|
|
 |
405 |
|
|
|
|
 |
À¯Çüº° ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý°ú ³ª¸¸ÀÇ ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý ã±â! |
|
|
|
½Åü¼ Áö¹æ¼¼Æ÷°¡ °¡Àå Å©°Ô ÆØÃ¢ÇÏ´Â °÷ÀÌ ¹Ù·Î º¹ºÎ¶ø´Ï´Ù. º¹ºÎ´Â µû·Î ¿îµ¿Çϱâ Èûµç ºÎºÐÀ̱⿡ ÇÇÇÏÁö¹æÃþº¸´Ù ³»ÀåÁö¹æÀÌ »ý±â±â ½±ÁÒ. ±×·Î ÀÎÇØ¼ º¹±ÙÀÌ ¾àÈµÇ¸é ±× °ø°£¿¡ Áö¹æ¼¼Æ÷°¡ ÆØÃ¢ÇØ µÎ²¨¿î Áö¹æÃþ, Áï, ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ¹î»ìÀÌ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀ̶ø´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô »©±â ¾î·Á¿î °ñÄ©°Å¸®ÀÎ ¹î»ì¿¡µµ À¯ÇüÀÌ Àִµ¥, üÁú¿¡ µû¶ó¼ ¹î»ìÀÌ ³ª¿À´Â ºÎÀ§°¡ ´Ù¸£°í »©´Â ¹æ¹ýµµ ´Ù¸£´ä´Ï´Ù. ¹î»ìÀº ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ °¡Àå »©±â Èûµç ºÎÀ§Áß ÇϳªÀ̱⠶§¹®¿¡ Àå±âÀûÀ¸·Î º¸°í ü°èÀûÀÎ ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿¹ýÀ» º´ÇàÇÏ¿©¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¹î»ìÀÇ À¯Çü¿£ ¾î¶²°ÍÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, À¯Çüº°·Î ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý¿¡ ´ëÇØ¼ ¼Ò°³Çص帮°Ú½À´Ï´Ù.
¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý_ ¾Æ·§¹è°¡ ³ª¿Â À¯Çü
¾Æ·§¹è¸¸ º¼·ÏÇÏ°Ô ³ª¿Â À¯ÇüÀº º¯ºñ°¡ ½ÉÇϸç Ȱµ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, Çã¹÷Áö³ª ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊ¿¡µµ °°ÀÌ »ìÀÌ ºÙ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌÁÒ. ¾Æ·§¹è¿¡ °¡½º°¡ Â÷Àְųª º¯ºñ°¡ ÀÖÀ¸¸é ´ëÀåÀÌ ¸·Çô¼ ¾Æ·§¹è°¡ ³ª¿À°Ô µÇÁÒ. ÀÌ·± üÇüÀº ³²¼ºº¸´Ü ¿©¼º¿¡°Ô¼ ´õ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´ä´Ï´Ù. À̸¦ ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ± ÀÏ´Ü È°µ¿·®À» ´Ã·Á ´ëÀåÀÇ ¿îµ¿À» ¿øÈ°È÷ ÇØÁִ°ÍÀÌ ¿ì¼±À̰í, °È±â, »¡¸® °È±â, ´Þ¸®±â µîÀÇ ¿îµ¿À» ÅëÇØ¼ Ȱµ¿·®À» ´Ã·ÁÁÙ Çʿ䰡 ÀÖ´ä´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º¯ºñ¸¦ ¾ø¾Ö±â À§Çؼ± ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» °¡Áö´Â°ÍÀÌ Áß¿äÇÏÁÒ. »ìÀ» »«´Ù°í ¹«ÀÛÁ¤ ±¾´Â °ÍÀº ´ëÀåȰµ¿·®À» ÁÙ¿©¼ º¯ºñ¸¦ ½ÉȽÃŰ´Â ¿äÀÎÀ̶ø´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¾ÆÄ§, Á¡½É, Àú³á ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ Çϰí Àáµé±â 3~5½Ã°£ Àü¿£ À½½ÄÀ» ÇÇÇϵµ·Ï ÇØ¾ßÇÑ´ä´Ï´Ù.
¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý_ À¹è°¡ ³ª¿Â À¯Çü
À¹è°¡ º¼·ÏÈ÷ Æ¢¾î³ª¿À´Â°ÍÀº Æø½Ä°ú °ú½ÄÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁÒ. ÇÇÇÏÁö¹æº¸´Ü ³»Àå¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ÇüÅÂÀε¥, ³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é °¢Á¾ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°ÔµÇ¾î °¢Á¾ Áúº´À» °¡Á®¿Â´ä´Ï´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ± °¡Àå Áß¿äÇѰÍÀº Æø½Ä°ú °ú½ÄÀÇ ½À°üÀ» °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. ½Ä½À°ü Á¶Àý·Î ÇÏ·ç 1500kcal ÀÌ»óÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¾ßä¿Í ÇØÁ¶·ù µîÀÇ ÀúÁö¹æÀ½½ÄÀ» ½À°üÈ ÇØ¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. ÀúÁö¹æ À½½ÄÀ¸·Ð °è¶õ ÈòÀÚ, ´ß °¡½¿»ì, µÎºÎ, ÂüÄ¡, ¿ä±¸¸£Æ®, µÈÀå, ȸ, »ý¼±, Çö¹Ì¹ä µîÀÌ ÀÖÁÒ.
¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý_ ¿·±¸¸® »ìÀÌ ÀâÈ÷´Â À¯Çü
¿·±¸¸® »ìÀÌ µ¹ÃâµÈ ÇüÅ·νá Ãâ»êÀ» ÇÑ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁÒ. ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¿øÀÎÀ̰í, ÇǺÎÀÇ Åº·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ »ìÀÌ ÃÄÁ® º¸±â½È°Ô µÈ´ä´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, Ãâ»ê ÈÄ °©Àڱ⠸ö¸Å°¡ ¸Á°¡Á®¹ö¸®´Â ¿©¼ºµéÀÌ ¸¹Àºµ¥, À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ± ÀӽűⰣ µ¿¾È ÁÙ¾îµç Ȱµ¿·®À¸·Î ½×ÀÎ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. º¹ºÎ¿¡ ź·ÂÀ» µÇã¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Ð ¼ö¿µ, ¿ä°¡, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹î»ìÀÇ ÇǺÎź·ÂÀ» ã±â À§Çؼ± ÇコÀåÀ» ´Ù´Ï¸ç º¹ºÎ¸¦ ´Ü·Ã½ÃŰ´Â°Ô ÁÁ´ä´Ï´Ù. º¹ºÎºñ¸¸Àº ³»Àåºñ¸¸À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Âµ¥ ³»Àåºñ¸¸µµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï, ½ÅÀå±â´ÉÀÌ Å©°Ô ¶³¾îÁö±â¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. ³»Àåºñ¸¸µµ°¡ 40% ÀÌ»ó Áõ°¡ÇÏ°ÔµÇ¸é ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀº 33% ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇϸé Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ ´Ã¾î³ª°í, °øº¹ ½Ã Àν¶¸°ÀÇ ¾çµµ ´Ã¾î³ª¼ ¼ºÀκ´ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¹î»ì»©´Â¹ý_ ³ª¸¸ÀÇ ¹æ¹ý ã±â
Àú¸¶´Ù üÁú¿Í óÇÑ È¯°æÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ¼ ½ÇÇàÀ» ÇØ¾ßÁö È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¶°µ¹¾Æ ´Ù´Ï´Â ¹î»ì»©´Â¹ýÀ» ¹«ÀÛÁ¤ µû¶óÇϱ⿡´Â ´Ù¼Ò ¹«¸®°¡ ÀÖÁÒ.
|
|
|
|