ¶§º¸´Ù ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ ÈξÀ
Áñ°Å¿öÁú °ÍÀÌ´Ù.
¿ù¿äÀÏ¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î »ìÀ» »«´Ù
±âº»ÀûÀ¸·Î °Ç° Àü¹®°¡µéÀº Ç« ½¬°í ³ ´ÙÀ½ ³¯, ÀϹÝÀûÀ¸·Î '¿ù¿äÀÏ'À» Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡ ÃÖÀûÀÎ ³¯·Î ²Å´Â´Ù. Àü
¹® Æ®·¹À̳ʿ¡ µû¸£¸é, »õ·Î¿î ÇÑ ÁÖ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿ù¿äÀÏÀº ÁÖ¸» µ¿¾È Ç« ½® ´öºÐ¿¡ ¸ö¿¡ ¿¡³ÊÁö°¡ ÃæÀüµÈ »óÅ¿©¼ ¿îµ¿À» º¸´Ù
ÁýÁßÀû, È¿°úÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Æ®·¹À̳ʵéÀº ¹Ù»Ú´õ¶óµµ ¿ù¿äÀÏ¿¡ ¾à°£ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀ¯ÇÑ´Ù. ½É¸®ÀûÀÎ
ÀÌÀ¯µµ ÀÖ´Ù. »õ·Ó°Ô ÀÏÁ¤À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù´Â ¸¶À½°¡ÁüÀÌ ¿îµ¿,üÁß Á¶Àýµµ ´õ¿í ¿½ÉÈ÷ Çϵµ·Ï ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
»ìÀ» »©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ À½½Äµé

¹°
´Ù
ÀÌ¾îÆ® Áß ¹° ¼·Ãë·®À» Æò¼Òº¸´Ù ÇÏ·ç 4ÄÅ ´õ ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀ» º´ÇàÇϸé, ÃÖ°í 1kg ÀÌ»óÀÇ Ãß°¡ üÁß Á¶Àý È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÈ »ç½ÇÀÌ´Ù. ¹°À» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϰųª ´Ù¸¥ À½·á¼ö¸¦ ¹°·Î ´ëüÇÑ ¿©¼ºµéÀº ¶È°°Àº ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¾²¸é¼µµ ¹°
¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÏÁö ¾ÊÀº ¿©¼ºµéº¸´Ù ¾à 1kgÀÇ Ã¼ÁßÀ» ´õ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÁÖ¸ñÇÒ Á¡Àº ¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ '´ÙÀÌ¾îÆ® À½·á'¸¦ ¸¶½Å
°æ¿ì¿¡´Â ÀÌ·± È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â °Í.
¹° ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®Àº ÁÙ¾îµç´Ù´Â ´Ü¼øÇÑ
»ç½ÇÀÌ´Ù. ¹°·Î ¹è°¡ °¡µæ Âù »óÅ¿¡¼ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ ¾çÀº ÁÙ¾îµé ¼ö ¹Û¿¡. ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â ½ÅÁø´ë»ç ÀÚ±Ø. ¹° ¼·Ãë°¡ ½ÅÁø´ë»ç¸¦
Ȱ¹ßÇÏ°Ô ÇØ ü³»¿¡¼ Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®À» ³ôÀδٴ Á¡ÀÌ´Ù.
º¸Åë, ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ¼öºÐ·®Àº 1.5¸®ÅÍ Á¤µµ. ¿©±â¿¡ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î 0.5¸®ÅÍ ÀÌ»óÀ» ¸¶¼Å ÃÑ ¼·Ãë·®À» 2¸®ÅÍ ÀÌ»óÀ¸·Î Àâµµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÌ
¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº, ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã±âº¸´Ù´Â Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °Í.´Ã¾ÀÇÑ ¸ðµ¨µéÀ̳ª ¿©¹è¿ìµéÀÌ ´Ã
¼Õ¿¡ »ý¼öº´À» ´Þ°í »ç´Â µ¥¿¡´Â ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ¾ú´Ù, °¡±ÞÀû 2~4½Ã°£ °£°ÝÀ» µÎ°í ÀÏÁ¤·®À» ¸¶½Ã´Â ¹ö¸©À» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Äû³ë¾Æ(Quinoa)
½Ò
º¸´Ù ÀÛÀº µÕ±Ù ¸ð¾çÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ¡¤³ì¸» ¡¤ºñŸ¹Î ¡¤¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¿µ¾ç¸é¿¡¼ ¿ìÀ¯¿¡ ¹ö±Ý°¡´Â °î¹°. À×Ä«Á¦±¹ÀÇ ¡®½´ÆÛ°î¹°¡¯·Î
ºÒ¸®´ø Äû³ë¾Æ´Â Áö³ ¼öõ³â µ¿¾È ³²¹Ì ¾Èµ¥½º Áö¿ªÀÇ Áß¿ä ³ó»ê¹°À̾ú´Ù. ÃÖ±Ù¿¡ ÁÖ¸ñ¹Þ±â ½ÃÀÛÇÑ ÀÌ ½´ÆÛ Åë°î¹°Àº 1/2ÄÅ¿¡
2.6±×·¥ÀÇ ¼¶À¯¼Ò°¡ µé¾î ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¼¶À¯¼Ò ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁØ´Ù.
Äû³ë¾Æ 1/2ÄÅ, ¹° 2/3ÄÅ, ¿À·»Áö ÁÖ½º 1/3ÄÅÀ» ³Ö°í 15ºÐ°£ Á¶¸®ÇÑ´Ù. Á¶¸®°¡ ³¡³ª¸é È£µÎ¸¦ °¥¾Æ »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.

±Í¸®¿Í Åë°î¹°
¾Æ
ħ½Ä»ç·Î´Â ±Í¸®(¿ÀÆ®¹Ð)¸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. Àü°î·ùÀÎ ¿ÀÆ®¹ÐÀº ´Þ°¿º¸´Ù ´õ ¿À·¡ À§Àå¿¡ ³²¾Æ Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù. Åë¹ÐÀ̳ª È£¹Ð»§À¸·Î
¸¸µç ¾ßä »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¸ÔÀÚ. °ÅÄ£ Áú°¨ÀÇ Åë¹Ð»§ÀÌ ½È´Ù¸é ´Ù¼Ò ºÎµå·¯¿î È£¹ÐÀ» ¼±ÅÃÇÒ °Í. È£¹Ð»§Àº Èò »§º¸´Ù ¼¶À¯ÁúÀ» µÎ¹è
ÀÌ»ó ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.

¸Þ¹Ð ÆÄ½ºÅ¸ / ¸Þ¹Ð ±¹¼ö
¸Þ¹Ð¸éÀ» »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¸Þ¹Ð¿¡´Â ¾Æ´Ù½ÃÇÇ ±²ÀåÈ÷ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼¶À¯¼Ò°¡ ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ź¼öȹ° °î¹°°ú ´Þ¸® ´Ü¹éÁúµµ µé¾î ÀÖ´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÃÖ°íÀÇ ½Äǰ.

(¹öÅÍ ¼³ÅÁ ¼Ò±Ý ¾ø´Â) ÆËÄÜ
ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶§ ¸Ô´Â °£½ÄÀ¸·Î´Â °¨ÀÚĨº¸´Ù´Â ÆËÄÜÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü, ¹öÅͳª ¼³ÅÁÀ» ÷°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº ´ã¹éÇÑ ÆËÄÜÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ÆËÄÜ 1ºÀÁö¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ 8g Á¤µµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

°í±¸¸¶
¾ß
並 µë»Ò ´ãÀº »ø·¯µå Á¢½Ã¿Í »îÀº °í±¸¸¶¸¦ ÁغñÇØº¸ÀÚ. °í±¸¸¶ ÇÑ Á¶°¢¿¡´Â 2g Á¤µµÀÇ ¼¶À¯ÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °°Àº ¾çÀÇ
°¨ÀÚ¿¡´Â 1g Á¤µµÀÇ ¼¶À¯ÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. »ø·¯µå¿¡´Â µ¥Ä£ ºê·ÎÄݸ®¿Í ººÀº ´ç±ÙÀ» ³Öµµ·Ï. »ý¾ßä·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¼¶À¯µô Èí¼öÀ²ÀÌ µÎ
¹è °¡±îÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ½Ã±ÝÄ¡ ¿ª½Ã ¼¶À¯ÁúÇÏ¸é »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ¾ßä. ¹ÝÄÅ ºÐ·®¿¡ 2g ÀÌ»óÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.

