º»¹® ¹Ù·Î°¡±â

ôÃ߸¦ ÈÖ°Ô ¸¸µå´Â ÀÚ¼¼ Àϰö°¡Áö [°Ç°­Ä¿¹Â´ÏƼ > °Ç°­ À̽´Á¤º¸] for Mobile


[üÇü±³Á¤] ôÃ߸¦ ÈÖ°Ô ¸¸µå´Â ÀÚ¼¼ Àϰö°¡Áö

º£Â¯ÀÌ Á¶È¸ : 5,146
´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾É´ÂÀÚ¼¼

 

µîÀ» ¹Ù¸£°Ô Æí»óÅ¿¡¼± ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸®´Â°ÍÁ¶Â÷ ÇÒ¼ö¾ø½À´Ï´Ù
´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾É´ÂÀÚ¼¼´Â µîÀ» ÈÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù
¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ²¿°í ÀÖ´Ù¸é ¿ìÃø °ñ¹ÝÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÇ°í ±× Áß½ÉÀÌ ¿ÞÂÊ °ñ¹ÝÀ¸·Î ±â¿ï¾î ôÃß°¡ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÈÖ°Ô µÇ´Â °Ì´Ï´Ù
¹Ý´ë·Î ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ²Á´Ù¸é ôÁÖ´Â ¿ÞÂÊÀ¸·Î ÈְԵ˴ϴÙ
±×¸®°í ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ´Ù¸®¸¦ ²¿´Â ¹ö¸©ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ÈְԵǹǷΠ¿äÅëÀ̳ª ¾î±ú°á¸² Çö»óÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÉ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù 

 

µîÀ» ±¸ºÎ¸®°í ¾É´Â´Ù

 

¸Ó¸®ÀÇ ¹«°Ô´Â ¾à 10kgÁ¤µµµÇ¿ä
µîÀ» ±¸ºÎ·Á ¾É°ÔµÇ¸é ¸Ó¸®¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ¾î±ú±ÙÀ°¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°Ô µÇ°í ±»¾î Áý´Ï´Ù
¶Ç ÀÌÀÚ¼¼¸¦ ÇϰԵǸé ÅÎÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÇ¹Ç·Î ¸ñ µÚÂÊÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàµÇ¹Ç·Î µÞ¸ñÀÌ »µ±ÙÇØ ¿Ã¼öµµ ÀÖ°í µÎÅëÀ¸·Î À̾îÁú¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù  

 

´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ¼­ ¿·À¸·Î ¾É´ÂÀÚ¼¼

 

¹Ù´Ú¿¡ ¾ÉÀ»¶§ ¿©¼ººÐµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÌÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇϴµ¥ ¾ûµ¢À̸¦ ±âºÐÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¾çÂÊ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¾ÉÀº°æ¿ì ¿À¸¥ÂÊ¾É±â ±× ¹Ý´ë¸¦ ¿ÞÂÊ ¾É±â¶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù ôÃß°¡ ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ½ÉÇÏ°Ô ±â¿ï¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù 

 

¿·À¸·Î ºñ½ºµëÈ÷ ´©¿öÀÖ´Â ÀÚ¼¼ (ÈçÈ÷ Ƽºñ¸¦ º¼¶§)


ºñ½ºµëÈ÷ ¿·À¸·Î ´©¿îµÚ ÇѼÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ ÁöÅÊÇÑ ÀÚ¼¼ ..
Áý¿¡¼­ ÈçÈ÷ ÇϰíÀÖ´Â ÀÚ¼¼Áö¸¸ ôÃß°¡ ÈÖ¾îÁö°ÔÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹«ÀǽÄÁß¿¡ ÀÌÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°Ô µÇ´õ¶óµµ ¸Ó¸®¸¦ ¹ÞÄ¡´Â ¼ÕÀ» ¼ö½Ã·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ³ë·ÂÀ» ÇØÁֽʽÿÀ 

 

ÅÎÀ» ±«°íÀÖ´Â ÀÚ¼¼


ÅÎÀ» ±«°íÀÖ´Â ÀÚ¼¼´Â º¸±â¿¡µµ ¾ÈÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »óü¸¦ ÁöÅÊÇÏ·Á°í ÇÏ´Ùº¸´Ï ôÃß°¡ ÈÖ¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù
´Ù¸®¸¦²¿°í ¾ÉÀºÃ¤·Î ÅαîÁö ±«´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é .. °Ç°­À» À§Çؼ­ ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²Ù½Ê½Ã¿À 

 

