
1 29ºÐ µ¿¾È ¸Ô¾î¶ó
ÇÁ
¶û½º ¿©ÀÚµéó·³ 2½Ã°£ µ¿¾È ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¶ó°í ÇÏÁø ¾Ê°Ú´Ù(¿ì¸®ÀÇ Á¡½É ½Ã°£Àº °íÀÛ 1½Ã°£ÀÏ »ÓÀÌ´Ù). ±×·¡¼Àϱî Çѱ¹ Á÷ÀåÀÎÀÇ
70%´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ °Ü¿ì 15ºÐ µ¿¾È ±×¾ß¸»·Î ¶Òµü ¸Ô¾îÄ¡¿î´Ü´Ù. ±×·¯³ª À§ÀÇ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ú±îÁö Àü´ÞµÇ±â¿¡ 15ºÐÀº ³Ê¹« ª´Ù.
¹Ì±¹ ·Îµå¾ÆÀÏ·£µå ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀº 30¸íÀÇ ÀþÀº ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î 9ºÐ µ¿¾È ½Ä»çÇÑ ±×·ì°ú 29ºÐ µ¿¾È ½Ä»çÇÑ ±×·ìÀ» ºÐ¼®Çß´Ù.
°°Àº ÆÄ½ºÅ¸¸¦ ¸Ô¾úÀ½¿¡µµ 9ºÐ µ¿¾È ¸ÔÀº ¿©¼ºµéÀº Æò±Õ 646kcal¸¦ ¼·ÃëÇÑ ¹Ý¸é À½½ÄÀ» ¾Ã´Â µ¿¾È Æ÷Å©¸¦ ³»·Á³õÀ¸¸ç 29ºÐ°£
½Ä»çÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ Æò±Õ ¼·Ãë ¿·®Àº 579kcal¿´´Ù. ½ÄŹ ¿·¿¡ 29ºÐÀ¸·Î ¸ÂÃçÁø ÀÚ¸íÁ¾À» ³öµÎ´Â °Ô ³Ê¹« ºñÀΰ£ÀûÀ̶ó¸é ¹äÀ»
¸Ô´Â µ¿¾È ½Ã¼±ÀÌ °¡´Â º® ÂÊ¿¡ ¸¶À½¿¡ µå´Â ½Ã°è¸¦ °É¾î³öµµ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
2 TV¸¦ ²¨¶ó
ÀϺ»¿¡ °¡¸é µ¶¼½Çó·³ 1ÀÎ
ĸ·À̸¦ ¼³Ä¡ÇÑ ¶ó¸éÁýÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ó¸é¿¡ ÁýÁßÇ϶ó´Â ¾ê±â´Ù. ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä¿¡ ±æµé¿©Áø Çö´ëÀÎÀÇ ¹Ì°¢Àº ÃæºÐÈ÷ µÐÇÏ´Ù. ÀÌ·± ¸¶´ç¿¡
TV¸¦ º¸¸é¼ ¹«¾ð°¡¸¦ ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀº À½½Ä¸ÀÀ» Æ÷±âÇÑ Ã¤ ±×Àú ¹è¸¦ ä¿ì´Â ÇàÀ§¶ó°í ¿©°Üµµ ÁÁÀ» °Í. TV¿¡ Á¤½ÅÀÌ ÆÈ·Á
¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» °è¼Ó Áý¾î¸Ô´Â ºÒ»ó»ç°¡ »ý±æ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ¿·®À» ¼ÒºñÇÏ´Â ´Ù¸¥ Ȱµ¿À» ÇÒ ½Ã°£µµ »©¾Ñ±â°í ¸¸´Ù. Áï ½Ä»ç¸¦
Á¦¾îÇÏ·Á¸é ÀǽÄÀ» ºÐ»êÇϴ Ȱµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç´Â ½ÄŹ¿¡ ¾É¾Æ¼ ÇÑ´Ù´Â ¿øÄ¢À» °í¼öÇÏÀÚ. ³»°øÀÌ ½×ÀÎ ÈÄ¿¡´Â ½ÄŹ¿¡¼
°£½Ä ¸Ô±â¿¡ µµÀüÇØº¸ÀÚ.
