[ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] ¶¡º¹ ÀÔ°í ¶¡ È긮¸é »ì±îÁö ºüÁú ÁÙ ¾Ë¾ÒÁö?
¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿ìºñó·³ »ý±ä ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷À» Á¾Á¾ ¸¶ÁÖÄ¡°Ô µÈ´Ù. ¾Æ¸¶µµ ¶¡º¹À» ÀÔÀ¸¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ´õ ÁÁÀ» °ÍÀ̶ó°í ±â´ëÇÑ °ÍÀ̰ÚÁö¸¸ Àü¹®°¡µéÀº ¡°¶¡º¹À» ÀÔ°í ¿îµ¿À» ÇÑ´ÙÇØ¼ ¿îµ¿È¿°ú°¡ ´õ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
# ¶¡º¹ ÀÔ°í ¶¡ È긮¸é »ì±îÁö ºüÁú ÁÙ ¾Ë¾ÒÁö?
¶¡º¹Àº ¾ß¿Ü ¿îµ¿ ½Ã ü¿ÂÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ü¿ÀÌ ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡ ¼öºÐ(¶¡)Àº ºüÁöÁö¸¸, Áö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¶¡À» È긮¸é »ìÀÌ ºüÁ³´Ù´Â Âø°¢ÀÌ µéÁö¸¸, »ç½ÇÀº ¿îµ¿ ÈÄ ¼öºÐÀÌ ºüÁø °ÍÀ̱⿡ ¿îµ¿ ÈÄ ¹°À» ¸¶½Ã¸é ¿ø·¡ ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
Áï ¶¡º¹À¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß °¨¼Ò´Â Áö¹æ °¨¼Ò°¡ ¾Æ´Ñ Å»¼öÇö»óÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¶¡º¹À» ÀÔ°í ¿îµ¿À» Çϸé Àü³¯ È기 ¶¡ ¶§¹®¿¡ ¼Ò±Ý±â°¡ ³²¾Æ ÀÖ°Ô µÇ°í ÇǺΠƮ·¯ºíÀ̳ª ¶¡¶ìÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.¸¸¾à °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ½ÉÆó±â´É¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¶¡º¹À» ÀÔ°í ü¿À» ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¿Ã¸®°í ¿ÜºÎ·Î ¿À» ¹ß»êÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é Å»¼öÁõ»ó°ú ´õºÒ¾î Çö±âÁõÀ¸·Î ¾²·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
# ¶¡º¹ ÀÔ°í È기 ¶¡=»ç¿ì³ª¿¡¼ È기 ¶¡
¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¸é ¹«Á¶°Ç ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ¶¡ÀÌ ³ª´Â °ÍÀº ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¿Í´Â Å« ¿¬°üÀÌ ¾ø´Ù. ¶¡Àº ü¿ÂÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ¹æÆíÀÌÁö, ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ Çß´Ù°í ³ª´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¶¡Àº ¼öºÐÀ̶ó°í ºÁµµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ¶¡À» È긮¸é ¸ö¿¡¼ ¼öºÐÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀÏ »ÓÀÌ´Ù. »ç¿ì³ª·Î È기 ¶¡µµ ¶È°°´Ù. ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Â ¿îµ¿Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±Ù°ñ°Ý°è»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀå ¹× Ç÷°ü°èÅë¿¡ ¹«¸®¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¶¡À» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ È긮¸é ü³» ¼öºÐ °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö ¹× ÀüÇØÁú ºÒ±ÕÇü µî °Ç°»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸ ų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶¡º¹Àº °úµµÇÑ Å»¼öÁõ»óÀ» ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ°í üÁö¹æ °¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀÌ ¾È µÇ¹Ç·Î ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ÀÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·ÈÀ» ¶§´Â Àû´ç·®ÀÇ ¹°À» ¼·ÃëÇØ ºüÁø ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØÁÖµµ·Ï ÇÏÀÚ.
# ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ¹«¾ùÀϱî?
²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀûÀýÇÏ°Ô ¼Ò¸ð½ÃÄÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷, ¼ûÀ̾ణ Â÷°í ¶¡ÀÌ ³ª´Â Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿Àº ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½Ã۰í, ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
# ºñ¸¸ ÇØ¼Ò¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿Áöħ
ºñ¸¸À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ½Ã°£, ºñ¿ë µîÀ» µûÁ® º¹ÀâÇÏ°Ô »ý°¢Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ³Ê¹« ±¤¹üÀ§ÇÑ ¿îµ¿°èȹÀº ÇÊ¿ä ¾ø´Ù.
- ¿¡¾î·ÎºòÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : ¿¡¾î·ÎºòÀº Àü½Å Áö±¸·ÂÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î 1ÁÖ¿¡ 3~5ȸ, ½Ã°£Àº 30ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ´í½º ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : ´í½º ½ºÆ÷Ã÷´Â °ú°ÝÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ºÎµå·´°Ô ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±Ù·ÂÀÇ ¹ß´Þ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÆó±â´ÉÀÇ Çâ»ó¿¡µµ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 1~2½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿À¸·Î üÁß °ü¸®´Â ¹°·Ð °íÇ÷¾Ð, °ñ´Ù°øÁõ, ´ç´¢ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç À¯¿¬¼ºÀÌ ºÎÁ·Çϰųª ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®°¡ ÀÖ¾î ¿îµ¿ÀÌ ¾î·Á¿ï ¶§ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
- Á¶±ëÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ´Â 30ºÐ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ °µµ´Â ¡®°È±â¡æºü¸£°Ô °È±â¡æ´Þ¸®±â¡¯ÀÇ °úÁ¤À¸·Î ÇÑ´Ù. ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼Óµµ°¡ ºü¸¦¼ö·Ï Áö¹æÁ¦°Å¿¡´Â ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
- ÀÚÀü°ÅÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : ÀÚÀü°Å´Â 50~60ºÐ Á¤µµ Ÿ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Áö¹æ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î³»±â À§Çؼ´Â ¾ð´öÀÌ ÀÖ´Â Àû´çÇÑ ÄÚ½º°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÚÀü°Å ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ Ä¿Áö´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀϺο¡¼ ´Ù¸®°¡ ±½¾îÁø´Ù°í Çϴµ¥ ´Ù¸® ±½±â¿Í´Â »ó°ü¾ø´Ù. µû¶ó¼ ³²³à ³ë¼Ò ¸ðµÎ¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
- ÁٳѱâÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : Áٳѱâ´Â ½ÉÀåÀ» °È½ÃÄÑÁÖ¾î »ê¼Ò¿î¹Ý ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù. Áٳѱ⵵ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ ¸¸Å 30ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
- µî»êÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú : 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÇÏ´Â µî»êÀº ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î´Â È¿°ú°¡ ¾ø´Ù. ¸¸ÀÏ µî»êÀ¸·Î ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ÁÖ 3ȸ Á¤µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µî»êÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®(10ºÐ, üÁß 70§¸ ±âÁØ) | |
»êÃ¥Çϱâ 30§» ÀÚÀü°ÅŸ±â (º¸ÅëÀÇ ¼Óµµ) 43§» ÀÚÀü°ÅŸ±â(ºü¸¥ ¼Óµµ) 52§» ½ºÆ®·¹Äª üÁ¶ 29§» º¼¸µ 35§» ¿ä°¡ 29§» ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ 59§» ÆÈ±ÁÇôÆì±â 49§» ʱ¸ 70§» | Å״Ͻº 84§» |