Ä«Åå»ó´ã ³×À̹ö ÅåÅå
Ä¡·á »ç·Ê/ÀüÈÄ»çÁø »ó´ã ¹®ÀÇ Áø·á ¿¹¾à
ã¾Æ¿À½Ã´Â ±æ
¹øÈ£ 125
Á¦¸ñ

µ· ¾ÈµéÀ̰í Űũ´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý

¡®Å° Å©´Â È¿°ú¡¯°¡ °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÈ °ÍµéÀº ºñ¸¸ ¿¹¹æ(Diet), ÇÞºµ ÂÉÀÓ(Sun light), ½ºÆ®·¹Äª(Stretching), ¿îµ¿(Exercise), ¿µ¾ç¼Ò(Nutrition)´Ù. ¿µ¹® ù ±ÛÀÚ¸¦ µý ¡®µð¼¾(DISSEN)¡¯ ÇÁ·Î±×·¥À» ÃßõÇÑ´Ù.

Dlet ´ÙÀÌ¾îÆ®

ºñ¸¸À¸·Î ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ¸é ¼º È£¸£¸óÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ°í, ÀÌ ¼º È£¸£¸óÀÌ ¼ºÀåÆÇÀ» »¡¸® ´ÝÈ÷°Ô ÇØ ۸¦ ÀÚ¶óÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ¼Ò¾Æ ºñ¸¸Àº ¿øÀÎ ÆÄ¾ÇÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹«Åδë°í ½Ä»ç ¾çÀ» ÁÙÀÌ¸é ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵ŠµÇ·Á ۰¡ Å©Áö ¾Ê´Â´Ù. ¶Ç ¾ÆÄ§À» °Å¸£¸é Á¡½ÉÀ̳ª Àú³áÀ» ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Sun light ÇÞºµÀ» ÅëÇÑ ºñŸ¹ÎD ÇÕ¼º

ºñŸ¹ÎD´Â Ä®½·°ú ÇÔ²² »À ¹ßÀ°¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. À̰ÍÀÌ ÀÖ¾î¾ß Àå(íó)¿¡¼­ Ä®½·ÀÌ Èí¼öµÅ »À°¡ ÀÚ¶õ´Ù. ±×·¸´Ù°í ºñŸ¹ÎD º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÇÞºµÀ» ÂØ¸é ü³»¼­ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ÀÇ ºñŸ¹ÎD°¡ ÀúÀý·Î »ý¼ºµÈ´Ù. ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 10~15ºÐ Á¤µµ´Â ÇÞºµÀ» ÂØ¸ç ¶Ù¾î ³î°Ô Çϰųª ¿îµ¿À» ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

Stretching ½ºÆ®·¹Äª

¸öÀ» ÂßÂß ´Ã¿©ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¼ºÀåÆÇ °¡±îÀÌ À§Ä¡ÇÑ °üÀý°ú ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇϹǷΠŰ ¼ºÀå¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ű Å©´Â üÁ¶³ª ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀÌ µû·Î ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °üÀýÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» µ½´Â ¾î¶² µ¿ÀÛÀÌµç µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Exercise ¼ºÀåÆÇ ÀÚ±Ø ¿îµ¿

¾ÆÀÌ´Â ¶Ù¾î ³î¸é¼­ ÀÚ¶õ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ºÀåÆÇ ÁÖÀ§ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ Áõ°¡Çϰí Ç÷¾×¼øÈ¯°ú ´ë»çȰµ¿ÀÌ »¡¶óÁ® ¼ºÀå°ú ¹ß´ÞÀÌ ÃËÁøµÇ°í »Àµµ Æ°Æ°ÇØ Áø´Ù. ³ó±¸, Áٳѱâ, °¡º­¿î Á¶±ë, ´í½º, ¹èµå¹ÎÅÏ µîÀÌ ¼ºÀåÆÇ Àڱؿ¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿·®Àº ¿îµ¿ ÈÄ µî¿¡ ¶¡ÀÌ ÃËÃËÇÏ°Ô ¹è¾î³¯ Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù.

Exercise ¼ºÀåÆÇ ÀÚ±Ø ¿îµ¿

µÎºÎ µî Äá À½½ÄÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ¼ºÀå È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. µî Ǫ¸¥ »ý¼±µµ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ºÀåÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§Çؼ± À°·ùº¸´Ù »ý¼±ÀÌ ÁÁ°í, À°·ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶© ±â¸§±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ä®½·°ú ¹«±âÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¸êÄ¡, ¹Ì¿ªµµ Ű ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ó¸é, ÇÇÀÚ, ÄÚÄÚ¾Æ µî ÀνºÅÏÆ® ½Äǰ°ú ź»êÀ½·á¿¡ ³ì¾ÆÀÖ´Â Àλ꼺ºÐÀº Ä®½·À» »À¿¡¼­ ³ì¿© ¼Òº¯À¸·Î ³»º¸³»¹Ç·Î ¸ø ¸Ô°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

   
 
  409 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§À» ¹æÁöÇÏ°í ´Ù½Ã ÇǺθ¦ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¹êµå 'O¡¦  
  408 [¿©µå¸§] ¹Ì±¹ ½ÃÀå ö¼öÇÑ ¡®¿©µå¸§¾à', ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â?  
  407 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] Ä¿ÇÇ ¼Ó ¼³ÅÁÀÌ ´çºÐ ¼·Ãë 'ÁÖ¹ü 1À§'  
  406 [°Ç°­°ü¸®] ¿À¸Þ°¡3¡¤6¡¤9 °Ç°­ ±â¸§Ä¥Çϴ Ȳ±Ý·üÀ» ÁöÄѶó  
  405 [¿©¼ºÁúȯ] ºÎÁ¾¿¡ ´ëÇÏ¿©  
  404 [¼Ò¾ÆÁúȯ] °¨±â¿¡ ´ëÇÏ¿©  
  403 [¼Ò¾ÆÁúȯ] µ¿ÀǺ¸°¨¿¡ µû¸¥ ÀüÅëÀûÀÎ À°¾Æ¹ý  
  402 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ¼öÀ¯±Ý±â (Contraindication of breast feeding)  
  401 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ÀüÅëÀûÀÎ ¸ðÀ¯ ¸ÔÀ̱â¹ý  
  400 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ì »©·Á¸é Çâ³» °­ÇÑ À½½Ä ¸Ô¾î¶ó  
  399 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ìÀÌ Âî´Â ºÎÀ§´Â »ýȰ½À°ü¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù?  
  398 [Çѹ漺Çü] ¸Å¼±Ä§Ä¡·á ÁÖ¸§ °³¼± È¿°ú ÀÔÁõ  
  397 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] À¯Çüº° ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý°ú ³ª¸¸ÀÇ ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý ã±â!  
  396 [¿©µå¸§] ¿©µå¸§ÀÌ ÁøÈ­Çϸé '´Ù¹ß¼º ³¶Á¾'µÈ´Ù  
  395 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý 8°¡Áö  
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10