ÇÑÂÊ ¾î±ú·Î¸¸ °¡¹æÀ» ¸È °æ¿ì

 

ôÃß¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¸¸ »ç¿ëÇØ °¡¹æÀ» ¸Ç´Ù¸é ôÃß´Â ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¹Ý´ë·Î ¿ÞÂʸ¸ »ç¿ëÇØ °¡¹æÀ» ¸Ç´Ù¸é ôÃß´Â ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¹«°Å¿î °¡¹æÀϼö·Ï ôÃß¿¡´Â ´õ¿í ¹«¸®¸¦ ÁÙ¼öÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃÖ´ëÇÑ °¡º±°Ô ±×¸®°í ¾î±ú¸¦ ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼­ »ç¿ëÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù
±×¸®°í °¡¹æÀ» »ì¶§ ¾î±ú¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´úµÇ°í ¹ë·±½º°¡ ¸Â´Â ¹è³¶½ºÅ¸ÀÏÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù 

 

ÆÈ¯À» ³¢°í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼


ÆÈ¯À» ³¢°í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼ ÀÚü°¡ µîÀ» ±ÁÈ÷°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù
¸öÀÇ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃ߱⠶§¹®Àä
ÆÈ¯ ³¢´Â ÀÚ¼¼´Â °¡´ÉÇϸé ÇÇÇØÁÖ½Ã°í ²À ²¸¾ß ÇÑ´Ù¸é ¹è¿¡ ÈûÀ»ÁÖ°í µîÀ» Æí»óÅ¿¡¼­ ÆÈ¯À» ³¢µµ·Ï ÇϽʽÿÀ

 

 

 

ôÃß ¹Ù¸£°Ô ÇÇ´Â ¹ý

 

ôÃßÃø¸¸Áõ¿¡ ÁÁÀº üÁ¶¸¦ ¼Ò°³ÇØ µå¸±²²¿ä..

 

ÁÖÀÇ»çÇ×
  • µ¿ÀÛ ½Ã Àý´ë·Î ¹Ýµ¿À» Á־´Â ¾ÈµË´Ï´Ù.
  • È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô õõÈ÷ ±í°Ô ¹ñ°í, ¸¶½Ã¸é¼­ ÇØ¾ßÇÕ´Ï´Ù.
  • °¢ µ¿ÀÛÀ» °¢ 10ÃÊ ~ 30ÃÊ Á¤µµ·Î À¯ÁöÇϰí, º»ÀÎÀÇ »óÅ¿¡ ¸ÂÃß¾î Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù.
  • ¾à°£ÀÇ ´ç±â´Â µíÇÑ ±âºÐÀÌ µé ¶§±îÁö õõÈ÷ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇÕ´Ï´Ù.

 Ã´ÃßÃø¸¸Áõ ü Á¶

  1. Àü½Å»¸±â
    ¾çÆÈÀº ¸Ó¸®À§·Î »¸¾î ¿Ã¸®¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ ´Ù¸®´Â ¾Æ·¡ ¹æÇâÀ¸·Î »¸¾î ³»¸°´Ù.

     

     


  2. Ç㸮·Î Áö¸é ´©¸£±â (Pelvic tilting)
    ´Ù¸®¸¦ ¼¼¿ö ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ »ý±â´Â Ç㸮ÀÇ ¸¸°îÀÌ ¾ø¾îÁöµµ·Ï º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮·Î Áö¸éÀ» ´©¸¥´Ù.

     

     


  3. ¹«¸­ °¡½¿ ´ê±â (Knee to chest)
    ¹Ù·Î ´©¿ö ¾ç ¹«¸­À» ¼¼¿ì°í ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ °¡½¿¿¡ ´êµµ·Ï Á¢¾î¼­ ´ç±ä´Ù.
    ±³´ë·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¾ç´Ù¸® ÇÔ²² ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

     

     


  4. À­¸ö ÀÏÀ¸ÄÑ Á¤ÁöÇϱâ(Crunch)
    ¾ç¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ À­¸ö ÀÏÀ¸ÄÑ Á¤ÁöÇÑ´Ù.

     

     


  5. ¾þµå·Á ÆÈ, ´Ù¸® µé±â(Extension exercise)
    ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã·Á À¯ÁöÇÑ´Ù.

     

     


  6. °í¾çÀÌ/°­¾ÆÁö µî ¸¸µé±â (cat/dog back)
    ¾ç¼Õ°ú ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤½ÃŲ ä ÅÎÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ µî Àüü¸¦ ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. / ¹Ý´ë·Î ÅÎÀ» À§·Î ¿Ã¸®¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ µî Àüü¸¦ ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù.