3 ±ä
À¯¸®ÄÅÀº ÀÎÅ׸®¾î¸¸À» À§ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù
¹°ÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °Ç »õ»ï °Á¶ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ
¸ðµÎ ¾Æ´Â »ç½Ç. ÀÌÁ¦ ¹°À» ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¸¹ÀÌ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¿¬±¸ÇÒ ¶§´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¿å¸ÁÀÇ µðÀÚÀÌ³Ê À¯¸®ÄÅÀ»
Àå¸¸ÇØº¸¸é ¾î¶³±î. ±æ°Ô Âß »¸Àº ¸ÚÁø À¯¸®ÄÅ¿¡ ´ã±ä, ³ÑÄ¥ µí ¸»µí Âû¶û°Å¸®´Â »ï´Ù¼ö°¡ ¾î´À»õ ¿¡ºñ¾ÓÀ¸·Î µÐ°©ÇÒÁöµµ ¸ð¸£´Â
ÀÏÀÌ´Ù. ÇÏ·ç 2¸®ÅÍ´Â ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏ´Ï ²Éº´À¸·Î ½áµµ ¼Õ»ö¾øÀ» ¸¸ÇÑ Å« ³ðÀ¸·Î °ñ¶óº¸ÀÚ.
4 ¸ðµç À½½ÄÀº ÇÑ Á¢½Ã¿¡ ´ã¾Æ¶ó
°è¶õÀ» ÇÑ
¹Ù±¸´Ï¿¡ ´ãÁö ¸»¶ó´Â Ãæ°í´Â ÀçÅ×Å©ÇÒ ¶§³ª ÅëÇÏ´Â ¾ê±â´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§¸¸ÅÀº ºÐ»ê ÅõÀÚÀÇ ¿øÄ¢À» ÇÇÇÏÀÚ. ³Îµû¶õ Á¢½Ã¿¡
¼ÕÅ鸸ž¿ À½½ÄÀÌ ´ã°Ü³ª¿À´Â Á¤Åë ÇÁ·»Ä¡ ·¹½ºÅä¶ûµµ ¹®¹ÛÀ» ³ª¼³ ¶§¸é Æ÷¸¸°¨¿¡ ÈÄȸ°¡ ¹Ð·Á¿ÀÁö ¾Ê´ø°¡. ÇÑ Á¢½Ã¿¡ ´ãÀ¸¸é ÀÚ¿¬È÷
À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼ö°¡ ÁÙ¾îµé ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°í, ÀÌ´Â ÀûÀº ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ À¯µµÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¹è°¡ ºÒ·¯µµ µðÀúÆ®´Â µé¾î°¡´Â ¿ø¸®¸¦ »ý°¢Çغ¸¸é
½±´Ù. »õ·Î¿î ¸Þ´º´Â ½ÄŽÀ» ÀÚ±ØÇÒ »ÓÀÌ´Ù. µÇµµ·Ï À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í ´ÜÃâÇÏ°Ô ÇÑ Á¢½Ã¿¡ ´ã¾Æ³»´Â ÁöÇý¸¦ ¹ßÈÖÇØº¸ÀÚ.
