¹Ì ABC ¹æ¼Û, 5°¡Áö °æ¿ì ÁÁÀº À½½Ä-³ª»Û À½½Ä ¼Ò°³
¿ìÀ¯°¡ »À¿¡ ÁÁ´Ù´Â °Í°ú ´ç±ÙÀÌ ½Ã·Â¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â À½½Äµµ ¶§¿¡ µû¶ó °¡·Á ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ±Ø´ëȵȴٴ °ÍÀ» ¾Æ´Â »ç¶÷Àº µå¹°´Ù.
¹Ì±¹ ÇÇÆ®´Ï½º ¸Å°ÅÁø(Fitness Magazine)ÀÇ ÆÔ ¿Àºê¸®¿£ ÆíÁýÀåÀº 19ÀÏ ¹Ì±¹ ABC¹æ¼ÛÀÇ ÁÖ¸» ÇÁ·Î±×·¥ ¡®±Â¸ð´× ¹Ì±¹ ÁÖ¸»¡¯¿¡ Ãâ¿¬ÇØ ¾ðÁ¦ ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
¡äÁ¹¸®°í Ãà ´Ã¾îÁú ¶§
¡âÁÁÀº À½½Ä=µþ±â Á¾·ù¿Í ÇÔ²² ¿ÀÆ®¹Ð. Àü³¯ ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚÁö ¸øÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â 2°¡Áö È£¸£¸óÀÌ Àß ºÐºñµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ÀÆ®¹Ð°ú µþ±â Á¾·ù¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼öºÐÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄ¿¡¼ À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ Áõ°½ÃÄÑ¾ß ÇÒ ¶§´Â ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡â³ª»Û À½½Ä=¿ÀÆ®¹Ð ¸ÓÇÉ. ¿ÀÆ®¹Ð ¼ººÐÀÌÁö¸¸ ¸ÓÇÉ¿¡ µç ¼³ÅÁÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ±ÞÁõ½ÃÄÑ ±Ý¹æ ´Ã¾îÁö°Ô ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¸ÓÇÉ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ °íÁö¹æ ¶ÇÇÑ ¸öÀ» Ãà ´Ã¾îÁö°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¡ä¹Ù»Ú°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¶§
¡âÁÁÀº À½½Ä=´Þ°¿ »÷µåÀ§Ä¡. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´Þ°¿À» ¡®ÁÁÁö ¾ÊÀº¡¯ À½½ÄÀ¸·Î »ý°¢Çϰí ÀÖÁö¸¸, ½ÇÁ¦·Î °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ´Þ°¿Àº °í´Ü¹éÁú À½½ÄÀ̱⠶§¹®¿¡ ±â¿îÀ» ¿À·§µ¿¾È À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù. ´õºÒ¾î ¾ÆÄ§¿¡ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é Á¾ÀÏ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ Àֱ⵵ ÇÏ´Ù.
¡â³ª»Û À½½Ä=Å©¸²Ä¡Á ¹Ù¸¥ »§. »ç¶÷µéÀº Á¾Á¾ ¾ÆÄ§ ½Ä»ç·Î ºÎ´ã½º·´Áö ¾Ê°Ô »§À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÄ§¿¡ »§À» ¸ÔÀ¸¸é ±Ý¹æ ¹è°¡ °íÆÄÁ®¼ °ð ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ã°Ô µÈ´Ù. Ä®·Î¸®µµ 500kcalÁ¤µµ·Î ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡ÀÇ 2¹è´Ù.
¡ä³ú¸¦ °ÈÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§
¡âÁÁÀº À½½Ä=ºê·ÎÄݸ®, Äݸ®Çöó¿ö(²É¾ç¹èÃß)¿Í ÇÔ²² ÂüÄ¡¸¦ °çµéÀÎ °î¹°½Ä»§. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÂüÄ¡´Â ¸Ó¸®¸¦ ÁÁ°Ô ÇØ ÁÖ´Â »ý¼±ÀÌ´Ù. °ÜÀÚ°ú¿¡ ¼ÓÇϴ ä¼ÒÀÎ ºê·ÎÄݸ®¿Í Äݸ®Çöó¿ö°¡ ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.
¡â³ª»Û À½½Ä=Ä¥¸éÁ¶ ¹ö°Å. °ú½ÄÇϰųª Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§´Â ¼ÒȰ¡ ´õµ®Áö¸é¼ ³ú·Î Çǰ¡ ´ú °¡°Ô ¸¸µç´Ù.
¡ä²Ë ³¢´Â ¿ÊÀ» ÀÔ¾î¾ß ÇÒ ¶§
¡âÁÁÀº À½½Ä=ÆÄÀξÖÇÃ. ½Ä¹°È¿¼ÒÀÎ ºê·Î¸á¶óÀÎÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¼Òȸ¦ µµ¿ÍÁà ¸öÀÇ ºÎ±â¸¦ ÁÙÀδÙ.
¡â³ª»Û À½½Ä=¹«¼³ÅÁ ². ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» ¿øÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ÁÖÀüºÎ¸®¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ¹«¼³ÅÁ ²À» ¾Ã´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ²À» ¾ÃÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á º×´Â´Ù. ¹«¼³ÅÁ ²¿¡´Â ¼³ÅÁÀ» ´ë¿ëÇÏ´Â ¼Ò¸£ºñÅçÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ¼Ò¸£ºñÅç°ú °°Àº Àΰø°¨¹Ì·á´Â ¼ÒȰ¡ ¾È µÈ´Ù. ü³»¿¡¼´Â ¼Ò¸£ºñÅçÀ» ¹±°Ô Çϱâ À§ÇØ ´Ù¸¥ °÷¿¡¼ ¼öºÐÀ» ´ç°Ü¿Â´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ º×°Ô µÈ´Ù.
¡äÀú³á ¸Ô±â 2½Ã°£ Àü ÇÑÂü ¹è°íÇà ¶§
¡âÁÁÀº À½½Ä=ÇÑ ÁÜÀÇ ¾Æ¸óµå. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå´Â Àû°Ô ¸Ô¾îµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °ß°ú·ù. ´õºÒ¾î ¾Æ¸óµå´Â ½ÉÀå¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
¡â³ª»Û À½½Ä=ÇÁ·¹Áñ. ÇÁ·¹ÁñÀº ÀúÁö¹æ, ÀúÄ®·Î¸®À̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ»óÀûÀÎ ¼±ÅÃÀÏ °Í °°´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±Ý¹æ ¼ÒȰ¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¹è°íÇÄÀº Áö¼ÓµÇ°í Àú³á¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô°Ô µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÁ·¹ÁñÀº Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.