ÀÚ¿¬»ê ¿¬¾î(Wild salmon)
¿¬¾îÀÇ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÀüÈ ½ÃÄÑ ´ç´¢¸¦ ÀáÀç¿ì´Â È¿°ú¸¦ Á¦°øÇϸç, ¾Æ·§¹è¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°úµµ Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÚ¿¬»ê ¿¬¾î´Â ¶ÇÇÑ °øÇØ ¹°Áú ÇÔÀ¯·®µµ ´õ Àû¾î ¾È½É.

½ºÅ×ÀÌÅ©(Steak)
½º
Å×ÀÌÅ©´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ÀûÀ¸·Î Âø°¢Çϱ⠽¬¿îµ¥, »ç½Ç ¿¬±¸ °á°ú, Àüü ½Ä»ç·®¿¡¼ °í±â°¡ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï ´õ ¸¹Àº üÁßÀÌ
°¨·®µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â µ¿¾È ¸öÀÇ ±ÙÀ°·®À» À¯Áö½ÃÄÑÁִµ¥µµ ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â Å« µµ¿òÀ»
ÁØ´Ù.

´Þ°¿(Eggs)
½º
Å×ÀÌÅ©¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ´Þ°¿ ¿ª½Ã ´ÙÀÌ¾îÆ® Á·À» À§ÇÑ Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ½ÇÇè °á°ú, ¾ÆÄ§¿¡ ´Þ°¿ Çϳª¿Í Å佺Ʈ Çϳª¸¦ ¸ÔÀº
»ç¶÷Àº, ¾ÆÄ§¿¡ °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ º£ÀÌ±Û »§À» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù 2¹è ´õ ¸¹Àº üÁßÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â ¾ÆÄ§ ½Ä»ç·Î »§
´ë½Å »îÀº ´Þ°¿À» ¸ÔÀÚ. ź¼öȹ°º¸´Ù ´Ü¹éÁú ½ÄǰÀÌ ´õ ¿À·¡ Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁشٴ »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇÏÀÚ.

ÄÉÀÏ(Kale)
»óÃß¿Í ÇÔ²² Çѱ¹ÀεéÀÌ ½Ó¹ä ¿ëÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÄÉÀÏÀº ¾öû³ ¾çÀÇ ¼¶À¯¼Ò¿Í, ö, Ä®½· µîÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ½Åü °Ç°¿¡ ±×¸¸ÀÌ´Ù. ÄÉÀÏÀÇ ¸ÀÀÌ ³Ê¹« °ÇÏ´Ù¸é ´ë¿ëÀ¸·Î ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ¸Ô´Â °Íµµ ±¦Âú´Ù.

±¸±âÀÚ(Goji berries)
Áö
±¸»ó¿¡¼ °¡Àå °ÇÑ Ç×»êÈ ½Äǰ Áß Çϳª·Î ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Â ±¸±âÀÚ´Â µ¿¾çÀÇ ¿À·£ °Ç° ½ÄǰÀ¸·Î ´ëÁ¢¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù. (±¸±âÀÚ¿£ ¾öû³ª°Ô
¸¹Àº º£Å¸ ij·ÎƾÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.) ÀÌ °úÀÏÀº Ź¿ùÇÑ Æ÷¸¸°¨À» Á¦°øÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó 18°¡ÁöÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê, ³î¶ó¿î ´Ü¹éÁú Á¦°ø·Â±îÁö
°®Ãß°í ÀÖ´Ù. ¿ÀÈÄ ÃâÃâÇÒ ¶§¸¶´Ù ÀÌ ±¸±âÀÚ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Àú³á ½Ä»ç ½Ã°£±îÁö µçµçÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

»ç°ú(Apples)
½Ä»ç Àü¿¡ »ç°ú¸¦ Çϳª ¸ÔÀº »ç¶÷Àº Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ Çö°ÝÈ÷ Áñ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ º¸°íµµ ÀÖ´Ù. »ç°ú¿¡ µç ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼¶À¯¼Ò ¶§¹®ÀÌ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ç°úÀÇ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀº ¹è¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ³¢´Â ½ÅÁø´ë»ç ÀÌ»ó Áõ¼¼µµ ¸·¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼®·ù(Pomegranates)
¼®·ù¿£ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿±»ê°ú Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ ÀÜ¶à µé¾î ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¼¶À¯¼Ò´Â ³ôÀ¸´Ï ´ÙÀÌ¾îÆ® ½ÄǰÀ¸·Î ±Ý»ó÷È. ´Ü °ÍÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§ ¼®·ù¸¦ ¸Ô¾îÁÖ¸é ÃÖ°í.
¾Æº¸Ä«µµ
ź¼öȹ°,´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÌ °í·ç ÇÔÀ¯µÈ ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¼ÓÀ» µçµçÇÏ°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù. »ø·¯µå³ª »÷µåÀ§Ä¡¿¡ ³Ö¾î ¸Ô°Å³ª ±×³É À¸±ú¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.

¾Æ¸óµå ¹öÅÍ(Almond butter)
»§
¿¡ ¹º°¡ ¹ß¶ó ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶© ÀÌÁ¦ ¾Æ¸óÁî ¹öÅ͸¦ ¶°¿Ã·Á¶ó. ¾Æ¸óµå ¹öÅ͸¦ »§¿¡ ¹ß¶ó ¸ÔÀ¸¸é ±×³É ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ÈξÀ
¾ÈÁ¤È µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÇÇè °á°ú ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾Æ´Ù½ÃÇÇ, ½Ò¹äÀ̳ª »§À» ¸ÔÀº µÚ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁö¸é ±×¸¸Å ±Þ°ÝÈ÷ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡
¶³¾îÁ® ´ÙÀ½ ¹ø¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ¸ö¿¡ Àν¶¸°ÀÌ ´Ã¾î³ª ¾Æ·§¹è µî¿¡ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â È¿°ú¸¦
°¡Á®¿À°Ô µÈ´Ù.

¿Ã¸®ºê
¹«Á¶°Ç Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ºñ¹ýÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇʼöÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀº ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ µ½´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù. °¡±ÞÀû °¡¿ÇÏÁö ¾Ê°í »ø·¯µå³ª »§ µî¿¡ °çµé¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.

ºí·çº£¸®
´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇϰí Ç×¾Ï È¿°ú ¿ª½Ã ¶Ù¾î³ °úÀÏ.

¹Ù³ª³ª
¹Ù
³ª³ª´Â ¼¶À¯¼Ò, ¸¶±×³×½·, Ä®·ý, ºñŸ¹Î B6 µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿µ¾ç ½Äǰ. ƯÈ÷ ¼Ò±Ý ÇÔ·®ÀÌ ³·°í
¸¶±×³×½·°ú Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °íÇ÷¾Ð°ú Áßdz, ³úÁ¹ÁßÀÌ °ÆÁ¤µÇ´Â »ç¶÷µéÀº ¹Ù³ª³ª·Î
´ÙÀÌ¾îÆ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ù³ª³ª¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î B6´Â ¸é¿ª ü°è¸¦ ³ô¿©ÁÖ°í ÀûÇ÷±¸ »ý¼ºÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ½ÃÁß¿¡¼
ÆÄ´Â Æ¢±ä ¹Ù³ª³ª ĨÀº ÀÚÁ¦Çϵµ·Ï. Áö¹æ°ú ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¸øÇÏ´Ù.