     

     


  7. ¾çÆÈ´ç±â±â
    ´Ù¸® ¼¼¿ö ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥ÆÈÀº À§·Î ¿ÞÆÈÀº ¾Æ·¡·Î ´ç±ä´Ù. ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Îµµ ÇÑ´Ù.

     

     


  8. ÇÑÂÊ´Ù¸®Á¢°í »óü ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â
    ÇÑÂÊ´Ù¸®´Â Á¢°í Æí ´Ù¸®ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ±¸ºÎ¸°´Ù.

     

     


  9. Ç㸮ºñƲ±â

   ¹«¸­À» 90µµ·Î ¼¼¿ö ¿À¸¥¹ßÀº ¿Þ¤Ô¤²¤È¤©À§·Î ¿Ã·Á´ç±â°í ½Ã¼±Àº ¹Ý´ë¸¦ ÇâÇÑ´Ù.

 

 


 

   10. öºÀ ¸Å´Þ¸®±â (Medx Stretch)
         µÎ ÆÈ·Î öºÀÀ» ÀâÀº ä·Î ¿Â ¸öÀ» À̿ϽÃÄÑ ¸Å´Þ¸°´Ù.

 

 

 

 

³ª»Û ÀÚ¼¼°¡ º´À» À¯¹ßÇÑ´Ù

 

* ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼·Î TV¸¦ º»´Ù ¡æ ¿äÅë

¿À·§µ¿¾È TV¸¦ º¼ ¶§´Â ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â °Íó·³ µî¹ÞÀ̰¡ ÀÖ´Â °÷¿¡ Ç㸮¸¦ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î Æì¼­ ¾É¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¸Áö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼´Â ¿äÅëÀ¸·Î À̾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.
¾É¾Æ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼ ÀÚü°¡ Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸®¸ðÄÁ ´©¸£±â µîÀ» ÅëÇØ ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

* ¾þµå·Á Àڱ⠡æ ôÃß º¯Çü

¾þµå·Á ÀÚ´Â °ÍÀº Ç㸮¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â °¡Àå ³ª»Û ½À°ü ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
¾þµå·Á ÀÚ¸é ¾ûµ¢ÀÌ¿Í µî»À´Â Ä¡¼Ú°í Ç㸮´Â µé¾î°¡´Â ÀÚ¼¼°¡ µÇ´Âµ¥ À̶§ Ç㸮ÀÇ ±¼°îÀÌ ±í¾îÁ® ôÃßÀÇ º¯ÇüÀ» °¡Á®¿Ã ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

°¡Àå ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â ¿·À¸·Î ´¯´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

* ÈÞ´ëÆùÀ» ¹ÙÁö µÞÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ¡æ °ñ¹Ý µÚƲ¸²

¹ÙÁö µÞÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ÇÚµåÆùÀ̳ª µÎÅùÇÑ Áö°©À» ³Ö°í ´Ù´Ï¸é ÇÑÂÊ °ñ¹ÝÀÌ µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð·Á °ñ¹ÝÀÌ ºñ¶Ô¾îÁú À§ÇèÀÌ Å©°ÔµË´Ï´Ù.
°ñ¹ÝÀÌ ºñ¶Ô¾îÁö¸é ôÃß¿¡µµ ¹«¸®°¡ »ý°Ü ÀüüÀûÀ¸·Î ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

* À̰¥±â & Åα«±â ¡æ ÅΰüÀý&µÎÅë

ÀÔÀ» ¹ú¸± ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Å³ª ÀÔÀÌ Àß ¹ú¾îÁöÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â ÅΰüÀýÀ» ÀǽÉÇØºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ÀÌ °¥±â¿Í ÅÎ ±«±â, À̸¦ ¾Ç¹«´Â ½À°üÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é¼­ »ý±â´Â Áõ»óÀε¥, ½ÉÇØÁö¸é ¸ñ ±ÙÀ° ÅëÁõÀº ¹°·Ð Ç㸮¿Í ¼Õ¹ß Àú¸², µÎÅë Áõ¼¼±îÁö ÀÏÀ¸Å°°Ô µË´Ï´Ù. Àß ¶§´Â ³·Àº º£°³¸¦ »ç¿ëÇϰí, ¾þµå·Á ÀÚÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

