Ä«Åå»ó´ã
¹øÈ£ 372
Á¦¸ñ

°¡Àå ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿Àº?


1À§. űº¹½Ì: Çѽ𣿡 800Ä®·Î¸®
ű º¹½ÌÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ÁÖ¿ä ±ÙÀ°À» °¡Àå °Ý·ÄÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Á÷Á¢ ´ë·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ±×³É ÈÆ·Ã¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ ¾öû³­ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÈ´Ù. űº¹½Ì ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁ³´Ù°¡ ¾ÈÁ¤È­ µÇ´Â °úÁ¤À» ¿©·¯ Â÷·Ê °ÅÄ¡´Âµ¥ ÀÌ´Â Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì°í üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¸Å¿ì ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.



2À§. ÀÚÀü°Å Ÿ±â: Çѽ𣿡 700Ä®·Î¸®
ÇコÀå ¾È¿¡¼­ ÀÚÀü°Å ±â±¸ À§¿¡¼­ Ÿ°Å³ª ¹Û¿¡ ³ª°¡ ±æ¿¡¼­ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿµµ ¿ª½Ã ºñ½ÁÇÑ ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ Á¤µµ ¾çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ± ½Ã¼Ó 20km ÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



3À§. ÁܹÙ(Zumba): Çѽ𣿡 500Ä®·Î¸®
¿ä Áò Å©°Ô À¯ÇàÇÏ´Â ¶óƾ ´í½º¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ½ÉÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷¿´´Ù°¡ ½¬´Â °úÁ¤À» °ÅÄ£´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Å©°Ô ÁõÁø½ÃŰ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ »ìÀ» »©´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº °³°³ÀÎÀÇ Ã¼Áß, ¼ºº°, ÇöÀç ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó °á°ú°¡ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª¸ç, ¾ó¸¶³ª ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®µµ Å©°Ô ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.



4À§. Áٳѱâ: Çѽ𣿡 780Ä®·Î¸®
10 ºÐ ³»¿¡ °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î °¡Àå ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ »©´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ÁٳѱâÀÌ´Ù. 10ºÐ¸¸ ¿­½ÉÈ÷ Çϸé 130Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ö ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤µµ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì·Á¸é 1.6km¸¦ 8ºÐ ³»¿¡ ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù°í. °Ô´Ù°¡ Áٳѱâ´Â »À¸¦ °­È­Çϴµ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ¾î üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ¸öÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ±×¸¸ÀÌ´Ù.



5. ½ºÅÜ ¿¡¾î·Îºò (Aerobic Step Classes): Çѽ𣿡 600Ä®·Î¸®
¹ß µðµõÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¾ó¸¶³ª ³ôÀº ¹ßµðµõÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Å©°Ô Â÷ÀÌ ³­´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î 15cm ³ôÀÌÀÇ ¹ßµðµõÀ» ÀÌ¿ëÇϸé Çѽ𣠵¿¾È ÀÌ ¿îµ¿À» Çϸé 600Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. 



6. ´Þ¸®±â: Çѽ𣿡 650Ä®·Î¸®
Æò ±ÕÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô 66kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ 1.6km¸¦ 10ºÐ µ¿¾È ´Þ¸®¸é 650Ä®·Î¸®¸¦ »¬ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ¿îµ¿Àº ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¹«¸®ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Çѽ𣠵¿¾È ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸ö¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù. »ìÀ» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î »©°í ½Í´Ù¸é 3ºÐ °£ »¡¸® ¶Ù´Ù°¡ 1ºÐ°£ °É¾î°¡´Â ÆÐÅÏÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °­¾àÀ» ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®¸é Áö±¸·ÂÀÌ °­È­µÇ°í, ½ÉÀåÀÇ È¸º¹ ±â´Éµµ »¡¶óÁö¸é¼­ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
   
 
  409 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§À» ¹æÁöÇÏ°í ´Ù½Ã ÇǺθ¦ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¹êµå 'O¡¦  
  408 [¿©µå¸§] ¹Ì±¹ ½ÃÀå ö¼öÇÑ ¡®¿©µå¸§¾à', ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â?  
  407 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] Ä¿ÇÇ ¼Ó ¼³ÅÁÀÌ ´çºÐ ¼·Ãë 'ÁÖ¹ü 1À§'  
  406 [°Ç°­°ü¸®] ¿À¸Þ°¡3¡¤6¡¤9 °Ç°­ ±â¸§Ä¥Çϴ Ȳ±Ý·üÀ» ÁöÄѶó  
  405 [¿©¼ºÁúȯ] ºÎÁ¾¿¡ ´ëÇÏ¿©  
  404 [¼Ò¾ÆÁúȯ] °¨±â¿¡ ´ëÇÏ¿©  
  403 [¼Ò¾ÆÁúȯ] µ¿ÀǺ¸°¨¿¡ µû¸¥ ÀüÅëÀûÀÎ À°¾Æ¹ý  
  402 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ¼öÀ¯±Ý±â (Contraindication of breast feeding)  
  401 [¼Ò¾ÆÁúȯ] ÀüÅëÀûÀÎ ¸ðÀ¯ ¸ÔÀ̱â¹ý  
  400 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ì »©·Á¸é Çâ³» °­ÇÑ À½½Ä ¸Ô¾î¶ó  
  399 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] »ìÀÌ Âî´Â ºÎÀ§´Â »ýȰ½À°ü¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù?  
  398 [Çѹ漺Çü] ¸Å¼±Ä§Ä¡·á ÁÖ¸§ °³¼± È¿°ú ÀÔÁõ  
  397 [ºñ¸¸/´ÙÀÌ¾îÆ®] À¯Çüº° ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý°ú ³ª¸¸ÀÇ ¹î»ì»¡¸®»©´Â¹ý ã±â!  
  396 [¿©µå¸§] ¿©µå¸§ÀÌ ÁøÈ­Çϸé '´Ù¹ß¼º ³¶Á¾'µÈ´Ù  
  395 [ÁÖ¸§°³¼±] ÁÖ¸§»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý 8°¡Áö  
   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10