¾ÆÇÁ¸®Ä« ¸Á°í(Irvingia gabonensis)
ÀÌ
°úÀÏÀº "¾ÆÇÁ¸®Ä« ¸Á°í(Irvingia gabonensis)"¶ó°í ºÒ¸®´Â ¿¸Å·Î ¼ºÎ ¾ÆÇÁ¸®Ä« ¿´ë¸²¿¡¼± ¸Å¿ì ÈçÇÏ´Ù.
¾ÆÇÁ¸®Ä«ÀÇ °úÇÐÀÚµéÀº ÀÌ °úÀÏÀÇ ¾¾¾ÑÀ¸·ÎºÎÅÍ »Ì¾Æ³½ ÃßÃâ¹°ÀÌ ÀÎüÀÇ Áö¹æ »ý»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
Ä«¸Þ·é
ÀÇ ¾ß¿îµå ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÁøÀº ºñ¸¸ÀÎ 102¸í Áß ¹«ÀÛÀ§ ¼±ÅÃµÈ ÀϺο¡ ¾ÆÇÁ¸®Ä« ¸Á°í ¾¾¾Ñ ÃßÃâ¹°À», ´Ù¸¥ À̵鿡°Õ °¡Â¥ ¾àÀ» ¸ÅÀÏ
2ȸ¾¿, 10ÁÖ°£ ¼·ÃëÇϵµ·Ï Çß´Ù. À̵éÀº ÀÌ ±â°£ µ¿¾È Ưº°ÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®³ª ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
¿¬±¸ ±â°£ ¸·¹ÙÁö¿¡
¾ÆÇÁ¸®Ä« ¸Á°í ÃßÃâ¹°À» ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº ³î¶ó¿î ¾çÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. À̵éÀº Æò±Õ 12.7kgÀ̳ª »ìÀÌ ºüÁø ¹Ý¸é, °¡Â¥ ¾àÀ»
¸ÔÀº ±×·ìÀÇ °ÅÀÇ Ã¼Áß º¯È°¡ ¾ø¾ú´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÃßÃâ¹°À» ¸ÔÀº ±×·ìÀº ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿Í Ç÷´ç ¼öÄ¡±îÁö
³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
´ÙÀÌ¾îÆ® ¶§¹®¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â À§Çè Áõ»óµé
¸Ó¸®¸¸ ºø°í ³ª¸é ¹Ù´Ú û¼Ò¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù-Áö³ªÄ£ Å»¸ð
Å»
¸ð¿¡´Â ¿©·¯ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸, ƯÈ÷ ÀþÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª´Â ¿øÀÎÀº À߸øµÈ ´ÙÀÌ¾îÆ®. Áö³ªÄ¡°Ô ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ¸é ¸ð±ÙÀ» »ý¼ºÇÏ´Â
¿µ¾çºÐÀÌ °ø±ÞµÇÁö ¾Ê¾Æ Å»¸ð°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. 10~30´ë ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 1600kcalÀÇ À½½Ä ¼·Ãë´Â
ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
º° °Í ¾Æ´Ñ ÀÏ·Î °¡Á·À̳ª µ¿·áµé¿¡°Ô Â¥ÁõÀ» ³½´Ù-Á¤¼ Àå¾Ö
Àúź¼öȹ° ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÒ °æ¿ì, ½Å°æÀÌ ³¯Ä«·Î¿öÁö°í ȸ¦ Àß ³»´Â Á¤¼ ºÒ¾ÈÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾îµé¸é °¨Á¤À» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®À̶ó°í.
¹«Á¶°Ç ź¼öȹ° ½ÄÀ̸¦ ²÷±â º¸´Ù´Â, °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Åë°î¹°À» ¸Å³¢´Ï ¼·ÃëÇÏÀÚ.
µµ¹«Áö ÀÏ¿¡ Áøµµ°¡ ¾È ³ª°£´Ù-ÁýÁß·Â ÀúÇÏ
Ȥ
½Ã ¾ÆÄ§À» °Å¸£°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡? ¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç ´ë¶ô ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ¾¾¸®¾óÀ̳ª »§ ÇÑÁ¶°¢ µî °¡º¿î ¾ÆÄ§½Ä»çÀÏÁö¶óµµ ¸ÔÀº
»ç¶÷°ú ¾È ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¶Ñ·ÇÇÏ´Ù. ƯÈ÷, ÁýÁ߷°ú ÇнÀ ¼º°ú¿¡¼ Â÷À̰¡ ³ªÅ¸³´Ù°í. ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ±Û·çÄÚ½º¸¦ °ø±ÞÇØ
ÁÖ¾î¾ß ¹ã»õ ¿µ¾ç °ø±ÞÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÑ ³ú°¡ Á¦´ë·Î Ȱµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í.
°¡±ÞÀû ±ú¾î³Áö 1½Ã°£ ¾È¿¡ ¾ÆÄ§À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¤ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é ¾Æ¸óµå ÇÑÁÜÀ̳ª »ç°ú Çϳª¸¸ ¸Ô¾îµµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈÀå½Ç¿¡¼ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ´Ù-º¯ºñ
¼¶
À¯Áú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â »çÀÎÀÌ´Ù. Åë°î¹°À̳ª ¾ßä, °úÀÏÀ» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë ¼¶À¯ÁúÀÌ 35gÀº µÇ¾î¾ß º¯ºñ¸¦
¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡µµ º° È¿°ú°¡ ¾ø´Ù¸é ÀÏ´Ü 1ÁÖÀϰ£ À¯Á¦Ç°À» ²÷¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿ìÀ¯³ª Ä¡Á ¸Ô¾îº¸ÀÚ.
ºñÁ¤»óÀûÀΠüÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀεé
¸ö¹«°Ô°¡ 2kg ´Ã¾î³µÀ» °æ¿ì
¼ö¸é Àå¾Ö: ÄÚ°ñÀÌ, ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ µÎÅë, ÇǷΰ¨ µîÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. »ìÀÌ Âî¸é ±â°üÁö Åë·Î°¡ Á¼¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÀÚ´Â µ¿¾È È£Èí °ï¶õÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
´Ù³¶¼º ³¼Ò ÁõÈıº(Polycystic ovary syndrome):
½É°¢ÇÑ È£¸£¸ó ÀÌ»ó Áõ»óÀ¸·Î ³¼Ò¿¡¼ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¹æÃâÇÒ ¶§ »ý±â´Â ¹®Á¦´Ù. ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ °¡´Ã¾îÁö°í, ¿©µå¸§ÀÌ
³ª¸ç, »ý¸® ÁֱⰡ ºÒ±ÔÄ¢ÇØÁø´Ù. ¸ö¿¡ Áö¹æÁúÀÌ ¸¹¾ÆÁ® Àν¶¸°ÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÆÀ» °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦´Ù. ¿îµ¿°ú ½Ä½À°ü
°³¼±ÀÌ Àν¶¸° ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¸ö¹«°Ô°¡ 4.5kg ´Ã¾î³µÀ» °æ¿ì
Äí½Ì ÁõÈıº(Cushing's syndrome):
¿©µå¸§, ±ÙÀ° ¾àÈ, ¾ó±¼ ¼ö¿° µîÀÌ Äí½Ì ÁõÈıºÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ»óÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ºÎ½Å(adrenal gland)¿¡ Á¾¾çÀÌ »ý°åÀ» ¶§
¹ß»ýµÇ´Â °ÍÀ¸·Î, ÀÌ Á¾¾ç¿¡ ÀÇÇØ ¸ö¿¡ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ´Ã¸®´Â ÄÚÆ¼Á¹ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Áï °©ÀÛ½º·´°Ô »ìÀÌ Âî°Ô ¸¸µç´Ù´Â °Í.
°©ÀÛ½º·¯¿î üÁß Áõ°¡°¡ À§ÀÇ Áõ»ó°ú ÇÔ²² ³ªÅ¸³µÀ» ¶§´Â ÀÌ Á¾¾çÀ» Á¦°ÅÇØ¾ß ¹®Á¦°¡ ÇØ°áµÈ´Ù.
´ë»ç ÁõÈıº(Metabolic syndrome):
ÁöÄ¡°í ¸öÀÌ º×°í, ¹äÀÌ ÀÚ²Ù ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§, ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ´ë»ç ÁõÈıºÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¹°·Ð ÀÌ °æ¿ì üÁßµµ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³´Ù.
³¼Ò ÁõÈıº°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀÌ ¿ª½Ã Àν¶¸°ÀÇ °ú´Ù ºÐºñ¿¡ ÀÇÇØ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ¸·Î Ç÷¾× ³» Àν¶¸°ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ´õ ¸¹Àº
Áö¹æÀ» ÀúÀåÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ÀÌ °æ¿ì ƯÈ÷ ¾Æ·§¹èÀÇ »ìÀÌ ºÒ¾î ³ª´Ï Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±× ¹ÛÀÇ ºñÁ¤»óÀûÀΠüÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀεé
°úµµÇÑ ¿°ºÐ ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ ¼öºÐ Áõ°¡: § À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀÚ¿¬È÷ À½·á¼ö¸¦ ã°Ô µÈ´Ù. ¹°À» ´Ù·® ¼·ÃëÇÏ¿© ¹ß»ýÇϴ üÁß Áõ°¡µµ ¹«½ÃÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¾çÀÌ´Ù.
º¯ºñ: º¯
ºñ·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é, üÁß°è¿¡ ¿Ã¶ó¼±â°¡ ²¨·ÁÁú ¶§°¡ ¿©·¯ ¹ø ÀÖ¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇϷ縸 ÈÀå½Ç¿¡ °¡Áö ¾Ê¾Æµµ üÁß Áõ°¡´Â
