º»¹® ¹Ù·Î°¡±â

leg slimming exercise [°Ç°­Ä¿¹Â´ÏƼ > °Ç°­ À̽´Á¤º¸] for Mobile


[¼Ò¾Æ°¡Á·] leg slimming exercise

º£Â¯ÀÌ Á¶È¸ : 2,171

leg slimming exercise

¢º´Ù¸®°¡ ±½¾îÁö´Â ÀÌÀ¯?
¿©¼ºÈ£¸£¸ó Áö¹æÀÌ ÁÖ·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö¿¡ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷ÇÏ´Â ¿©ÀÚµéÀº Ư¡ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ÇÏü ÂÊ¿¡ ÀúÀåÇÏ´Â ¼­¾ç¹è ¸ð¾çÀÇ Ã¼ÇüÀÌ ¸¹´Ù. ³²¼º°ú ¿©¼ºÀÇ ºñ¸¸ üÇü¿¡ Â÷À̰¡ ³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ¿©¼º È£¸£¸ó ¶§¹®À̸ç, ÀÌ È£¸£¸óÀº Áö¹æÀÇ Ã¼³» ºÐÆ÷¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù.

ÀúÀå¿¡³ÊÁö ¿©¼ºÀº Ãâ»ê°ú ¼öÀ¯¸¦ ´ëºñÇÏ¿© ¹Ì¸® ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇØµÎ·Á°í Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ¹«¸® ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ º¹ºÎ¿Í Çã¹÷Áö¿¡´Â ¾î´À Á¤µµ »ìÀÌ Àֱ⠸¶·ÃÀ̸ç, »ìÀÌ Âî±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÇÏüºÎÅÍ º¯È­°¡ ÀϾ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

Ç÷¾×¼øÈ¯Àå¾Ö ÇÏü ºÎÀ§´Â ½ÉÀåÀÌ ¸Ö°í Áß·ÂÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î »óüº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ Èûµç ºÎÀ§ÀÌ´Ù. Ç÷¾× ³»¿¡¼­ Áö¹æÀÇ ºÐÇØ°¡ ÀϾ¹Ç·Î Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ¾È µÇ¸é »ìÀÌ Âî±â ½±´Ù.

»ýȰ¹æ½Ä ÇÏü ºñ¸¸Àº »ýȰÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù. ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®³ª Áö³ªÄ£ À½½Ä ¼·Ãë, Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º µîÀº ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°Ô µÇ°í ½Åü ³» °¢ ±â°ü¿¡ ÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Í ¸öÀ» º×°Ô ¸¸µç´Ù.

¢º´Ù ¸® ºñ¸¸ À¯Çü¿¡ µû¸¥ °ü¸®
±ÙÀ°Çü_²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ ÇØ°áÃ¥
¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ¹« »ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ ¿îµ¿¼±¼ö³ª ¿À¸£¸·±æÀ» ¸¹ÀÌ ¿À¸£¸é ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŰ¹Ç·Î Á¶±ë, ½ºÄõ½Ã, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ°í ¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¶Ê¶Ê ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁָ鼭 Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃŰ°í ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±ÙÀ°À¸·Î µÎ²¨¿öÁø ´Ù¸®´Â º¸Åë Å« ¾ËÀÌ »ý±ä Á¾¾Æ¸®¿Í Çã¹÷Áö ¹Ù±ù ¶óÀÎÀÌ °¡Àå ¹®Á¦Àε¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Á¾¾Æ¸® ¶óÀÎÀ» °ð°Ô ÆìÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À̿ܿ¡µµ °íÁö¹æ, °í´Ü¹é À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Áö¹æ ¿¬¼Ò¿Í ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä¿å ¾ïÁ¦¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ·¹¸ó, Áö¹æºÐÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â Äᳪ¹°, ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ÇØÁ¶·ù µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °Í.

ºÎÁ¾Çü_Áö³ªÄ¡°Ô Â÷°Å³ª § À½½ÄÀ» ÇÇÇÒ °Í
¾à°£ ¹«¸®¸¦ ÇØ¼­ °È°Å³ª Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÇǰïÇÏ¸é ±Ý¹æ ´Ù¸®°¡ º×´Â ŸÀÔÀ¸·Î ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀÇ ÃàÀû °ú Ç÷¾×¼øÈ¯ Àå¾Ö°¡ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ½ÅÀåÀÌ ¾È ÁÁ¾Æ ´Ù¸®°¡ º×´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐ ü¿ÂÀÌ ³·°í ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀ¸·Î ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÇÇϰí ÀáÀÚ±â Àü ¸ñ¿åÀ̳ª ¸¶»çÁö·Î ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç, ½±°Ô º×´Â »ç¶÷Àº À½½Ä Á¶ÀýÀÌ Áß¿äÇѵ¥ Áö³ªÄ¡°Ô Â÷°Å³ª § ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ãßõ ½ÄǰÀº ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâ½ÃŰ´Â »ç°ú, Ç÷¾×¼øÈ¯À» µµ¿ÍÁÖ´Â ºÎÃß, ¿¬¾î, ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇØ Ç÷¾×ÀÇ È帧À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¾Æ¸óµå.