5 °¡²ûÀº ¿Õµû°¡ µÅ¶ó
´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ
¿©ÀÚ°¡ ±¦È÷ µ¶ÇÏ´Ù´Â ¼Ò¸®¸¦ µè´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. °¡²ûÀº ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¿Õµû¸¦ ÀÚÃ³ÇØ¾ß ÇÒ ¼ø°£ÀÌ ÀÖ´Ù. Ä£±¸µé°ú ÇÔ²² ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Ù
º¸¸é °Å½º¸¦ ¼ö ¾ø´Â ´ë¼¼¿¡ À̲ø·Á Æò¼Òº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô´Â´Ù. °Ô´Ù°¡ ´ÙÀÌ¾îÆ® ÁßÀ̶ó°í ¼±¾ðÇÑ´Ù ÇØµµ Àº±ÙÈ÷ À½½ÄÀ»
±ÇÀ¯ÇÏ´Â ±×³àµéÀÇ ¸¶¼ö¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. »ª»ªÀÌ Ã¤¿öÁø Àú³á ¾à¼ÓÀ» Á¶±Ý¸¸ Çæ°Ì°Ô ÇØº¸ÀÚ. ±×¸®°í Áý¿¡¼ Á¶¿ëÈ÷ ³ª¸¸ÀÇ
Á¤ÂùÀ» Áñ°Üº¸´Â °Å´Ù.
6 Ä¡¿ÇÑ
Çö½Ç Àνĸ¸ÀÌ ¼º°øÀ» ºÎ¸¥´Ù
¿ÀÁ×ÇÏ¸é ¡®°Å¿ïµµ ¾È º¸´Â ¿©ÀÚ¡¯¶ó´Â Ç¥ÇöÀÌ ´Ù ³ª¿ÔÀ»±î.
´ÙÀÌ¾îÆ®¶ó´Â õ¸®±æµµ ³ª¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î °üÂûÇϴ ù°ÉÀ½ºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴÙ. Áý ¾ÈÀ̶ó°í ÆãÆÛÁüÇÑ ¿ù³²Ä¡¸¶¿¡ ´Ã¾îÁø Ƽ¼ÅÃ÷ Â÷¸²À»
°í¼öÇÑ´Ù¸é ¹Ý¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ´ëÇÑ ÇÇÆ®µÇ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ°í °Å¿ï ¾Õ¿¡ ¼¼ ³» ¸öÀ» ÂùÂùÈ÷ ¶â¾îº¸ÀÚ. ´õ´Â ¹«¾ùµµ ¸Ô°í ½ÍÁö ¾ÊÀ»
°ÍÀÌ´Ù. Ãæ°Ý ¿ä¹ýÀÇ È¿°ú´Â ÀǿܷΠũ´Ù.
7
½ÄŹ¿¡¼´Â ÀÇÀÚ¸¦ ´ç°Ü ¾É¾Æ¶ó
S¶óÀÎ ¸ö¸ÅÀÇ ±âº»Àº ÀÚ¼¼´Ù. ¾Æ¹«¸® ³¯¾ÀÇØµµ ¾îÁ¤ÂÄÇÏ°Ô »«
°ÅºÏÀÌ ¸ñ¿¡ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ Ç㸮´Â ÀüÇô ¸Å·ÂÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ÀÚ¼¼´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇü¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®¿¡ À߸øµÈ ºÎºÐÀ»
µÇµµ·Ï »¡¸® ±³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾î±ú°¡ ¿òÃ÷·¯µç »óŶó¸é ôÃßµµ ±×¿¡ ¸Â°Ô ±¸ºÎ·¯Áö°í °ñ¹Ýµµ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®°Ô µÈ´Ù. °á±¹ ³ª»Û
ÀÚ¼¼ ¶§¹®¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¹°·Ð ¾î±ú¼±¿¡ À̾îÁö´Â °¡½¿±îÁö óÁ® º¸ÀÌ´Â °Í. ÅÎÀ» Áý¾î³Ö´Â´Ù°Å³ª Ç㸮¿¡ ¾à°£ÀÇ ÈûÀ» ÁÖ´Â µîÀÇ ÀÚ¼¼
±³Á¤Àº üÇü ±³Á¤À¸·Î À̾îÁú ¼ö Àֱ⿡ ƯÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.