¾î±è¾øÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ °ÍÀº ÇÏ·ç 2~3¹ø, ÃÖ¼Ò ÇÏ·ç 1¹ø¾¿Àº ¹èº¯ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®´Â °Í.
»ý¸®ÀüÁõÈıº, È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâ: ¿©
¼ºÀ̶ó¸é ´©±¸³ª »ý¸® Áֱ⿡ µû¶ó üÁßÀÌ º¯ÈÇÑ´Ù. »ý¸® Àü¿¡´Â ½Åü°¡ ¿°ºÐ°ú ¼öºÐÀ» ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿·® È®º¸¸¦
À§ÇØ ´Ü À½½Ä¿¡ ¼ÕÀÌ °¡°Ô µÈ´Ù. °í¿·® °£½Ä ´ë½Å Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾ßä¿Í °úÀÏ(¾Æ½ºÆÄ¶ó°Å½º, ¹Ù³ª³ª, ¸á·Ð, µþ±â)À» ¸Ôµµ·Ï
³ë·ÂÇØº¸ÀÚ. Ä®·ýÀÌ Ç÷Áß ¿°ºÐ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¾ÆÄ§À̳Ä, Àú³áÀ̳Ä: ¾ÆÄ§ ÀÏÂï Àé üÁß°ú Àú³á ´Ê°Ô Àé üÁßÀÌ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀÎ Çö»ó. À½½Ä ¼·Ãë¿Í ¼ÒÈ ´É·Â¿¡ µû¶ó °³ÀÎ Â÷°¡ ÀÖÀ¸³ª, ¾ÆÄ§º¸´Ù Àú³á¿¡ üÁßÀÌ Á¶±Ý ´õ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
üÁß Áõ°¡ Áö¿¬ÀÇ ¹ýÄ¢: °©
ÀÚ±â Àú¿ïÀÇ ´«±ÝÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù¸é üÁß°è °íÀåÀ» ÀǽÉÇϱ⺸´Ù °¡±î¿î °ú°ÅÀÇ ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ¹Ý¼ºÇغ¸´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀûÀÌ´Ù. Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡
üÁß Áõ°¡·Î À̾îÁö´Â µ¥¿¡´Â ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼´Â ´Ù¼Ò ´Ê°Ô üÁß Áõ°¡°¡ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸´Ï, °úÀ½ °ú½ÄÇÑ
'Àü°ú'¸¦ ¿°µÎ¿¡ µÎµµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÇ»ç, ¿©¹è¿ì, ÀϹÝÀεéÀÇ Ã¼Áß °¨·® ½ÇÁ¦ »ç·Ê
°Ç° Àü¹®°¡µé¿¡°Ô´Â ÀÌ·² ¶§°¡ ¾øÀ»±î? ¹°·Ð ±×µéµµ »ç¶÷ÀÌ´Ï, ´ç¿¬È÷ 'º¶ô ´ÙÀÌ¾îÆ®'¸¦ ÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù. ÀÇ»ç, ¿µ¾çÇÐÀÚµéÀÌ ÃÖ´ëÇÑ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 'º¶ôÄ¡±â ´ÙÀÌ¾îÆ®¹ý'À» °ø°³Çß´Ù.
Àü¹®°¡ 1. Kara Gallagher ¹Ú»ç (·çÀ̺ô ´ëÇÐ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Á¶±³¼ö)
ÇÁ¶û½º ÆÄ¸®¿¡¼ º¸³½ ¿©¸§ ¹æÇÐ µ¿¾È ¸ÅÀÏ ¸Ô°í ¸¶½Å ´öºÐ¿¡ 10kg °¡±îÀÌ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã¾ú´ø ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
ºü¸¥ ½ÃÀÏ ³»¿¡ ¿¹Àü üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡±â À§ÇØ, ¿ì¼± µðÀúÆ®¸¦ ±ÝÁöÇÏ°í ´ë½Å »ø·¯µå ¼·Ãë·®À» µÎ ¹è·Î ´Ã·È´Ù. ÃÊÄݸ´À̳ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ´ë½Å µþ±â, ¶óÁ¸®, ¸á·Ð µîÀ» ¸Ô¾ú°í, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ »ý¼±°ú ¿ä°ÅÆ®¸¦ Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇß´Ù.
ÇãÀüÇÔÀ» ´Þ·¡±â À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 20~25g Á¤µµÀÇ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ¸î Á¶°¢À̳ª ¿¬¾î ÇÑ Á¶°¢, ¶Ç´Â ÇÑ ÁÜÀÇ ¾Æ¸óµå³ª È£µÎ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
¹°·Ð ¿îµ¿Àº ÁÖ 6ȸ ½Ç½ÃÇß´Ù. ¸ÅÀÏ 40ºÐ°£ Á¶±ëÇϰí ÁÖ4ȸ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´ÉÀ» ÇÏ¿© ¸öÀÇ Åº·ÂÀ» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï Çß´Ù. ¿îµ¿¿¡ ½ÈÁõÀ» ´À³¢¸é ÁÖ 1~2ȸ´Â ¿ä°¡³ª ÇʶóÅ×½º µîÀ¸·Î Á¾¸ñÀ» ¹Ù²Ù¾î ÀÇ¿åÀ» »ì·È´Ù.
Àü¹®°¡ 2. Caroline M. Apovian ¹Ú»ç (º¸½ºÅÏ ¸ÞµðÄü¾ÅÍ ¿µ¾ç°ü¸®ºÎÀå)
¼úÀÌ ¹®Á¦¿´´Ù. ¸ÅÀÏ Àú³á¸¶´Ù 1~2ÀÜÀÇ ¿ÍÀÎÀ» °çµéÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛµÇ¾î ¾çÀÌ Á¡Á¡ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï üÁßµµ ´Ã¾î³µ´Ù. °ÅÀÇ 20kg Á¤µµ°¡ ¼ú ¶§¹®¿¡ ´Ã¾ú´ø µíÇÏ´Ù.
¹«
¾ùº¸´Ù ¼úÀ» ²÷´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇß´Ù. µ¿½Ã¿¡ ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÁÖ½ºµµ ¸¶½ÃÁö ¾Ê±â·Î Çß´Ù. ´ë½Å À½½ÄÀº °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇß´Ù.
À½·á¼ö¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Í¿¡¸¸ ÁýÁßÇϱâ·Î Çß´Ù. ±×¸®°í ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç 1½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿À» ÁöÄ×´Ù. Á¶±ëÀ̳ª ¼ö¿µ µî ³»°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À»
Çß´Ù.
Àü¹®°¡ 3. Oz Garcia ¹Ú»ç (¿µ¾çÇÐÀÚ, <Look and Feel Fabulous Forever>ÀÇ ÀúÀÚ)
³ª´Â ź¼öȹ° À½½ÄÀ» ³Ê¹« ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. °¨ÀÚ, º£À̱Û, ¾¾¸®¾ó, ÆÄ½ºÅ¸.. ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ³ µÚ¿¡´Â ´ÞÄÞÇÑ ÃÊÄݸ´ ÄÉÀͱîÁö. ´ç¿¬È÷ »ìÀÌ Âñ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.
³»
°¡ ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀº Àú ź¼öȹ°, °í ÇØ»ê¹° ´ÙÀÌ¾îÆ®.»ý¼±Àº ´Ü¹éÁúÀº ³ô°í Æ÷ÈÁö¹æÀº ³·Àº ½ÄǰÀÌ´Ù. ź¼öȹ° ½Äǰ ´ë½Å ±¸¿î »ý¼±°ú
»õ¿ì, »ý¼±È¸ ±×¸®°í °¡º¿î »ø·¯µå¿Í Äá, µÎºÎ¸¦ ÁÖ·Î ¸Ô¾ú´Ù. ¿©±â¿¡ ´õÇØ ¸ÅÀÏ Á¶±ëÀ» Çϰí ÁÖ 3ȸ´Â ÇコŬ·´À» ã¾Ò´Ù.
Àü¹®°¡ 4. Madelyn Fernstrom ¹Ú»ç (ÇÇÃ÷¹ö±×´ëÇÐ ¸ÞµðÄü¾ÅÍ Ã¼Áß°ü¸® ´ã´ç µð·ºÅÍ)
³» üÁßÀ» ´Ã¸®´Â ÀûÀº ½ºÆ®·¹½º¿´´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®±â À§ÇØ °ú½ÄÀ» Çϰí ÇѹãÁß¿¡ ÃÊÄݸ´À» ¸Ô´Â ¹ö¸©ÀÌ ÀÖ¾ú´ø °ÍÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù °¨Á¤ÀûÀÎ À½½Ä ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀ̾ú´Ù. Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ Á¤ÇØÁø À½½Ä¸¸À» ¸Ôµµ·Ï ³ë·ÂÇß´Ù.
¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇß´Ù. ¹ã¿¡ ¸Ô´Â ½À°üÀ» ´Þ·¡±â°¡ Èûµé¾ú´Âµ¥, Á¤ ¹«¾ð°¡ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§¿¡´Â ¹öÅ͸¦ ¹Ù¸£Áö ¾ÊÀº ÆËÄÜÀ» ÇÑ ¾Ë¾¿ Áý¾î ¸Ô¾ú´Ù.
Àü¹®°¡ 5. Carolyn Williams (¸¶¿ä Ŭ¸®´Ð üÁßÁ¶Àý ÄÚÄ¡)
¸íÀýÀÌ¸é ¿ì¸® °¡Á·Àº '¸Ô±â À§ÇØ' ¸ðÀÌ´Â °Í °°¾Ò´Ù. ¿Â °¡Á·ÀÌ ¸ð¿© ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸¶À½²¯ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀüÅëÀ̾ú´Ù°í ÇÒ±î. Æò¼Ò ¿½ÉÈ÷ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù°¡µµ, °íÇâ¿¡ °¡±â¸¸ÇÏ¸é °ú½ÄÀ» ÇÏ°í µ¹¾Æ¿Ô´Ù.
°¡±ÞÀû ź¼öȹ°À» ¸Ö¸®ÇÏ°í ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù ³» ¼Õ¹Ù´Ú ¾ç¸¸ÅÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇß´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¼ÒȵǴµ¥ Ä®·Î¸®°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¸ç ¹è°íÇÄÀ» ´ú ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í û·® À½·á¼ö¸¦ ¸Ö¸®ÇÑ °Íµµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÆ´Ù.
´ÙÀ½Àº ¸ö¯À¸·Î À¯¸íÇÑ Çæ¸®¿ô À¯¸í ¿©¹è¿ìµéÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® ºñ¹ýµéÀÌ´Ù.

