[¼Ò¾Æ°¡Á·] leg slimming exercise
º£Â¯ÀÌ
Á¶È¸ : 2,171
leg slimming exercise
¿©¼ºÈ£¸£¸ó Áö¹æÀÌ ÁÖ·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö¿¡ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷ÇÏ´Â ¿©ÀÚµéÀº Ư¡ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ÇÏü ÂÊ¿¡ ÀúÀåÇÏ´Â ¼¾ç¹è ¸ð¾çÀÇ Ã¼ÇüÀÌ ¸¹´Ù. ³²¼º°ú ¿©¼ºÀÇ ºñ¸¸ üÇü¿¡ Â÷À̰¡ ³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ¿©¼º È£¸£¸ó ¶§¹®À̸ç, ÀÌ È£¸£¸óÀº Áö¹æÀÇ Ã¼³» ºÐÆ÷¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ÀúÀå¿¡³ÊÁö ¿©¼ºÀº Ãâ»ê°ú ¼öÀ¯¸¦ ´ëºñÇÏ¿© ¹Ì¸® ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇØµÎ·Á°í Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ¹«¸® ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ º¹ºÎ¿Í Çã¹÷Áö¿¡´Â ¾î´À Á¤µµ »ìÀÌ Àֱ⠸¶·ÃÀ̸ç, »ìÀÌ Âî±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÇÏüºÎÅÍ º¯È°¡ ÀϾ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Ç÷¾×¼øÈ¯Àå¾Ö ÇÏü ºÎÀ§´Â ½ÉÀåÀÌ ¸Ö°í Áß·ÂÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î »óüº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ Èûµç ºÎÀ§ÀÌ´Ù. Ç÷¾× ³»¿¡¼ Áö¹æÀÇ ºÐÇØ°¡ ÀϾ¹Ç·Î Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ¾È µÇ¸é »ìÀÌ Âî±â ½±´Ù. »ýȰ¹æ½Ä ÇÏü ºñ¸¸Àº »ýȰÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù. ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®³ª Áö³ªÄ£ À½½Ä ¼·Ãë, Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º µîÀº ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°Ô µÇ°í ½Åü ³» °¢ ±â°ü¿¡ ÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Í ¸öÀ» º×°Ô ¸¸µç´Ù. ¢º´Ù ¸® ºñ¸¸ À¯Çü¿¡ µû¸¥ °ü¸® ±ÙÀ°Çü_²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ ÇØ°áÃ¥ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ¹« »ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ ¿îµ¿¼±¼ö³ª ¿À¸£¸·±æÀ» ¸¹ÀÌ ¿À¸£¸é ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŰ¹Ç·Î Á¶±ë, ½ºÄõ½Ã, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ°í ¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¶Ê¶Ê ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¸é¼ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃŰ°í ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±ÙÀ°À¸·Î µÎ²¨¿öÁø ´Ù¸®´Â º¸Åë Å« ¾ËÀÌ »ý±ä Á¾¾Æ¸®¿Í Çã¹÷Áö ¹Ù±ù ¶óÀÎÀÌ °¡Àå ¹®Á¦Àε¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Á¾¾Æ¸® ¶óÀÎÀ» °ð°Ô ÆìÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À̿ܿ¡µµ °íÁö¹æ, °í´Ü¹é À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Áö¹æ ¿¬¼Ò¿Í ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä¿å ¾ïÁ¦¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ·¹¸ó, Áö¹æºÐÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â Äᳪ¹°, ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ÇØÁ¶·ù µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °Í. ºÎÁ¾Çü_Áö³ªÄ¡°Ô Â÷°Å³ª § À½½ÄÀ» ÇÇÇÒ °Í ¾à°£ ¹«¸®¸¦ ÇØ¼ °È°Å³ª Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÇǰïÇÏ¸é ±Ý¹æ ´Ù¸®°¡ º×´Â ŸÀÔÀ¸·Î ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀÇ ÃàÀû °ú Ç÷¾×¼øÈ¯ Àå¾Ö°¡ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ½ÅÀåÀÌ ¾È ÁÁ¾Æ ´Ù¸®°¡ º×´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐ ü¿ÂÀÌ ³·°í ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀ¸·Î ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÇÇϰí ÀáÀÚ±â Àü ¸ñ¿åÀ̳ª ¸¶»çÁö·Î ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç, ½±°Ô º×´Â »ç¶÷Àº À½½Ä Á¶ÀýÀÌ Áß¿äÇѵ¥ Áö³ªÄ¡°Ô Â÷°Å³ª § ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ãßõ ½ÄǰÀº ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâ½ÃŰ´Â »ç°ú, Ç÷¾×¼øÈ¯À» µµ¿ÍÁÖ´Â ºÎÃß, ¿¬¾î, ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇØ Ç÷¾×ÀÇ È帧À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¾Æ¸óµå. ¼¿·ê¶óÀÌÆ®Çü_ ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ±â¸§Áø °£½Ä ÀÚÁ¦ ¸ö Àüü°¡ ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ´Â À¯ÇüÀ¸·Î ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁØ »óÅ¿¡¼µµ ÇÇÇÏ Áö¹æÀÌ ÀâÈù´Ù. ¼¿·ê¶óÀÌÆ®ÇüÀº ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿°ú µ¿½Ã¿¡ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑÁÖ´Â À¯ »ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇÑ´Ù. ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ Àü¿¡´Â À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ´çÁú°ú Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃŰ´Â °íÃß, °¥»ö Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í »ìÀÌ ½±°Ô ÂîÂî ¾Ê´Â Ã¼Áú·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ºñŸ¹Î BÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁִ û±¹ÀåÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
|