8 ¿¡¾îÄÁÀº ²¨µÎÀÚ
¾ÆÁÖ Ãß¿î °Ü¿ï³¯ ¶ß²öÇÑ
ÄÚÄÚ¾Æ ÇÑÀÜÀº °¨µ¿½º·´±â±îÁö ÇÏ´Ù. Ãß¿ï¼ö·Ï ¿ì¸® ¸öÀº ¿À» ³»·Á°í Çϰí, ±×·¯±â À§Çؼ´Â ¿·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ÇÊ¿ä·Î Çϱâ
¶§¹®ÀÌ´Ù. ³Ê¹« ³·Àº ¿Âµµº¸´Ù´Â Àû´çÈ÷ ³ôÀº ¿Âµµ°¡ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Ȱ¹ßÇÏ°Ô ÇØ ¼ÒºñµÇ´Â ¿·®µµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ °úµµÇÏ°Ô ¿¡¾îÄÁÀ»
Ʋ¾î ½Ç³»¿Í ½Ç¿ÜÀÇ ¿Âµµ Â÷À̰¡ Ä¿Áú °æ¿ì ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ½Åü ±â´ÉÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
9 ½ÄŹÀÇ Á¶¸íÀº µÇµµ·Ï ¹à°Ô Ç϶ó
ÇѹãÁß
¿¡ ¸ñÀÌ ¸»¶ó ³ÃÀå°í¸¦ ¿¾îº¸´Ï ÃÊÄݸ´ ÄÉÀÌÅ©°¡ ÀÖ´Ù¸é, ±×³É Áö³ªÄ¥ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¾î¾Áö ³·º¸´Ù ¹ã¿¡ ÃÊÄݸ´ ÄÉÀÌÅ©ÀÇ ÀÚŰ¡ ´õ
¸ÔÀ½Á÷½º·¯¿ö º¸ÀÌ´Â ÀÌÀ¯´Â ½Ä¿åÀ» °üÀåÇÏ´Â ºÎ±³°¨ ½Å°æÀÌ ¹ã¿¡ ´õ Ȱ¼ºÈµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹ã¿¡ ÇÏ´Â ±º°ÍÁúÀÌ ´õ ¸ÀÀÖ´Â ÀÌÀ¯´Ù. Áï
½ÄŹÀº Ç×»ó ´ë³·Ã³·³ ȯÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºÓÀººûÀÌ µµ´Â ¹é¿Àü±¸º¸´Ù´Â Ǫ¸¥ºûÀÌ µµ´Â Çü±¤µîÀÌ ½Ä¿åÀ»
¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í ÇÏ´Ï Âü°íÇÏÀÚ.
10 ÀÔ
ªÀº »ç¶÷ÀÇ ÁÖ¹æ º®Áö´Â µû·Î ÀÖ´Ù
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ºÓÀº °è¿ÀÇ Ä÷¯º¸´Ù´Â ¹«Ã¤»öÀ̳ª ºí·ç °è¿ÀÇ
Ä÷¯°¡ ½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. Â÷°¡¿î °è¿ÀÇ »öÀº »ç¹° °íÀ¯ÀÇ »öÀ» ÁøÁ¤½ÃŰ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ë¸©ÇÏ°Ô ±¸¿î
°í±â°¡ ȸ»öºûÀ¸·Î ¹°µé°í, ¿ìÀ¯´Â °ËºÓÀº»öÀ¸·Î, Ä¿ÇǴ īŰ»öÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â ½Ä¿å ¾ïÁ¦ ¸¶¼úÀº ºí·ç Åæ Áֹ濡¼¸¸ °¡´ÉÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
ÀÌÂü¿¡ »¡°£ ¹ý¶û ±×¸©Àº ¸Ö¸® Ä¡¿ì°í ºí·¢ Ä÷¯ ¼öÀú ¼¼Æ®¿Í ÀÚÁÖ»ö ±×¸©, º¸¶ó»ö ÄÅ ±×¸®°í ³ì»ö ½ÄŹº¸¸¦ Àå¸¸ÇØº¸¸é ¾î¶³±î.