Á¦½ÃÄ« ºñ¿¤(Jessica Biel)
¿ä
Áò Çæ¸®¿ô¿¡¼ °¡Àå ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å·Î ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Â Á¦½ÃÄ« ºñ¿¤Àº »ï½Ã ¼¼³¢¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾çÀ¸·Î ÁÙÀ̰í ÀÖ´Ù. ±â¸§À» »« ´ß°í±â,
¿¬¾î, µÅÁö°í±â¸¦ »ø·¯µå, Çö¹Ì, ȤÀº °¡²û Åë¹Ð·Î ¸¸µç ±¹¼ö¿Í ÇÔ²² ½Ä»çÇÑ´Ù. Áß°£Áß°£¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô±ä ÇÏÁö¸¸ ¿ª½Ã ¾çÀº ¸Å¿ì
Àû´Ù. Æ÷ÀÎÆ®´Â Ç×»ó ¸Ô°í ½ÍÀº °É ¸ÔµÇ, ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾ç¸¸ ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ´õ¶óµµ Ç×»ó Á¢½Ã¿¡ ´ã±ä À½½ÄÀÇ Àý¹Ý¸¸ ¸Ô°í
³²±ä´Ù°í.

Á¦´ÏÆÛ ¾Ö´Ï½ºÅæ(Jennifer Aniston)
Áß³âÀÇ ³ªÀÌ·Î ¾ÆÁ÷µµ ¼½½Ã ½ºÅ¸ÀÇ ÀÚ¸®¸¦ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Â ¾Ö´Ï½ºÅæÀº ¿ä°¡·Î ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ Çѽ𣾿 ¿ä°¡¸¦ Çϴµ¥, ¿ä°¡ Àü¿¡´Â Ç×»ó 22ºÐÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» Ç®¾îÁشٰí ÇÑ´Ù.
¾ÈÁ©¸®³ª Á¹¸®(
Angelina Jolie)
ÇÑ
¶§ °Å½ÄÁõ¿¡ °É¸° °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÒ Á¤µµ·Î Å©°Ô ¸»¶ú´ø Á¹¸®´Â ÃÖ±Ù ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î Á¤»óÀûÀÎ ¸ö¸Å¸¦ µÇã¾Ò´Ù. Á¹¸®°¡ Áñ°Ü ¸Ô´Â À½½ÄÀº
°í´Ü¹éÁú ½ÄǰÀÌ´Ù. »îÀº ¼Ò°í±â, ¿¬¾î, ÂüÄ¡ µîÀÌ ´ëÇ¥Àû. ´Ü °ÍÀº Àý´ë ÀÔ¿¡ ´ëÁöµµ ¾Ê´Â´Ù°í.

Á¦´ÏÆÛ °¡³Ê(Jennifer Garner)
ÀÌ
Á¨ µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶°¡ µÈ Á¦´ÏÆÛ °¡³Ê´Â ¾ÆÁ÷µµ ³î¶ó¿î ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ¾î¶»°Ô ±× ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇ߳İí? ¸ÅÀÏ 30ºÐ¿¡¼ 45ºÐÂ¥¸®
¿îµ¿ÀÌ ºñ°á. ¹ß½½¶óÀ̵å(Valslide)¶ó´Â ½Å¹ßÀ» ½Å°í ¿îµ¿À» Çϴµ¥, ÀÌ Æ¯¼öÇÑ ÇüÅÂÀÇ ½Å¹ßÀº ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ ¿·À¸·Î Æí¾ÈÇϰÔ
¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¿îµ¿À» ½ÃÄÑÁØ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ, ¹è±ÙÀ°À» Å©°Ô ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù°í.

¸®¾Æ³ª(Rihanna)
·¹
À̵𠰡°¡¿Í ÇÔ²² ¹Ì±¹¿¡¼ ÃÖ°í·Î °¢±¤¹Þ´Â ¾î¸° ¿©°¡¼ö. ÅëÅëÇϸ鼵µ ź·ÂÀÖ´Â ¸ö¸Å·Îµµ Å« ÁÖ¸ñÀ» ¹ÞÀº ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾ÆÄ§¿£ ´Þ°¿
Çϳª, Ä¡Áî »÷µåÀ§Ä¡, ¿À·»Áö ÁÖ½º, Äá ´Ü¹éÁú À½·á, ±×¸®°í Àúź¼öȹ° ¿µ¾ç¹Ù¸¦ ¸Ô´Â´Ù. Á¡½ÉÀ¸·Ð ÁַΠġŲ, ÅÍŰ, ¼Ò°í±â, ÇÜ
»÷µåÀ§Ä¡¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù. »÷µåÀ§Ä¡ÀÇ »§Àº Åë°î¹°·Î ¸¸µç °Í. Àú³áÀº ·Î½ºÆ® ġŲ°ú ÆÄ½ºÅ¸ »ø·¯µå, ±×¸®°í Å丶Åä, ±×¸®°í ¿ìÀ¯
ÇÑÀÜÀ» ¸Ô´Â´Ù. ¸®¾Æ³ª ½Ä´ÜÀÇ Æ¯Â¡Àº ź¼öȹ° À½½ÄÀÌ ¸Å¿ì Àû´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Àú³á¿¡ ¸Ô´Â ź¼öȹ°Àº ¸ö¸Å¿¡ ÀûÀ̶ó°í ¹Ï°í
ÀÖ´Ù°í.
Á¦½ÃÄ« ¾Ë¹Ù(Jessica Alba)
Á¦
½ÃÄ« ¾Ë¹Ù´Â ³î¶ø°Ôµµ Áöµ¶ÇÑ ºñ¸¸ °¡Á¤¿¡¼ ž´Ù. Áï ü³» ºñ¸¸ À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â ¶æÀε¥, Àڽŵµ ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â
°ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ 12»ì¶§ºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ À½½ÄÀ» Á÷Á¢ ÇØ ¸Ô¾ú´Ù°í. ±×³à°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¾ÆÄ§Àº ´Þ°¿ ÈòÀÚ ¿À¹É·¿, °úÀÏ, Ä¡Áî, ±×¸®°í
º¹¼þ¾Æ Á¤µµ. Á¡½ÉÀº ġŲ »ø·¯µå, Àú³áÀº »ý¼± ¿ä¸®°¡ ÀüºÎ. µðÀúÆ®³ª »§Àº °ÅÀÇ ÀÔ¿¡ ´ëÁú ¾Ê´Â´Ù. ´Ù¸¸ ÃÊÄÝ·¿°ú µþ±â ¿ä°ÅÆ®¸¸
Çã¿ë. °Å±â¿¡ ¸ÅÀÏ Çѽ𣾿 ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í.