¼¿·ê¶óÀÌÆ®Çü_ ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ±â¸§Áø °£½Ä ÀÚÁ¦
¸ö Àüü°¡ ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ´Â À¯ÇüÀ¸·Î ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁØ »óÅ¿¡¼­µµ ÇÇÇÏ Áö¹æÀÌ ÀâÈù´Ù. ¼¿·ê¶óÀÌÆ®ÇüÀº ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿°ú µ¿½Ã¿¡ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑÁÖ´Â À¯ »ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇÑ´Ù. ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ Àü¿¡´Â À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ´çÁú°ú Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃŰ´Â °íÃß, °¥»ö Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í »ìÀÌ ½±°Ô ÂîÂî ¾Ê´Â Ã¼Áú·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ºñŸ¹Î BÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁִ û±¹ÀåÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

1_±ÙÀ° ´ç±â±â ¾ç¹ßÀ» °ñ¹Ý ³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸®°í ¼±´Ù. ¾çÆÈÀº ¾î±ú¼± ³ôÀÌ¿¡¼­ ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù. È£ÈíÀ» µéÀ̽¬°í ³»½¬¸é¼­ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î 90µµ °¢µµ±îÁö ¼÷ÀδÙ. 5Ãʰ£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ÀϾ±â¸¦ 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2_´Ù¸® ²¿¾Æ °íÁ¤Çϱ⠴٠¸®¸¦ ¸ðÀ¸°í ¼­¼­ ¾ç¼ÕÀ» Á¿ì·Î ¹ú·È´Ù°¡ ¿À¸¥ÆÈÀ» ¿ÞÆÈ ¹ØÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï XÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î ±³Â÷½ÃŲ´Ù. ¹«¸­À» õõÈ÷ ±¸ºÎ¸° µÚ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·Á ¿ÞÂÊ Á¾¾Æ¸® À§·Î ²¿¾Æ¼­ µÚ·Î ³ª¿À°Ô ÇÑ´Ù. 8Ãʰ£ À¯Áö½ÃŲ ÈÄ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ Ç®¾î¼­ Âß ÆìÁØ´Ù.
3_Àü½Å ½ºÆ®·¹Ä¡ ¾ç¹ßÀº ÆÈÀÇ ¼Õ¸ñ À§Ä¡±îÁö ¹ú¸®°í ¾çÆÈÀº Á¿ì·Î Âß »¸¾î Á¤¸éÀ¸·Î ¼±´Ù. À̶§, ¿Þ¹ßÀº 90µµ·Î ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ư´Ù. õõÈ÷ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß Æí´Ù. ÆÈµµ õõÈ÷ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î Ʋ¾îÁØ´Ù.

1_¹ß¸ñ¿¡ ÈûÁÖ±â 2~3cm Á¤µµ µÎ²²ÀÇ Ã¥À» ³õ°í ÆÈ·Î º®À» ¤°í ¹«°ÔÁß½ÉÀ» Àâ´Â´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ ¾÷½ÃŰ°í °¡½¿Àº Ȱ¦ Æí »óÅ¿¡¼­ ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù. ÁöÅÊÇÏ´Â ÆÈ°ú ¹ß¸ñ¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ¹ß²ÞÄ¡¸¦ Èû²¯ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
2_¹ß¸ñ µ¹¸®±â µüµüÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀº ÈÄ ÇÑ ´Ù¸®¸¦ ´Ù¸¥ ÂÊÀ¸·Î ²¿°í ¿ÏÀüÇÑ ¿øÇüÀÌ µÇ°Ô²û õõÈ÷ ¹ß¸ñÀ» ȸÀü½ÃŲ´Ù.
3_¹ß¸ñ »¸¾î ¿Ã¸®±â ÇÑÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß³¡À» õÀåÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ µÚ õõÈ÷ µé¾ú´Ù°¡ ³»¸®±â¸¦ 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4_Á÷°¢À¸·Î ¹ß »¸±â ´Ù ¸®¸¦ Á¶±Ý ¹ú¸®°í ¼± ´ÙÀ½ ¾ç¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ¿Ã¸°´Ù. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï µé¾î¿Ã·Á ¹ß³¡À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä ÈÄ 3Ãʰ£ Á¤ÁöÇÑ´Ù. ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¹ß¸ñ Ç®¾îÁÖ±â ÀÇÀÚ¿¡ °ÉÅÍ¾É¾Æ ¹ß¸ñÀ» ÀüÈÄÁ¿ì·Î ÃÖ´ëÇÑ ¿òÁ÷ÀδÙ. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŰ¸é¼­ ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î Ç÷¾×ÀÇ È帧À» °³¼±½ÃÄÑ ¹ß¸ñÀÇ ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ±¸ºÎ¸®±â, ¹ß³¡ À§·Î ´ç±â±â, ¿·À¸·Î ²ª±â, ¾ÕÀ¸·Î ¸ðÀ¸±â µî ¹ß¸ñÀ» °í¸£°Ô ¿òÁ÷¿© ÁØ´Ù.

°Ç°­ À̽´Á¤º¸

ºÐ·ù
Total 409 RSS
List
 1  2  3  >  >>

ÀüÈ­»ó´ã ¿äûÇϱâ

- -

¿øÇÏ´Â ½Ã°£¿¡ »ó´ãÀüÈ­¸¦ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

°³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£¸¦ À§ÇÑ ÀÌ¿ëÀÚ µ¿ÀÇ»çÇ×
µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. µ¿ÀÇÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.