* »ßµüÇÏ°Ô ¼±´Ù ¡æ °ñ¹Ý µÚƲ¸²&¶Ë¹è

ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ºñ½ºµëÈ÷ ¼­ ÀÖ´Â °ÍÀº °ñ¹ÝÀ» ºñ¶Ô¾îÁö°Ô ¸¸µå´Â ³ª»Û ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
°ñ¹ÝÀÌ ºñ¶Ô¾îÁö¸é °¢ ³»Àå±â°üµµ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ÀÖÁö ¸øÇØ ¼ÒÈ­ Àå¾Ö¿Í º¯ºñ°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼­ ÀÖÀ» ¶§´Â ÅÎÀº ´ç±â°í °¡½¿À» ³»¹Ð¸ç, ¹è´Â Áý¾î³Ö°í Ç㸮¸¦ ¼¼¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Ç㸮¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿ìÁö ¾ÊÀ¸¸é »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎÁ¤ÇÏ°Ô ¼÷¿©Á® ôÃß¿Í °ñ¹Ý¿¡ Àû½ÅÈ£°¡ µË´Ï´Ù.

* Çô¸¦ ÀÚÁÖ ³»¹Î´Ù&¼ÕÅé ±ú¹°±â ¡æ ÅΰüÀý, ÀÔº´

¹«¾ÈÇÒ ¶§ ȤÀº ¿ôÀ» ¶§ »ì¦ Çô¸¦ ³»¹Ì´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«·¸Áöµµ ¾ÊÀº ÀÌ ½À°üÀ̾߸»·Î ÅΰüÀý°ú ÀÔº´À» ¹ß»ý½ÃŰ´Â ³ª»Û ½À°ü ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¼ÕÅé ±ú¹«´Â ½À°ü ¶ÇÇÑ »ß¶Ô»©¶ÔÇÑ Ä¡¾Æ¸¦ ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù.
¼ÕÅé¿¡ ÀÖ´ø ´õ·¯¿î ¼¼±ÕÀÌ ±¸°­ ³»·Î ¿Å°ÜÁö¸é¼­ ½ÉÇÑ °æ¿ì ÀÔº´ÀÌ ³¯ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

* ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ¾Ã´Â´Ù ¡æ ¦¦ÀÌ ¾ó±¼

Ȥ½Ã À½½ÄÀ» ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ¾Ã´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´çÀå °íÃÄ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
ÀÌ ½À°üÀÌ ¿À·¡µÇ¸é ±¸°­ ³»ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ºÒ±ÕÇüÇÏ°Ô µÇ°í, °á±¹ ¾ó±¼ÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö´Â °á°ú°¡ ³ªÅ¸³ª°Ô µË´Ï´Ù. ¶Ç À½½Ä¹°µµ ¾çÂÊÀ¸·Î °í·ç ¾ÃÀ» ¶§º¸´Ù ¼ÒÈ­°¡ ÈξÀ ´õµð°Ô µË´Ï´Ù. ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ¾Ã´Â °ÍÀº ¦¦ÀÌ ¾ó±¼Àº ¹°·Ð ÅΰüÀýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

* ¦¦ÀÌ ¾ó±¼ ¡æ ÅÎ Å»°ñ ¡æ ÁÖ°ÆÅÎ

ÈçÈ÷ ½À°üÀûÀ¸·Î ±äÀåÀ» Çϰųª È­°¡ ³µÀ» ¶§ À̸¦ ²Ë ¹«´Â ¸ð½ÀÀ» ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö Àִµ¥ ÀÌ´Â ÁÖ°ÆÅÎÀ» ¸¸µé ¼ÒÁö°¡ Å®´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½À°ü¼º ÅÎ Å»°ñ·Î Åμ±ÀÇ º¯Çü°ú »ýȰ¿¡ ºÒÆíÇÔÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿À¡¾î¡¤ÁãÆ÷¡¤²­ µîÀ» ¿À·¡, ±×¸®°í ÀÚÁÖ ¾Ã´Â °Íµµ ÅÎÀÇ º¯ÇüÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

* Âɱ׷Á ¾É´Â´Ù ¡æ °üÀý¿°

Âɱ׷Á ¾É´Â ½À°üÀº ¹«¸­¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹«¸®¸¦ Áֱ⠶§¹®¿¡ °üÀý¿°ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.
Åä³¢¶ÜÀ» ¶Ú ´ÙÀ½³¯ ÀϾ±â Èûµé Á¤µµÀÇ ÅëÁõÀ» ´À²¸º» °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Âɱ׷Á ¾É´Â ½À°üÀº °üÀý¿°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ôÃßÀÇ µÚƲ¸²°ú Ç㸮 µð½ºÅ©¿¡µµ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ Â÷¶ó¸® ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾É´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