ÇÏÀ̵ð Ŭ·ë(Heidi Klum)
¼¼
°èÀû ½´ÆÛ ¸ðµ¨ ÇÏÀ̵ð Ŭ·ëÀº ÀÌÁ¦ 40À» ¹Ù¶óº¸´Â µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶ÀÓ¿¡µµ ¾ÆÁ÷ ³î¶ó¿î ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Ù. ¸ö¸Å À¯ÁöÀÇ ºñ°áÀº
¼Ò½ÄÀÌ´Ù. ÁÖ·Î °í´Ü¹éÁú ½Ä»ç¿¡ ÀÇÁ¸Çϰí Àִµ¥, ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Ưº°È÷ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ë½Å ¾ÆÁÖ ¿À·£ ¼¼¿ù Àû´ç·®¸¸ ¸Ô´Â ½À°üÀ»
µéÀ̱â À§ÇØ ¾öû³ ³ë·ÂÀ» ÇØ ¿Ô´Ù°í. ³²µéó·³ ¹Û¿¡¼ Çܹö°Å¸¦ ¸Ô°í µé¾î¿Í¼ ¼ÒÆÄ À§¿¡¼ °¨ÀÚĨÀ» ¸ÔÀ¸¸ç TVº¸´Â ÇàÀ§ µûÀ§´Â
ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×´ö¿¡ Ŭ·ëÀº ù¾ÆÀ̸¦ ³ºÀº µÚ ´Ü 6ÁÖ ¸¸¿¡ ó³àÀû ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°£ °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù.
´ÙÀ½Àº ÇÔ²² »ì»©±â¿¡ ¼º°øÇÑ ¹Ì±¹ ºÎºÎµéÀÇ »ç·ÊÀÌ´Ù.
Josh(36)¿Í Terri(44), Àεð¾Ö³ª ÇǼŽº Fishers, IN
°¨·® üÁß: µÑ´Ù 45kg ÀÌ»ó
¾î¶»°Ô Çß³ª:
¸ÕÀú üÁß °ü¸® ±â±¸¸¦ »ç¼ ¸ÅÀÏ ½Ä½À°ü°ú üÁß º¯È¸¦ üũ. À̸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¸ÅÀÏ ÃµÃµÈ÷ ¸Ô´Â ½À°üÀ» °íÃÄ ³ª°¨. ¸ÅÀÏ ¹ã
15ºÐ¾¿ °È´Â ½À°ü µéÀÓ. °È±â¿¡ Àͼ÷ÇØÁø µÚ·Î´Â Á¤±âÀûÀ¸·Î 5km Á¶±ëÀ» ÇÔ. ¸¶Æ®¿¡ ÇÔ²² °¡¼ ÇÔ²² ¸ÔÀ» °ÍÀ» °í¸£´Â °Íµµ Å«
µµ¿òÀÌ µÊ. ¿äÁò¿£ Äá µîÀ¸·Î ¸¸µç ÀÎÁ¶ °í±â¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â Æí.
Timothy(43)¿Í Eileen(45), ½ÃÄ«°í Chicago

°¨·® üÁß: Timothy´Â 16kg, EileenÀº 8kg
¾î¶»°Ô Çß³ª:
Çコ Ŭ·´À» ÇÔ²² ´Ù´Ô. ¸ÅÀÏ Âɱ׷Á ¶Ù±â, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀ» ¸Å¿ì ³ôÀº °µµ·Î, µÇµµ·Ï »¡¸® ÁøÇà. °¡°ø ½ÄǰÀº ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö
¾Ê±â ½ÃÀÛ, 'ÁøÂ¥' À½½Ä¸¸ ¸ÔÀ½. ÇÔ²² ¿îµ¿À» Çϰí ÇÔ²² À½½ÄÀ» ÇØ¸ÔÀ¸¸é »ì »©´Âµ¥ Ä¿´Ù¶õ µµ¿òÀÌ µÊ.
Zach(37)¿Í Brecca(31), ĵÀÚ½º À§Ä¡Å¸ Wichita, KS

°¨·® üÁß: Zach´Â 48kg, Brecca´Â 27kg
¾î¶»°Ô Çß³ª: ½Ä½À°üÀ» öÀúÇÏ°Ô ÅëÁ¦. ¿Ü½Ä Àü¸é ±ÝÁö, Áö¿ª YMCA¿¡¼ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ. ºÎºÎ°¡ ¼·Î¸¦ °Ý·ÁÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÔ. °¨½ÃÇϰųª ÀܼҸ®Çϰųª ÀÌ·¯¸é ¿ªÈ¿°ú.
Jim(49)¿Í Pam(41), Ç÷θ®´Ù ¿À·»ÁöÆÄÅ© Orange Park, FL

°¨·® üÁß: JimÀº 38kg, PamÀº 20kg
¾î¶»°Ô Çß³ª:
üÁß °¨·®À» À§ÇÑ Áö¿ª ¸ðÀÓ¿¡ °¡ÀÔ, À̵é°ú ÀÚÁÖ ¸¸³ª¸ç üÁß °¨·® °úÁ¤À» ¼·Î »ó´ã. °¡°ø ½ÄǰÀ» ½Ä´Ü¿¡¼ ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°Å, ¸ÅÀÏ
ÇÔ²² »êÃ¥. ƯÈ÷ ½Ã°£ÀÌ ³¯¶§¸é ºÎºÎ°¡ ÇÔ²² ÇÏÀÌÅ·À» Çϰųª ÀÚÀü°Å¸¦ Ž. ÀÎÅͳݿ¡¼ ÀúÄ®·Î¸®, ȤÀº ä½Ä ¿ä¸® ·¹½ÃÇǸ¦ ã¾Æ
³¢´Ï¸¦ ÇØ ¸Ô´Â °Í¿¡ Ãë¹Ì¸¦ ºÙÀÓ.
Tony(36)¿Í Sheila(30) ÄÚ³×Æ¼ÄÆ ¾Øµµ¹ö Andover, CT

°¨·® üÁß: Tony´Â 102kg, Sheila´Â 34kg
¾î¶»°Ô Çß³ª:
ÀÚÀü°Å ¿îµ¿±â±¸¸¦ »ç¼ ¸ÅÀÏ 15ºÐ¾¿ ´Þ¸®°í, ¸ÅÀÏ 5ºÐ¾¿ °È±â ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛ. õõÈ÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á ÇöÀç´Â ¸ÅÀÏ ÀÚÀü°Å¸¦
µ¹¸®´Â °Í Ç÷¯½º °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ 45ºÐ¿¡¼ 60ºÐÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϰí ÀÖÀ½. µ¿³× Çコ Ŭ·´À» ´Ù³æ°í, Áý ±ÙóÀÇ È£¼ö¿¡¼ ¼ö¿µµµ
ÇÔ. ÆÐ½ºÆ® Ǫµå´Â ¿ÏÀüÈ÷ ²÷°í, ´ëºÎºÐÀÇ À½½ÄÀ» Áý¿¡¼ ÇØ ¸ÔÀ½. ¿Â¶óÀΠüÁß°¨·® Ä¿¹Â´ÏƼ(Áö¿ª ±â¹Ý)¿¡ °¡ÀÔÇØ ÇÔ²²
µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¹ÞÀº °Íµµ È¿°úÀûÀ̾úÀ½.
Jason(39)¿Í Deborah(38), ´º¿å Å䳪¿Ï´Ù Tonawanda, NY

