Àüü Á¦¸ñ ³»¿ë ÀÛ¼ºÀÚ 372 °¡Àå ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿Àº? 1À§. űº¹½Ì: Çѽ𣿡 800Ä®·Î¸® ű º¹½ÌÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ÁÖ¿ä ±ÙÀ°À» °¡Àå °Ý·ÄÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Á÷Á¢ ´ë·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ±×³É ÈÆ·Ã¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ ¾öû³ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÈ´Ù. űº¹½Ì ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁ³´Ù°¡ ¾ÈÁ¤È µÇ´Â °úÁ¤À» ¿©·¯ Â÷·Ê °ÅÄ¡´Âµ¥ ÀÌ´Â Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì°í üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¸Å¿ì ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. 2À§. ÀÚÀü°Å Ÿ±â: Çѽ𣿡 700Ä®·Î¸® ÇコÀå ¾È¿¡¼ ÀÚÀü°Å ±â±¸ À§¿¡¼ Ÿ°Å³ª ¹Û¿¡ ³ª°¡ ±æ¿¡¼ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿµµ ¿ª½Ã ºñ½ÁÇÑ ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ Á¤µµ ¾çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ± ½Ã¼Ó 20km ÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 3À§. ÁܹÙ(Zumba): Çѽ𣿡 500Ä®·Î¸® ¿ä Áò Å©°Ô À¯ÇàÇÏ´Â ¶óƾ ´í½º¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ½ÉÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷¿´´Ù°¡ ½¬´Â °úÁ¤À» °ÅÄ£´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Å©°Ô ÁõÁø½ÃŰ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ »ìÀ» »©´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº °³°³ÀÎÀÇ Ã¼Áß, ¼ºº°, ÇöÀç ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó °á°ú°¡ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª¸ç, ¾ó¸¶³ª ¿½ÉÈ÷ ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®µµ Å©°Ô ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. 4À§. Áٳѱâ: Çѽ𣿡 780Ä®·Î¸® 10 ºÐ ³»¿¡ °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î °¡Àå ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ »©´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ÁٳѱâÀÌ´Ù. 10ºÐ¸¸ ¿½ÉÈ÷ Çϸé 130Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ö ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤µµ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì·Á¸é 1.6km¸¦ 8ºÐ ³»¿¡ ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù°í. °Ô´Ù°¡ Áٳѱâ´Â »À¸¦ °ÈÇϴµ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ¾î üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ¸öÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ±×¸¸ÀÌ´Ù. 5. ½ºÅÜ ¿¡¾î·Îºò (Aerobic Step Classes): Çѽ𣿡 600Ä®·Î¸® ¹ß µðµõÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¾ó¸¶³ª ³ôÀº ¹ßµðµõÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Å©°Ô Â÷ÀÌ ³´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î 15cm ³ôÀÌÀÇ ¹ßµðµõÀ» ÀÌ¿ëÇϸé Çѽ𣠵¿¾È ÀÌ ¿îµ¿À» Çϸé 600Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. 6. ´Þ¸®±â: Çѽ𣿡 650Ä®·Î¸® Æò ±ÕÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô 66kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ 1.6km¸¦ 10ºÐ µ¿¾È ´Þ¸®¸é 650Ä®·Î¸®¸¦ »¬ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ¿îµ¿Àº ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¹«¸®ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Çѽ𣠵¿¾È ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸ö¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù. »ìÀ» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î »©°í ½Í´Ù¸é 3ºÐ °£ »¡¸® ¶Ù´Ù°¡ 1ºÐ°£ °É¾î°¡´Â ÆÐÅÏÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °¾àÀ» ¹Ýº¹Çؼ ´Þ¸®¸é Áö±¸·ÂÀÌ °ÈµÇ°í, ½ÉÀåÀÇ È¸º¹ ±â´Éµµ »¡¶óÁö¸é¼ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. Àüü ¾È¸éºñ´ëĪ »ç°¢ÅÎV¶óÀÎ ÁÖ¸§°³¼± ¶óÀξ÷ ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ® üÇü¼ºÇü ¾È¸é±³Á¤ üÇü±³Á¤ ¼Ò¾Æ±³Á¤ Ưȱ³Á¤ ÈØ´Ù¸® ¼ûÀºÅ° ¿©µå¸§ ¸ð°øÈäÅÍÀâÆ¼ µÎÇÇÅ»¸ð µ¿¾ÈÇǺΠÇǺÎÁúȯ AfterŬ¸®´Ð ºñ¿° Äڷμû½¬±â ÀÔ¼ÓÆ°Æ° ¾ÆÅäÇÇ ÅëÁõŬ¸®´Ð ¿©¼ºÁúȯ ¼Ò¾ÆÁúȯ °Ç°°ü¸® Àüü Á¦¸ñ ³»¿ë ÀÛ¼ºÀÚ 409 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§À» ¹æÁöÇÏ°í ´Ù½Ã ÇǺθ¦ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¹êµå 'O¡¦ 408 [¿©µå¸§] ¹Ì±¹ ½ÃÀå ö¼öÇÑ ¡®¿©µå¸§¾à', ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â? 407 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] Ä¿ÇÇ ¼Ó ¼³ÅÁÀÌ ´çºÐ ¼·Ãë 'ÁÖ¹ü 1À§' 406 [°Ç°°ü¸®] ¿À¸Þ°¡3¡¤6¡¤9 °Ç° ±â¸§Ä¥Çϴ Ȳ±Ý·üÀ» ÁöÄѶó 405 [¿©¼ºÁúȯ] ºÎÁ¾¿¡ ´ëÇÏ¿© 404 [¼Ò¾ÆÁúȯ] °¨±â¿¡ ´ëÇÏ¿© 403 [¼Ò¾ÆÁúȯ] µ¿ÀǺ¸°¨¿¡ µû¸¥ ÀüÅëÀûÀÎ À°¾Æ¹ý 402 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ¼öÀ¯±Ý±â (Contraindication of breast feeding) 401 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ÀüÅëÀûÀÎ ¸ðÀ¯ ¸ÔÀ̱â¹ý 400 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ì »©·Á¸é Çâ³» °ÇÑ À½½Ä ¸Ô¾î¶ó 399 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ìÀÌ Âî´Â ºÎÀ§´Â »ýȰ½À°ü¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù? 398 [Çѹ漺Çü] ¸Å¼±Ä§Ä¡·á ÁÖ¸§ °³¼± È¿°ú ÀÔÁõ 397 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] À¯Çüº° ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý°ú ³ª¸¸ÀÇ ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý ã±â! 396 [¿©µå¸§] ¿©µå¸§ÀÌ ÁøÈÇϸé '´Ù¹ß¼º ³¶Á¾'µÈ´Ù 395 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý 8°¡Áö 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10