* ´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾É´Â´Ù ¡æ °ñ¹Ý Ʋ¾îÁü

¾É¾ÒÀ» ¶§ °¡Àå ³ª»Û ÀÚ¼¼´Â ´Ù¸®¸¦ ²¿´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾ÉÀ¸¸é ´Ù¸®µµ ±æ¾î º¸ÀÌ°í ¼½½ÃÇØ º¸ÀÌÁö¸¸ °ñ¹ÝÀÌ Æ²¾îÁö±â ½±±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù·Î ¾É±â Èûµé¾î ´Ù¸®¸¦ ²¿°Ô µÈ´Ù¸é ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ø°¥¾Æ ²¿´Â °ÍÀÌ ±×³ª¸¶ ³´½À´Ï´Ù.
¾ûµ¢À̸¦ ÀÇÀÚ ¸ð¼­¸®¿¡¸¸ »ì¦ °ÉÄ¡°í µîÀ» ±â´ë¾î ¾É°Å³ª ÆÈ°ÉÀÌ¿¡ ÆÈÀ» °ÉÄ£ ÈÄ ±×ÂÊÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ï¿© ¾É´Â °Íµµ °ñ¹ÝÀ» ºñ¶Ô¾îÁö°Ô ÇÕ´Ï´Ù  

 

 

*¾É¾ÆÀÖÀ» ¶§*



*¼­ÀÖÀ» ¶§*

 



*Àß ¶§*

 




ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù¸£Áö ¸øÇÏ¸é ¸ñµð½ºÅ©,Ç㸮µð½ºÅ©,°ñ¹Ý ÈÚ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸öÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ »ý±ä´ä´Ï´Ù.

Æò¼Ò ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿ä°¡,ÇʶóÅ×½ºµîÀ¸·Î ºñ¶Ô¾îÁø ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤½ÃÄѺ¸¼¼¿ä~^^

< ¸öÀÇ Æ²¾îÁüÀ¸·Î »ý±ä Áõ»ó >
     ¾ó±¼°ú ÆÈ ¾î±úºÎÀ§¿¡ Á¡, ±â¹Ì, ¹°»ç¸¶±Í µîÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷ÇØÀÖÀ½.

    (±â¹Ì¿Í Á¡, ¹°»ç¸¶±Í´Â ¼øÈ¯Àå¾Ö·Î °Ç°­ÇÏÁö¸øÇÔÀ» ¸»ÇÔ)

     ÈäÃß 3~5¹øÀº ¾ÈÀ¸·Î ¹ÚÇôÀÖ°í,  6~9¹øÀº ¹ÛÀ¸·Î Æ¢¾î³ª¿È.

     °£,´ã, ºñ,À§, ½ÅÀåÀÇ ±ÕÇüÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î ±úÁ®ÀÖÀ¸¸ç, ÇÏü ¹ßÀú¸²µµ ½ÉÇÔ.

  


11¿ù9ÀÏ(ÆíÇÏ°Ô ´©¿î »óÅÂÀ̳ª, ¿ÞÂʰú ¿À¸¥ÂÊÀÇ Â÷À̰¡ ½ÉÇÔ.)

 ¡é



 

ôÃßÀÇ º¯ÇüÀº ¸öÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ±âÇ÷¼øÈ¯ÀÇ Àå¾Ö¿äÀÎÀÌ µÇ¸ç,

Æò¼Ò »ýȰ½À°ü ÀÚ¼¼±³Á¤ µî ¾î¸±ÀûºÎÅÍ ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼¸¦

À¯ÁöÇÏ´Â°Ô »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

¸ö°ú ¸¾(¸¶À½)Àº µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸é°úµµ °°Áö¿ä^^

¸öÀ» ¹Ù·ÎÇÏ¸é ¸¶À½µµ Á¤°¥ÇØ Áö±â¸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù.

¸ðµçºÐµé ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼¿Í ¹Ù¸¥»ýȰ½À°üÀ¸·Î ½º½º·Î °Ç°­À¯ÁöÇϼ¼¿ä~

 

 

 


°Ç°­ À̽´Á¤º¸

ºÐ·ù
Total 409 RSS
List
 1  2  3  >  >>

ÀüÈ­»ó´ã ¿äûÇϱâ

- -

¿øÇÏ´Â ½Ã°£¿¡ »ó´ãÀüÈ­¸¦ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

°³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£¸¦ À§ÇÑ ÀÌ¿ëÀÚ µ¿ÀÇ»çÇ×
µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. µ¿ÀÇÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.