°¨·® üÁß: JasonÀº 27kg, Deborah´Â 16kg
¾î¶»°Ô Çß³ª:
¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ÂïÀº »çÁøÀ» º¸°í Ãæ°ÝÀ» ¹Þ°í ´ÙÀÌ¾îÆ® ½ÃÀÛ. ¸ðµç À½½ÄÀ» Áý¿¡¼ ¸¸µé¾î ¸ÔÀ½.
SouthBeachDiet.comÀ̶õ »çÀÌÆ®¿¡ °¡ÀÔÇØ ½Ä½À°ü°ú ¿ä¸® Á¤º¸¸¦ Á¦°ø ¹ÞÀ½. ´ÙÀÌ¾îÆ® Çϱâ Àü¿¡ Áý¾È¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç
°íÄ®·Î¸® °íÁö¹æ À½½ÄµéÀ» Á¦°ÅÇßÀ½.
Kevin(50)°ú Tracy(44), Àϸ®³ëÀÌ ¸¶¿îÆ® ¹ö³í

°¨·® üÁß: KevinÀº 56kg, Tracy´Â 16kg
¾î¶»°Ô Çß³ª:
Áö¿ª ±â¹Ý üÁß °¨·® ÇÁ·Î±×·¥¿¡ °¡ÀÔ. ¸ÅÁÖ ¸ðÀÓÀ» ÅëÇØ ¾î¶»°Ô ½Ä½À°üÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö Á¤º¸¸¦ ÁÖ°í ¹ÞÀ½. óÀ½¿£
¾ÆÁÖ ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇßÁö¸¸ ÀÌÁ¦´Â ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ ³ª°¥ Á¤µµ·Î °Ç°ÀÌ ÁÁ¾ÆÁü. ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙÀÌ¸é »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀº
¾ö¿¬ÇÑ »ç½Ç. ÀÚ½ÅÀÇ ÀÔ¿¡ µé¾î°¡´Â ¸ðµç °ÍÀ» Àû¾î¼ ±â·ÏÇßÀ½.
´ÙÀ½Àº Ȧ·Î »ì»©±â¿¡ ¼º°øÇÑ Á߳⠿©¼ºµéÀÇ ¼º°ø´ãÀÌ´Ù.

Joanne Giannini, 44
°¨·®ÇÑ Ã¼Áß 27kg, °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ¿Â ±â°£ 4³â.
»ý
Ȱ ¹æ½ÄÀ» ¿µ¿øÈ÷ ¹Ù²Û´Ù´Â °¢¿À·Î ½ÃÀÛÇß´Ù. ¸Ô°í ½ÍÀº °É ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» ¸öÀ» °Ç°È÷ ¸¸µå´Â °É ¸Ô´Â´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ½Ä»ç¸¦
Çß´Ù. ±â¸§±â¸¦ »« ´Ü¹éÁú, ä¼Ò, °úÀÏ, Åë°î¹° À§ÁÖ·Î ½Ä»ç¸¦ ÇßÀ¸¸ç, ¿À´ÃÀÇ ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã ±× Àü³¯¿¡ ¸ðµÎ °èÈ¹ÇØ¼ °ÅÀÇ
¾î±âÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿ DVD¸¦ »ç¼ ¸ÅÀÏ 30ºÐ¿¡¼ 60ºÐ¾¿ µû¶óÇß´Ù. ±× °á°ú Ç¥ÁÖ¹Ú ¸ö¸Å¿¡¼ Áö±Ý°ú °°Àº ¸ð·¡½Ã°è
üÇüÀ¸·Î ¹Ù²ð ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ƯÈ÷ ±ÙÀ°À» ´Ã¸° ±î´ß¿¡ ½ÅÁø´ë»ç·üÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾ÆÁ® ¸¸Á·½º·´´Ù.
- ³²¿¡°Ô Àß º¸À̱â À§ÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ½ÇÆÐÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°À» »ý°¢Çؼ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ¼º°øÇÒ È®·üÀÌ ³ô´Ù.

Carlotta Marie Turner, 30
°¨·® üÁß: 36kg, °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 2³â
¸Õ
Àú ½Ä»ç ½À°üÀ» ¹Ù²Ù±â À§ÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥¿¡ °¡ÀÔÇß´Ù. À쫆 ̵̵È÷ ¶Ù´Â Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇØ, °¥¼ö·Ï ½Ã°£°ú ºü¸£±â¸¦ ´Ã·È´Ù.
Æò¼Ò¿¡µµ ´Ã ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¿¤¸®º£ÀÌÅͺ¸´Ù´Â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇϰí, °¡±î¿î °Å¸®´Â µÇµµ·Ï °É¾î ´Ù³æ´Ù.

Carla Birnberg, 41,
°¨·® üÁß: 16kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 16³â
¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇß´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6ÀÏÀº 30ºÐ¾¿ ´Þ¸®±â µî ½ÉÀå °È ¿îµ¿À» Çß°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏÀº 20ºÐ¾¿ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» Çß´Ù. ¿îµ¿À¸·Î »ìÀ» »©±â¶õ ¾î·Æ°í ½Ã°£µµ ¸¹ÀÌ °É¸°´Ù. ³ª°°Àº °æ¿ì À̸¸Å »©´Âµ¥ 8°³¿ù¿¡ °É·È´Ù.
-
²ÙÁØÇÔÀÌ¾ß ¸»·Î »ì»©±â ÃÖ°íÀÇ ¹Ì´öÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ½Ã°£ÀÌ ³¯¶§¸¶´Ù ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ Ã¼Áß°¨·®À» ¼º°øÀ¸·Î À̲ö´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®
¿ª½Ã ¸¶Âù°¡Áö. ¹Ì¸® °èȹÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¾î¶² ÀÏÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ ÁöŰ´Â ÀÇÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿À´Ã ÇÏ·çÂëÀº ±¦Âú°ÚÁö¶ó´Â »ý°¢À» Çϱâ
½ÃÀÛÇÏ¸é »ì»©±â °èȹÀº ¸ðµÎ Çã»ç·Î µ¹¾Æ°¡ ¹ö¸°´Ù.

Dana McKeen, 27
°¨·® üÁß: 50kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 2³â ¹Ý
SparkPeople.com
À̶ó´Â »çÀÌÆ®¿¡ °¡ÀÔÇØ ³»°¡ ¸ÔÀº Ä®·Î¸® ¾çÀ» ÃøÁ¤Çß´Ù. ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø¾¿ 30ºÐ Á¤µµ¸¸ °È±â¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù. °È±â ¼Óµµ¸¦ Á¡Á¡
ºü¸£°Ô ÇØ¼ ³ªÁß¿£ ¶Ù±â·Î ¹Ù²Ù¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀÌ ¿äÁò¿£ ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¸¦ ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ.
- ÁÖ¾îÁø
½Ã°£ ³»¿¡ ¿Ï¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ºÒ°¡´ÉÇÑ, ¼º±ÞÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì¸é ´ëºÎºÐ ½ÇÆÐÇÏ°í ¸¸´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ¾ÆÁÖ
¹Ù»Ú°í ÇǰïÇÑ ³¯ÀÌ¸é µü 15ºÐ¸¸ °È´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ¼¼¿î´Ù. 1½Ã°£À» °ÉÀ¸¸é »ìÀÌ ´õ ºüÁö°ÚÁö¶õ »ý°¢À¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿ì¸é ¾Æ¿¹
ÇØº¸Áöµµ ¾Ê°í ½ÇÆÐÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

Lisa Eirene, 30, blogger at 110Pounds.com
°¨·®ÇÑ Ã¼Áß: 50kg, °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 2³â
³²
ÀÚ ÇüÁ¦°¡ ³ªº¸´Ù ¸ÕÀú °áÈ¥ÇÑ´Ù°í ¾ê±âÇßÀ» ¶§, ³ »ìÀ» »©±â·Î ¸¶À½ ¸Ô¾ú´Ù. ÀÏ´Ü ¼ö¿µºÎÅÍ ½ÃÀÛÇß´Ù. ³»°¡ Á¦ÀÏ ÀßÇÏ´Â, Á¦ÀÏ
Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̾úÀ¸´Ï±î. ±×¸®°í óÀ½¿£ ±×³É ³»°¡ ¸ÔÀº ½Ä»çÀÇ Ä®·Î¸®¸¸ °è»êÇØ º¸¾Ò´Ù. ½Ä½À°üÀº ¹Ù²ÙÁö ¾Ê°í. ±×·¨´õ´Ï
¾ÆÄ§+Á¡½É µ¿¾È ¸ÔÀº ¾çÀÌ 2õ Ä®·Î¸®°¡ ³Ñ¾ú´Ù. ±×·¡¼ ÇÏ·ç 3³¢ ¼·Ãë·®À» 2õ Ä®·Î¸® ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀ̱â·Î ¸¶À½ ¸Ô¾ú´Ù. ¼ö¿µ°ú
À̸¦ º´ÇàÇÑ °á°ú ÇÑ´Þ ¸¸¿¡ 5kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
- ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇϴ Ȱµ¿À» ¿îµ¿À¸·Î »ï¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¿µÀ̳ª, µî»ê, ´Þ¸®±â, »êÃ¥ µî ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÅÀÏ Áñ±â¸ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °É °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù.

Leeda Bacon, 58
°¨·® üÁß: 34kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 6³â
Àå
·Ê½Ä ¼ºñ½º ¾÷Á¾¿¡ ±Ù¹«ÇÏ¸é¼ ºñ¸¸ÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ »ý¸íÀ» ¾Ñ¾Æ°¡´ÂÁö ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ±×·¡¼ ³ª Àڽŵµ ³» »ý¸íÀ»
Áö۱â À§ÇØ »ìÀ» »©¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÇß´Ù. ³»°¡ Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ÇÑ °ÍÀº ¼³ÅÁ°ú ¹Ð°¡·ç À½½Ä, ±â¸§Áø À½½Ä, °¡°ø½Äǰ ¼·Ã븦 ÁÙÀÎ
°ÍÀ̾ú´Ù. ±×¸®°í ¸Ô´Â ¾çµµ ÁÙ¿´´Ù. ±×¸®°í Áý¿¡ ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ »ç³õ°í ÀÚÀü°Å¸¦ µ¹¸®´Â µî ½¬¿î ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ Çß´Ù.
- Áß°£¿¡ Èûµé¾î¼ °èȹÀÌ ÇëŬ¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ À̶§ Àڽſ¡ ½Ç¸ÁÇÏ°í ³«´ãÇÏ¸é ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ½ÇÆÐ·Î µ¹¾Æ°¡°í ¸¸´Ù. ¿©±â¿¡ ÁËÃ¥°¨À» ´À³¢Áö ¸»°í ¿ìÁ÷ÇÏ°Ô °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Suzanne Pantazis, 47
°¨·® üÁß: 45kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 3³â
½Ä
½À°ü°ú ¿îµ¿·®, »ýȰ ¹æ½ÄÀ» ¹Ù²Ù±â À§ÇØ ¾ÆÁÖ ÃµÃµÈ÷, ±×¸®°í ²ÙÁØÇÏ°Ô ³ë·ÂÇß´Ù. ÀÎÅͳÝÀ» ÅëÇØ °¢Á¾ °Ç° »ó½Ä°ú ÀÇÇÐ »ó½ÄÀ»
ÀÍÇô ¿Ö »ìÀÌ Âî°í ¾î¶»°Ô Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´ÂÁö ¸ÕÀú ÀÌÇØÇß´Ù. ÀÌ·¸°Ô Áö½ÄÀ» ½×À¸´Ï ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áñ°Ì°í ÆíÇØÁ³´Ù. ¾ïÁö·Î
ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½º½º·Î ¿øÇؼ ÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ µÆ´Ù.
- À½½ÄÀº ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. »ç¶÷µéÀº ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀº ±âºÐÀ» Ç®±â À§ÇØ À½½ÄÀ» ¸Ô°ï Çϴµ¥ À½½ÄÀ» ±×·± ¿ëµµ·Î Ȱ¿ëÇØ¼± ¾ÈµÈ´Ù.

Dayna Pierce, 36
°¨·® üÁß: 41kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 6³â
±×
µ¿¾È ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇßÁö¸¸, ¹ø¹øÈ÷ ¿ä¿ä Çö»óÀ¸·Î ½ÇÆÐ¸¦ °Þ¾ú´Ù. ±×·¡¼ ÀÎÅͳݿ¡¼ üÁß °¨·® ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µî·ÏÇØ¼
Æ´Æ´È÷ Á÷Àå ´Ù´Ï´Â µ¿¾È »ì»©´Âµ¥ ³ë·ÂÇß´Ù. »ç¹«½Ç¿¡¼, Á¡½É½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ Á÷¿øµé°ú ÇÔ²² ¿îµ¿À» Çß°í, Áý¿¡¼´Â ³»°¡ ½º½º·Î
°³¹ßÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Áö¹æÀ» ÁÙ¿´´Ù. üÁß °¨·® ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¸Ô´Â ¾çÀ» ÅëÁ¦ÇÑ °á°ú ³î¶ö¸¸Å ¸¹Àº »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
- ½Ä½À°ü °³¼± ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀڽŰú ¸Â±â¸¸ ÇÑ´Ù¸é »ó´çÇÑ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ±× È¿°ú´Â Æò»ý °£´Ù.

Shelley Johnson, 40
°¨·® üÁß: 38kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 3³â
Áý
ÁöÇϽǿ¡¼ À½¾ÇÀ» Ʋ¾î³õ°í ¸¶±¸ ¸öÀ» Èçµé°í ¶Ù°í ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¿îµ¿À» Çß´Ù. ¿îµ¿Àº Ưº°È÷ Á¤ÇØÁø °Í ¾øÀÌ ±âºÐÀÌ ³»Å°´Â´ë·Î Çß´Ù.
ÃãÀ» Ãß¸ç µ¹¾Æ´Ù´Ï±âµµ Çß°í, Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ´Þ¸®±âµµ Çß°í, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â, ¾Æ·É µé±â µî 30-40ºÐÀ» ±×·¸°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°í ½¬´Â
¹æ½ÄÀ¸·Î Çß´Ù.
- ÆíÇÏ°Ô Áñ°Ì°Ô, ¾à°£ ¹ÌÄ£ °Íó·³ ¿îµ¿À» Çϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº Á¤±âÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °Í.

Roberta Ricks, 57
°¨·® üÁß: 21kg. °¨·®ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇØ ¿Â ±â°£: 3³â
´Ü
°ÍÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é Åë°î¹°°ú °úÀÏÀ» ¸Ô¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô 3ÁÖ¸¦ ¸ÔÀ¸´Ï ´õ ÀÌ»ó ´Ü °ÍÀÌ ´ç±âÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ü °ÍÀ» ÁÙÀÌ´Ï »ìÀ» »©±â°¡
ÈξÀ ½¬¿öÁ³´Ù. ¾ÆÄ§Àº ´Ü Çѹøµµ °Å¸£Áö ¾Ê¾Ò°í, ¸Å ³¢´Ï¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô¾ú´Ù. ³¢´Ï »çÀÌ¿£ °£½Äµµ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô¾ú´Ù. °ÅÀÇ 3½Ã°£¿¡
Çѹø¾¿ ¸Ô¾ú´Ù. ±×¸®°í ¹°À» ¾ÆÁÖ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Ì´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Ï °ú½Ä ÇÏ´Â ¹ö¸©À» ¿ÏÀüÈ÷ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¿µ¾çÇÐÀڷκÎÅÍ ½Ä½À°ü
Áöµµµµ ¹Þ¾Ò´Ù.
- ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿µµ ¿ª½Ã »ì»©±â¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î´Â 7kg ÀÌ»ó »©±â°¡
¾î·Á¿ü´Ù. ±×¶§ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ °á°ú 10kg ÀÌ»ó ºüÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ³»°¡ ÇÑ ¿îµ¿Àº ´í½º, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4¹ø¾¿ 1½Ã°£ µ¿¾È
ÃãÀ» Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ¿îµ¿À» ´ë½Å Çß´Ù.